Як скинути 5 кг за 20 днів

Як скинути 5 кг за 20 днів

Як скинути 5 кг за 20 днів? Розповідає тренер по зоряному схудненню Міла Гриценко:

Як правило, з приходом зими нас все більше починало тягнути на смачні прості вуглеводи, а точніше - булочки, тортики. тістечка і шоколадки. А за тиждень до початку теплого сезону, глянувши нарешті в дзеркало, нас охоплює паніка. Ми починаємо посилено шукати метод мінус 20 кг за тиждень, але на жаль, тільки новачки думають, що такий метод існує, а ми ж бувалі розуміємо, як би красиво ти не хотіла виглядати до пляжного сезону, твої боки і живіт не дадуть тобі спокою і доведеться весь відпустку ходити в парео і звинувачувати бридкі ласощі за твій целюліт.

Ну ось, Тепер вони вже бридкі, так? Так може краще думати наперед, і влітку здивувати всіх шикарним тілом, а не кидатися в пошуках супер-дієти?

Так, я знаю, що в холод складніше дотримуватися систему харчування, та знаю, ви скажіть - під одягом нічого не видно, але ще я знаю, що ви будете гірко плакати і звинувачувати себе, що не скористалася моїми порадами вчасно.

Тим більше знадобиться нам всього лише 20 днів, за цей час ви зможете скинути від 5 до 8 кг.

1 день - почніть з купівлі маленького посуду, блюдечком для других страв і маленька піалках для перших.

2 день - розділіть прийоми їжі на три основних. сніданок обід, вечеря і два перекуси між ними.

3 день-їжте на сніданок молочні продукти, фрукти. овочі, яйця та злаки.

4 день - їжте на обід білкову їжу з овочами або крупами.

5 день - їжте на вечерю сир, білковий омлет, курку або рибу з порцією овочевого салату.

6 день - між прийомами їжі можете перекусити фруктами, овочами або горіхами

7 день - за 20 хвилин до прийому їжі випивайте склянку води, не пийте під час прийому їжі і 40 хвилин після.

8 день - випивайте в день не менше 8 склянок на день (краще з лимоном) вода з лимоном пригнічує апетит.

9 день - крім води дозволяється пити - зелений чай, несолодкий морс, кава зі знежиреним молоком.

10 день - найкраща насолода - мед. чорний шоколад, рахат лукум, сухофрукти. зефір. Солодке їжте ПЕРЕКУШУВАННЯ до 14.00, і не більше 30 гр. Білий цукор виключіть зовсім.

11 день - повністю виключіть білу муку і вироби з неї. Їжте висівки, житні хлібці, вівсяну і гречану кашу, бурий рис, але до 14.00. Найкраще на сніданок

12 день - з молочних продуктів вибирай кефір. сир. йогурт - без добавок і до 5%

13 день - відмовтеся від жирного м'яса, їжте грудку, індичку. яловичину. морепродукти і рибу. Найбільше білка містить квасоля, яйця і горох.

14 день - банан виноград. груші - їжте до 14.00, фруктова норма не повинна перевищувати 300 гр в добу.

15 день- віддавай перевагу низькокалорійним овочам овочам - кольорова капуста. білокачанна капуста, шпинат, брокколі. огірки, помідори, гриби, кабачки. А ось буряк, картопля і кукурудзу вживайте до 14.00

16 день -Їжте свіжі продукти, варіть, тушкуйте. запікайте, смажте на грилі, з додаванням невеликої кількості оливкової олії змішаного з водою.

17 день - якщо в гостях порція виявилася занадто великою. з'їжте половину

18 день - не можна їсти фаст-фуд, борошняне, занадто солоні продукти і пити газовану воду.

19 день - поставте чітку мету до чого ви прагнете. І згадуйте про неї кожен раз коли рука тягнеться за добавкою

20 день - раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день, щоб стрілка вагів не завмирало.

Схожі статті