Ви перестанете відчувати спокусу викурити ще одну останню сигарету, тому що замість цього ви будете відчувати задоволення від кращого самопочуття, гарного запаху з рота і від Вашого одягу, від енергії, яка раніше йшла на залежність від сигарет, боротьбу з собою і самозвинувачення, а тепер стане доступною для інших областей життя.
Що заважає багатьом людям схуднути і зберігати струнку фігуру?
Всі ми в ранньому віці слухаємо батьків, вчителів та інших важливих для себе людей. Ми переймаємо у своїх наставників як хороше і корисне, так і різноманітні шкідливі звички, негативні переконання і обмеження.
Як Ви думаєте, які харчові звички сформуються у людини, якщо ні його батьки, ні бабусі з дідусями, ні їхні батьки ніколи не стежили за своїм здоров'ям, харчувалися жирною висококалорійною їжею в перебільшеному кількості і не вели активний спосіб життя? Той, хто буде вести такий спосіб життя, неминуче врешті-решт набере зайву вагу. незалежно від генетики і комплекції.
Як тільки Ви повірите в те, що Ви схильні до зайвої ваги. це відразу ж проявиться у Вашій реальному житті. Тому що для того, щоб набрати зайвих 10 кілограмів, необхідно всього лише протягом місяця посилено харчуватися і менше рухатися. Ви ж про це вже знаєте не з чуток, хіба ні?
Ну, а в тому випадку, якщо Ви твердо вирішите стати струнким людиною і навчитися іншому, здорового способу життя і новим для Вас навичкам здорового харчової поведінки, Вам доведеться заново переучуватися, відвикаючи від колишніх звичок, і виробляючи нові. Це вимагає серйозних зусиль, особливо з огляду на величезну кількість суперечливої інформації про різноманітні дієти, здорове харчування і про те, як скинути зайву вагу.
Недосвідченому в питаннях здорового харчування людині легко загубитися в цьому морі інформації і почати експерименти з різними дієтами. які часто призводять до протилежного результату - все скинуті кілограми повертаються, а вага стає ще більше, ніж до початку експериментів зі своєю фігурою. Це відбувається через те, що більшість пропонованих дієт обіцяють фантастичні результати в короткі терміни за умови виключення будь-яких продуктів. Такі дієти не можна назвати збалансованими, тому що вони обмежують надходження необхідних для Вашого тіла і мозку корисних речовин.
Короткочасний результат досягається за рахунок "шоку", який відчуває Ваш організм при такому обмеженні, і частіше за все зниження ваги відбувається за рахунок втрати рідини. На будь-яку нестачу поживних речовин Ваш організм реагує включенням режиму "відкладання про запас". Ефект виходить точно такий же, як і при переїданні - зайва вага. І в цей момент в пам'яті спливають все ті навіювання, які закріпилися в мозку з дитинства: наприклад, про те, що в Вашій родині ніхто не відрізнявся стрункістю, або про те, що після пологів все повніють.
Олені, однієї з пацієнток, струнка і красива мама з дитинства говорила: "Ну, ти ж у мене велика дівчинка". Справа в тому, що Олена була високою дівчинкою і словом "велика" мама, можливо, хотіла передати високий зріст дочки. Однак для Олени це було рівнозначно тому, що вона товста, і причиною її звернення були проблеми з вагою.
Наші думки матеріальні. Привід для виникнення негативних переконань може виникнути не тільки в дитинстві, а й надалі, в будь-який момент життя. Найпоширеніший приклад - це невдачі в особистому житті. Замість того, щоб подивитися навколо і побачити, що безліч товстушок щасливі у своєму сімейному житті, і задуматися, які душевні якості заважають Вам побудувати щасливу сім'ю, Ви можете подумати, що виною всьому Ваша зовнішність. Можуть виникнути сумніви в своїй привабливості, в свою фізичну привабливість, розвивається боязнь набрати зайву вагу.
Часто ці сумніви і страх повноти виникають у дуже привабливих і струнких дівчат і жінок. Вони починають порівнювати себе з сучасними (і несумісними з життям) стандартами краси з глянцевих журналів, і ці порівняння розцінюють не в свою користь. Самооцінка стрімко падає, а разом з нею і настрій. Особисте життя не налагоджується, тому що часто вона відкладається до того моменту, "коли я схудну". Ви починаєте виснажувати себе дієтами, а це настрою не піднімає, і, крім того, часто призводить до занепаду життєвих сил. Сил не залишається вже і на заняття спортом, і поступово все більше і більше сил і думок зосереджуються на боротьбі із зайвою вагою. А багато задоволення і інтереси відкладаються "на потім", коли Ви схуднете. Життя стає безрадісним і позбавленою позитивних емоцій.
