Коли, сидячи за робочим столом, ви відчуваєте, що занадто збуджені, щоб взятися за справу, скористайтеся многозадачностью як способом повернутися в зону зосередженості. Ось кілька варіантів, як це зробити.
1.Послушайте розслаблюючу інструментальну музику.
Музика допоможе заспокоїти нерви, але важливо, щоб вона не увігнала в сон. Ця повинна бути не та музика, яку ви поставили б собі, насолоджуючись біля каміна. Для ефективної роботи рівень адреналіну повинен дорівнювати 5-6 балам за описаною раніше шкалою Вольпе.
Музика не повинна бути гучною. Досить, щоб ви її чули. Нагадую, якщо умови дозволяють, надіньте навушники, щоб створити собі кокон, в якому можна тримати увагу під контролем.
Пошукайте у себе в записах розслаблюючу музику, яка, однак, не навіває сон. Етюди Шопена можуть підтримувати ваш рівень адреналіну в 5-6 балів, а від його ноктюрнів захочеться спати; проте іншої людини ті ж етюди емоційно підбадьорять, а ноктюрни допоможуть зосередитися. Ось кілька варіантів, з чого почати.
- Класика - спробуйте слухати великих композиторів, наприклад Шопена або Бетховена.
- Джаз - помірно спокійний.
- Геніальні сольні партії - скрипаля Іцхака Перлман, флейтиста Джеймса Голуея.
- Тиша - набагато краще, ніж відволікаючі звуки. Якщо оточуючі не проти, скористайтеся беруші.
2. Многозадачность без гаджетів.
Знизити рівень напруги за роботою допоможуть ритмічні дихальні техніки. Спробуйте дихання по квадрату або привчіть себе робити глибокий вдих кожен раз, коли зберігаєте документ. Невеликі зміни (наприклад, запалена ароматична свічка) можуть здатися незначними, і тим не менше вони теж допомагають. Відділ мозку, що відповідає за дотик, тісно пов'язаний з емоціями. Спробуйте і такі варіанти.
- Пийте теплий трав'яний чай. Наприклад ромашковий, який користується народною любов'ю у багатьох культурах.
- Перекусіть чимось корисним. Вуглеводи стимулюють біосинтез заспокійливих хімічних речовин у мозку; вуглеводи, що містяться в цільнозернових продуктах, найкорисніші.
- Напружуйте і розслабляйте м'язи. Стисніть кулаки приблизно на десять секунд, потім розслабте. Ви відчуєте тепло, тяжкість і поколювання в кистях. М'язи кистей розслабляться. Цей метод називається прогресивної м'язової релаксацією, він був розроблений доктором Едмундом Якобсеном понад півстоліття тому. Спробуйте по порядку розслабити лоб, щелепу, руки, ноги, стопи. Цю вправу можна виконувати з будь-якими м'язами, крім шийних. Не можна різко напружувати і розслабляти м'язи шиї, тому що можна легко отримати травму. Сидячи цілий день на стільці, ми накопичуємо напругу в плечах. Щоб позбутися від нього, напружте плечові м'язи і потім розслабте, підніміть плечі вгору і опустіть, поведіть вперед, потім розслабте, відведіть назад і знову розслабте.
3. Обдумане використання електронної техніки.
Коли ви дуже збуджені, то відчуваєте нестерпний тягу схопитися за щось нове. При стрибку адреналіну ваш мозок хоче ще. Не допускайте цього: в такому стані працює принцип «чим менше, тим краще». Чим менше стимуляції, тим краще вашу увагу. Знижуйте, а не нарощуйте перевантаження. Виходьте з перезбудженого стану, прагнете до розслаблено-зосередженому.
- Завершіть розпочате. Не починайте писати новий лист, поки не закінчите то, яке почали.
- Будьте тут і зараз. Закрийте всі вікна і додатки, якими не користуєтеся зараз.
- Зробіть відновну перепочинок. Якщо ви не можете спокійно сидіти на одному місці, вийдіть прогулятися.