Новий рік наближається семимильними кроками, і ви напевно встигли помітити прекрасне плаття для урочистої ночі.
Як хочеться купити саме його і для повного щастя виглядати трішки краще, ніж на даний момент. У вас є ще цілих 1,5 місяці, щоб взяти себе руки. Ось 5 звичайних методів скинути зайві кілограми за яку ми маємо час
1. Спогади про їстівні
Багато дієтологів рекомендують почати вести щоденник харчування і фізичних навантажень.
Це тільки по початку здається, що щоденник не потрібен і ще відбирає у нас дорогоцінні хвилини. Простеживши протягом тижня за тим, як ви харчуєтеся, буде простіше усвідомити, які солодощі варто поміняти на наступний місяць.
Чомусь пару з'їдених печенюшок в обід і бутерброд перед вечерею мають властивість випаровуватися з нашої пам'яті. Поглянувши широко відритими очима на власний раціон, ви зрозумієте, звідки ж беруться зайві кілограми. До того ж, записуючи годинник, в які наші ручки тягнутися за солодким або борошняним, ми дізнаємося, що в цей час потрібно себе зайняти чимось іншим.
2. А що у нас в тарілці?
Фахівці часто говорять про такий секреті «90 на 10». Це формулювання означає наступне: забороненої їжі не існує взагалі.
Необхідно тільки правильно розрахувати пропорції: корисної їжі 90% і інші 10% коханої, яка часто шкідлива. Якщо такий метод вам здається дуже жорстоким по відношенню до себе коханої, є 2-ий.
Покладіть на тарілку свою звичайну порцію їжі. А зараз відкладіть назад рівно 1/3. Голодної ви не залишитеся - це точно. Тут принципово себе не обманювати. Не потрібно класти менше їжі на око. Тут за однією зайвою ложкою може послідувати і 2-а, і 3-тя.
І це вам не походить? Що ж доведеться обдурити власний шлунок - але по-розумному. Якщо для їжі обрати тарілку меншого розміру, ніж зазвичай, то після прийому їжі ваше підсвідомість скаже, що більше їсти не потрібно, адже це буде вже 2-а порція. А про її розмір ви і не будете думати навіть.
3. Будинок не для солодких ласощів
На даний момент ми скажемо просту і знайому всім правду: все, що ви принесете в будинок, ви з'їсте. Нічого незвичайного, вдома завжди хочеться їсти, адже поруч телек, комп'ютер. Ось ложка за ложкою в рот і кладеться.
Тому ніколи після роботи не беріть додому на вечір що-небудь з солодощів, мучного, печеного або просто жирного. У кафе з дітьми дозвольте для себе тільки чашечку кави, а в закусочну нехай чоловік їх водить. А ось спортсмени вам можуть порекомендувати представляти себе перед сном міцним і бадьорим. Скоро мрії перевтілився в дійсність!
4. Вода - запорука здоров'я
Випивайте до їжі склянку води, особливо якщо ви йдете в гості або в ресторан. Вода зіб'є апетит. Якщо ви страждаєте зайвою вагою, вам необхідно збільшити кількість споживаної води до 2-2,5 л. в день.
Лікарі кажуть, що часто труднощі з вагою з'являються через порушення водно-сольового обміну. Воно може бути викликано рядом обставин: гормональним збоєм, серцевої недостатністю і багатьма іншими причинами.
Але все ж факт залишається фактом - пити води потрібно більше. Корисно починати і ранок з кружки чистої води. Тільки не забувайте, що ставити знак дорівнює між водою і будь-який інший рідиною - велика помилка. Солодкі і газовані напої стимулюють виділення шлункового соку, провокуючи почуття голоду. Так що після випитої склянки, скажіть дієті «прощай!».
5. Спосіб батога і пряника
Попрацювали над фігурою, поміняли якісь продукти - похваліть і заохочуйте. Наприклад, за кожні 10 хвилин зарядки вранці кладіть в скарбничку 50 рублів.
Уявіть, що до Нового року і тижня різдвяних розпродажів ви можете собі дозволити нову кофту або брючки. Адже ваша фігура за цей місяць зміниться!
Є одна історія: одна людина подарував для себе човен, а скинувши дев'ять кг, без зусиль зумів перетнути на ній озеро. Так що дерзайте! Цур, себе не обманювати: пропустивши заняття, ви втрачаєте відкладені монетки.