Здрастуйте дорогі мої читачі і представники чоловічої половини людства, зараз на дворі кінець травня, а це значить що зовсім скоро відкриється купальний сезон і необхідно виглядати відповідно.
Звичайно все б хотіли виглядати приголомшливо і заводити дівчаток, змушувати їх проводити вас поглядом і навіть підійти познайомитися з вами, але все не дуже то і просто виходить і як швидко накачатися в домашніх умовах це питання який вимагає особливого підходу, інтересу до дій, та й в цілому, практично фанатизм від тренувань і комплексів різних вправ.
Якщо я вам просто розповім що тренуватися вдома можна віджиманнями і присіданнями, то не відкрию для вас Америку, варіантів просто тьма, але тут питання не в тренуваннях, а часу росту м'язів, ну і заодно - харчування.
Щоб м'язи росли їм необхідно отримувати необхідну кількість потрібних будівельних матеріалів у вигляді білків, вуглеводів і деяку кількість жирів.
Наприклад, як для сушіння, так і для набору м'язової маси можна використовувати найпростішу і саму бюджетну зв'язку: Вівсянка, вода і баночка тунця. Це допоможе насититися потрібною кількістю БЖУ і наростити ваші м'язові тканини, але так само, додатково ви зможете підсушити невелику кількість вашого підшкірного жиру, тим самим підкреслювати м'язи і створити більш виразний рельєф.
Ну що ж, так як сьогодні тема не здорового харчування для набору маси потрібно використовувати підручні засоби в разі, якщо ви не маєте ніяких гантелей і інших снарядів.
Можна виконувати масу вправ з власною вагою, наприклад:
- підтягування
- віджимання
- Прес як на турніках так і з використанням лавки
- Біцепс на турніку з зворотним хватом
- Плечі можна прокачати з тими чи залізяками, які можна знайти будь-якої тяжкості
- Груди прокачати на брусах, використовуючи нахил, відкинувши ноги назад
Крім цих простих і доступних варіантом можна використовувати масу всіляких стратегій в пошуку загальнодоступних снарядів на вулиці, є варіанти використовувати камені різної ваги і розміру, наприклад для прокачування верхньої частини грудей можна взяти кілограм 15 камінь і піднімати його вгору перед собою.
Так в принципі можна що завгодно використовувати, якщо у вас є автомобіль, або ви можете дістати 2 - 4 автомобільних колеса, то за допомогою плоскої лавки і труби можна спорудити собі штангу.
Так само, використовуючи будь-якої стовп можна спорудити саморобний тренажер для прокачування трицепсов за допомогою ролика, троса, або мотузки, ну і звичайно ж ваги, який буде підніматися за допомогою важеля у вигляді ролика.
Маса варіантом, але важлива так само і ваша фантазія, але і до всього, що б накачатися в домашніх умовах, та й не тільки, потрібно робити вправи чисто, без будь-яких полегшень для себе, ну а що б м'язи добре росли, їм необхідно дати стрес і хороше розтягнення, яке досягається тільки забиванням м'язової тканини, тобто, коли ви працюєте на максимальних можливостях, наприклад коли при третьому підході ви ледве ледве можете подужати 12 - 14 разів на підході.
Залежно від ваших цілей ви можете вибирати собі час тренування так як вам захочеться, ну і до того ж ви економите на абонементі в тренажерний зал, ну а якщо ви хочете сподобатися дівчатам з перших днів тренувань, то слід йти красуватися відразу ж після тренування, поки м'язи будуть відходити від напруги)
Ну ось мабуть і все що я можу вам сказати на сьогодні, до речі, не забувайте про ноги, тренувати тіло потрібно повністю і не тільки тому що якась частина буде більше, а тому що в комплексі тіло розвивається досить швидше і росте краще.
Дякую всім за увагу, до швидких зустрічей, використовуйте калькулятори для розрахунку калорійності, так само не забудьте те, що зростання м'язів відбувається тільки при здоровому харчуванні, тому, доведеться не тільки розглянути свої тренування, але і до цього потрібно переглянути вживання шкідливої їжі і поступово перейти на здорову їжу, яка не тільки поправить ваші недуги, а й допоможе у всіх починаннях, тепер ви на крок наблизилися до знань про те як швидко накачатися в домашніх умовах.
З повагою, Сергій Васильєв
Більше на блозі
- Що значить сушка тіла
- Як накачати спину на турніку
- Як схуднути без дієти і прибрати живіт
- Нахили в бік для талії - користь чи шкода
