Хороша розтяжка не завадила ще не одній дівчині, що тоді говорити про гнучких хлопців. Але крім естетичних і повсякденних плюсів розтяжки, є ще додатковий фактор здоров'я. Гнучкі м'язи і еластичні сухожилля довше допомагають вести активний спосіб життя і залишатися молодим, незалежно від дати народження в паспорті. Так що, якщо хочемо отримати купу бонусів і поліпшити стан здоров'я - начиняє тягнутися прямо зараз. Інакше, як сісти на шпагат через тиждень, якщо не вживати ніяких дій?
Кращі вправи на розтяжку
Щоб швидко сісти на шпагат, потрібно щодня багато уваги приділяти розтяжці. Найбільш ефективні вправи можна знайти в балеті, йоги і стретчинге.
Метелик і зворотна метелик
Ця вправа статичне і допомагає швидко збільшити глибину розтяжки. Щоб захистити себе від больових відчуття, перед тим як починати розтяжку, потрібно зробити кілька кардіо вправ для розігріву м'язів. «Метелик» виконується лежачи на спині. Зігніть ноги і підтягніть ступні ближче до тазу. Тепер розводьте коліна в сторони, розкриваючи область тазу. З'єднайте підошви ніг і руками допомагайте (без фанатизму) колін прагнути до підлоги.
«Oбратная метелик» виконується з положення лежачи обличчям вниз, коли розкриті в тому ж положенні що і при звичайній метелику ноги роз'їжджаються в сторони під тяжкістю власної ваги, так як поза виходить перевернутої.
Посміхаємося і махаємо
Махи ногами вперед, в сторону і назад - найпростіше вправу для поліпшення розтяжки. Незважаючи на простоту? махи з максимальною амплітудою, на яку ви здатні, сприяють швидкому розігріву м'язів і збільшення еластичності сухожиль. Для початку робіть по 50 махів вперед, в сторону і назад. Як ускладнення завдання при виконанні бічних махів виводьте ногу якнайдалі вліво при маху правою ногою і вправо при маху лівою ногою, хрест-навхрест щоб виходили ножиці.
Випади зі зміщенням центру ваги
Ще одна вправа, яке можна виконувати без додаткового обладнання - випади зі зміщенням центру ваги. Ставимо ноги разом і крокуємо вперед так далеко, як це можливо. Далі згинаємо ногу в коліні і переносимо вагу тіла вперед. Ви відразу відчуєте як м'язи «затріщать». Таке ж рух можна виконувати в сторону. Зробили крок, зігнули ногу в коліні, а в другу витягли, тепер спираючись руками об підлогу починаємо переміщати вагу тіла з зігнутою ноги в центр (нога при цьому буде розгинатися) і до іншої ноги (в результаті вона зігнеться в коліні, а та, від якої прішлі- витягнеться).
Розтяжка ніг стоячи
Розтяжка виконується стоячи на одній нозі. Прокатаєте ступню лівої ноги від п'яти до носка, так щоб було зручно розподілити вагу. Праву ногу зігніть так, щоб п'ята прагнула до сідниці. Заведіть обидві руки за спину, візьміться пальцями рук за мисок ступні і притягайте її якомога ближче до попі. Чим інтенсивніше ви будете це робити, тим сильніше будуть розтягуватися м'язи. Теж саме виконайте з іншою ногою.
Розтяжка на підлозі
Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою. Тягніться руками вперед, укладаючи спочатку живіт на стегна, а потім корпус. Щоб допомогти собі, спробуйте дотягнутися руками до пальців ніг і вхопитися за них руками. Цю вправу можна виконувати, широко розставивши ноги в сторони. Тоді розтяжка доведеться не на підколінні сухожилля, а на внутрішню сторону стегна.
