Експерт: Нона Овсяпят, лікар-консультант незалежної лабораторії «Інвітро»
3. Перегляньте дієту
Щоб успішно зачати, потрібно дотримуватися розумної схеми живлення. Ніяких програм схуднення: вживання низькокалорійних продуктів негативно позначається на гормонах, що відповідають за фертильність. Частина естрогенів (жіночих статевих гормонів) синтезуються не тільки в яєчниках, а й в жировій тканині. Менше жиру - менше естрогенів. Так що вага краще врегулювати до перших спроб завагітніти. Намагайтеся їсти більше овочів, фруктів і продуктів, багатих на клітковину (хліб з цільного зерна, рис і пасту). Фолієву кислоту, необхідну і для зачаття, і для розвитку вагітності, можна знайти в листових зелених овочах, наприклад в капусті, брокколі або шпинаті. Білки і залізо, що впливають на загальний стан яєчників і механізм овуляції, у великій кількості містяться в бобових. Джерело кальцію, який обов'язково знадобиться дитині, - молочні продукти. А щоб в організм надходили жирні кислоти омега-3, що забезпечують приплив крові до матки, рекомендується включити в раціон лосося. Корисні рослинні жири - це «постачальники» вітаміну Е, який, до речі, варто почати приймати хоча б за три місяці до планованого зачаття.
Від солодощів краще відмовитися: збільшення цукру в крові провокує надмірне виділення адреналіну - гормону, який «атакує» корисний для зачаття прогестерон.
4. Слідкуйте за овуляцією
Звичніше, звичайно, завести календарик і відраховувати 14-16-й день з початку менструації. Або прислухатися до власних відчуттів і «ловити» моменти легкої болю, що тягне внизу живота, болючість грудей, збільшення статевого потягу. Але краще користуватися спеціальними тестами: овуляція може відбутися в будь-який з днів, особливо якщо у вас нерегулярний менструальний цикл. Не варто забувати і про широко відомому методі визначення овуляції - вимірі базальної температури. Щоб визначити характер овуляций, потрібно проводити цю процедуру протягом 3-5 менструальних циклів.
5. Дотримуйтеся вимог ритм
Численні дослідження вчених довели, що утримання від сексу протягом більше семи днів може стати причиною зниження чоловічої фертильності: у такій ситуації збільшується кількість сперми, але не її якість. Однак у чоловіків, які ведуть інтенсивне статеве життя, якість сперми теж страждає - вона просто не встигає вироблятися. Тому оптимальним режимом вважається секс 3-4 рази в тиждень. У гонитві за результатом не забувайте про процес: деякі вчені стверджують, що оргазм підвищує шанси завагітніти. Під час оргазму матка скорочується, що сприяє кращому проникненню сперматозоїдів в її порожнину.
6. Зберігайте позу
Найсприятливіша поза залежить від того, як «влаштована» жінка. Якщо матка в серединне положення або відхилена вперед від малого тазу, обмежень немає. А ось при відхиленою назад матці (так зване ретроверзіальное положення) у сперматозоїдів можуть виникнути труднощі. Запитайте у вашого доктора, яка поза буде найбільш ефективною для вас. В одних випадках лікарі рекомендують лежати на животі, в інших - піднімати стегна вгору. А ось лежати півгодини з піднятими ногами чи корисно. Коли сперма виявляється в піхву, мільйони сперматозоїдів спрямовуються до мети, і перешкодити їм можуть тільки захворювання шийки матки. Витікання частини «зайвої» сперми після статевого акту цілком природно.
7. Зателефонуйте батькам ...
... щоб дізнатися про можливі генетичні і спадкові захворювання в сім'ї. Незалежно від отриманої інформації, варто сходити на консультацію до генетика. Фахівець здатний виявити приховані проблеми, які можуть мати негативний вплив на зачаття, перебіг вагітності або на здоров'я майбутнього малюка. Діти з вродженими вадами можуть народитися і у цілком здорових батьків через порушення в статевих клітинах.
8. Відвідайте лікарів
Необхідно перевіритися на наявність різних хронічних інфекцій, несприятливо впливають на внутрішньоутробний розвиток плода. До них відносяться токсоплазмоз, хламідіоз, цитомегаловірус, герпес. До зачаття потрібно вилікувати ці захворювання і пройти відновний курс. Під час вагітності через фізіологічного зниження імунітету можуть проявитися всі «затаєні» захворювання. Сходіть до стоматолога: гінгівіт і пародонтит (запалення ясен) перешкоджають нормальній роботі статевих гормонів. Не дуже хороший показник - недолік ваги або його надлишок у жінок: і те, і інше призводить до нерегулярності циклу і порушення овуляції. Не завадить перевірити в поліклініці, чи всі планові щеплення були зроблені: під час вагітності захворіти на кір або краснуху більш ніж небажано.
9. Обережніше з «хімією»
Деякі хімічні сполуки, що містяться в побутових засобах, можуть викликати гормональний дисбаланс. Якщо речовина сильно пахне, при збиранні потрібно надягати маску. Аерозолям краще віддати перевагу рідкі миючі засоби. Не варто виводити плями на одязі в домашніх умовах: віддавайте речі в хімчистку.
10. Контролюйте фізичне навантаження
Будь-який вид аеробного активності: танці, їзда на велосипеді, плавання, навіть піші прогулянки або підйом пішки замість поїздки на ліфті змушують серце і легені працювати активніше, і кров, багата киснем, розноситься по всьому організму, включаючи репродуктивну систему. Лікарі радять приділяти увагу зміцненню спини і черевного преса: треновані м'язи стануть у нагоді під час вагітності та пологів. Однак фізичне навантаження не повинна бути надмірно інтенсивної. За пару місяців до передбачуваного зачаття краще знизити темп. Суперактивні тренування викликають захисну реакцію організму: йому не до вагітності, він всі сили віддає на розвиток м'язів, так що шанси на зачаття знижуються. Надмірне напруження м'язів може призводити до рефлекторного зміни скорочувальної активності маткових труб і самої матки. Це стане перешкодою для зустрічі сперматозоїда і яйцеклітини, завадить прикріплення плодового яйця.
11. Не перегрівайтеся
Оптимальна для дозрівання сперматозоїдів температура приблизно на 2 градуси нижче загальної температури тіла. Щоб забезпечити таку температуру в області паху, білизна має бути виготовлено з натуральних матеріалів і мати вільну форму. Носіння тісних штанів і еластичних синтетичних трусів може порушити здатність до запліднення. З тих же причин чоловікам, які планують продовження роду, не рекомендується лежати в гарячій ванні, паритися в сауні і користуватися підігрівом сидіння в автомобілі.
12. Вчіться розслаблятися
Навіть в самому щільному графіку необхідно знайти час для відпочинку і задоволень. Будь-яке проведення часу в компанії коханої людини - давно випробуваний засіб відновлення душевної рівноваги. Можна зайнятися цікавою справою, сходити в кіно або театр, провести час на природі. Це зміцнить відносини, зблизить подружжя і зніме стрес, який супроводжує спроби зачати дитину.
Робота - не вовк?
Якщо робота викликає надмірне напруження, в тому числі психологічного плану, можливо, варто задуматися про інший діяльності. Постійна дратівливість і втому відчутно заважають зачаття. Всі жіночі статеві гормони контролюються центральною нервовою системою, і стресові ситуації призводять до порушення менструального циклу, відсутності овуляції і, отже, проблем з настанням вагітності.