Всім нам добре знайомий стан сильного хвилювання, коли емоції заволодівають розумом і заважають нам ясно мислити і зробити те, що в даний момент вимагає ситуація. У кого-то починається паніка перед іспитами, хтось переживає через публічного виступу або неприємної розмови з коханою людиною.
Незалежно від того, що викликало цей стан, відповідь, як впоратися з хвилюванням, ви знайдете в цій статті.
1. Прийміть, що хвилювання - це нормально
У більшості випадків людина може з упевненістю відповісти, чим викликана тривога або занепокоєння. А значить, для такого стану є цілком з'ясовні підстави. Тому перестаньте шукати способи, як позбутися від хвилювання - від нього не потрібно позбавлятися. Це природна реакція, яку потрібно прийняти і дозволити собі трохи похвилюватися.
Іноді боротися з цим набагато складніше, тому що ви заганяєте себе в замкнене коло. Наприклад, вам належить публічний виступ. Ви думаєте: «Я хвилююся. Значить, я рознервувався ще сильніше, і виступ закінчиться провалом. Я зганьбив ... »і так далі, і продовжуєте накручувати себе. Просто прийміть той факт, що трохи похвилюватися - це нормально. Дозвольте це собі.
2. Розсмішіть себе
Кращий спосіб, як заспокоїтися - це зайняти себе іншими емоціями, і сміх виступає відмінним варіантом. Згадайте абсурдний випадок з життя, забавну ситуацію або анекдот. Посміхніться, посмійтеся. Якщо ж думки зовсім не хочуть перемикатися ні на що інше, крім джерела тривоги, можна перебільшено себе за це похвалити. наприклад:
- Я обожнюю хвилюватися, це так чудово!
- Так я просто професіонал в хвилюванні, я просто неперевершений, коли панікую!
- Здатність хвилюватися - частина моєї приголомшливою особистості, це одне з моїх достоїнств!
- Слава моєму хвилювання і чарівному тремтіння моїх спітнілих долоньок!
Читати також: На роботу після відпустки - як уникнути стресу
Абсурдно? Так. Але ви незабаром відчуєте, як тривога відступає, а губи самі собою розповзаються в усмішці.
3. Проведіть мозок
Коли ви вже перебрали всі способи, як швидко заспокоїтися, і нічого не працює, покличте на допомогу старі-добрі біологічні інстинкти. Так, зараз ваш мозок зациклений на тому, що змушує вас нервувати, проте в ньому все одно закладені механізми, які вимагають першочергової уваги до деяких речей - наприклад, до болю.
Ви помічали, що коли у вас болить зуб, вам абсолютно наплювати на все інше, ви не можете ні на чому зосередитися і нічого вас не радує? Правильно, тому що біль для організму першорядна. Цей принцип відмінно працює і в боротьбі з хвилюванням.
Ні, не потрібно організовувати собі зубний біль. Досить сильно ущипнути себе, наприклад, за область стегна. Тільки не перестарайтеся. Мозгова діяльність переключиться на вогнище болю, а ви зумієте впоратися з емоціями.
4. Зверніться до логіки
Якщо дозволяє час, візьміть аркуш паперу і розділіть його на чотири частини. В першу впишіть всі свої боку - будьте максимально чесні і не приховуйте, навіть якщо ці фантазії здаються сущим абсурдом. Вони вас турбують, і цього достатньо.
У другій частині листа розпишіть припущення про можливий результат нервує вас події - будь то зустріч, виступ або іспит. Припускайте гірші можливі варіанти. У третю частину листа напишіть нейтральні наслідки цієї події, а в четвертій - оптимістичний прогноз.
Читати також: Як по можливості безболісно пережити розлучення з дружиною?
Повірте, після такої простої процедури оптимістичні і нейтральні варіанти будуть здаватися більш реальними та ймовірними, а ви відчуєте прилив упевненості в собі і ясніше поглянете на реальність. Зрештою, щоб остаточно заспокоїтися, можна написати міні-плани дій на випадок самих негативних результатів. Тільки не дуже захоплюйтеся, а то можете загрузнути в уявній реальності і спровокувати нову хвилю паніки. Одного-двох дій на кожен результат буде досить.
5. Визнайте проблему
Як би не було неприємно про це говорити і тим більше визнаватися в цьому самому собі, але іноді людина доходить до такого стану, коли ніякі поради вже не допомагають.
Якщо ви розумієте, що ні розради, підбадьорення і підтримка близьких людей, ні глибокі вдихи-видихи і трюки, спрямовані на обман мозку, вже не працюють, цілком можливо, що прийшла пора звернутися до лікаря.
Не варто ставити на собі хрест ненормальної людини і тим більше божевільною істерички. Іноді постійне хвилювання, нервозність і підвищена тривожність викликані зовсім не вашим складом характеру або життєвими обставинами, а чисто біологічними причинами.
Звичайно, ви можете покладатися на заспокійливі препарати - гомеопатичні, природні, хімічні. Багато з них відпускаються вільно і доступні кожному. Вони можуть послужити хорошим рішенням проблеми, якщо ваше хвилювання носить тимчасовий характер - наприклад, в період сесії в університеті або після важкої розмови з начальством. Але якщо препарати перестають допомагати, а тривожність не йде - зверніться до фахівця - невропатолога або психолога.
Читати також: 10 способів, які допоможуть вам самостійно позбавитися від депресії