Як це не парадоксально, найпростішим і доступним способом хоч якось втішити себе в цій, як починає здаватися, безвихідній ситуації, виявляється їжа! В результаті, всупереч усім старанням, наростають зайві кілограми, страху і невпевненості в собі стає все більше. І скоро вже починає здаватися, що по-іншому і бути не може. Виходить замкнуте коло: чим більше Ви боїтеся набрати зайву вагу. тим швидше це відбувається!
І тоді формується нездорова звичка їсти не для того, щоб вгамувати голод, а щоб не нервувати, заспокоїтися. І їжа перетворюється в антидепресант, який можна купити без рецепта в супермаркеті. Через це Ви з'їдаєте більше, ніж потрібно організму для того, щоб підтримувати здорову вагу. А якщо Ви з'їдаєте більше калорій, ніж витрачаєте, результатом неминуче буде те, що надлишок калорій буде залишатися в Вашому тілі у вигляді підшкірних жирових відкладень, а в запущених випадках це призводить до ожиріння внутрішніх органів, а це вже загроза здоров'ю і навіть життю.
Рух і збалансоване регулярне харчування - ось що необхідно, щоб скинути зайву вагу. Ви можете дозволяти собі всі свої улюблені продукти; все, що потрібно для збереження стрункості - дотримуватися балансу між тим, скільки Ви з'їдаєте, і тим, скільки Ви витрачаєте.
- Легко сказати! - подумаєте Ви. Якби все було так просто ...
або:
- У мене сьогодні такий важкий день, я маю право на те, щоб побалувати себе! - і з'їдаєте два пакетика чіпсів, шоколадку і великий шматок торта.
або:
- Знову обмежувати себе! Ну вже ні, це не для мене ...
Саме такі думки і призводять до переїдання і зайвої ваги!
Яким чином Ваші думки призводять до переїдання?
Згадайте, коли минулого разу Ви з'їли те, що не варто було б є. Це була якась "шкідлива" їжа? Або це була здорова їжа, якою Ви поласували в занадто великій кількості? Що Ви собі сказали, щоб дати дозвіл на це? Дивно, яким винахідливим стає наш розум, коли ми хочемо дозволити собі щось, що робити не варто!
Дуже ймовірно, що Ви сказали собі щось, на кшталт: Нічого страшного, якщо я це з'їм, бо. Я відчула стрес / Я голодна / Мені зараз все одно / Я дуже хочу це / Всі інші теж їдять це / Це виглядає так апетитно / Я просто не можу встояти / Я почну свою дієту завтра / Ця їжа безкоштовна / Все одно ніхто не бачить / У мене свято.
Можливо, зараз Ви усвідомлюєте, наскільки ці думки деструктивні. Ви розумієте, що якщо хочете скинути зайву вагу. не варто їсти з цих причин. Але коли внутрішній голос нашіптує Вам все це, він звучить так заклично. На щастя, є потужні інструменти для того, щоб дати відповідь на подібні думки.
Як повірити в свої сили?
Навіть якщо Ви чудовий гравець, будуть дні, коли Ви будете робити помилки і промахи. Якщо Ви це розумієте заздалегідь, то Вам буде легше перенести ті моменти, коли Ви все-таки поступіться гру противнику.
Уявіть, що було б, якби у Вас були надмірні очікування: якби Ви дійсно вірили в те, що Ви повинні самі з'ясувати, як грати в теніс; якби Ви думали, що у вас немає необхідності інструктаж і практика; якби Ви очікували, що повинні грати виключно добре кожен день - і що з Вами щось серйозно не так, якби у Вас при цьому виникали труднощі. Ви б засмутилися і подумали: Я думала, що можу грати в теніс. Мабуть, я помилилася. Я не можу. І тоді Ви б могли кинути цю затію.
Скинути зайву вагу - це як навчитися грати в теніс. Якщо у Вас надмірна вага. то, швидше за все, у Вас сформувалися і закріпилися нездорові харчові звички. Саме вони є перешкодою на Вашому шляху до стрункої фігури. Вам потрібно навчитися тому, як позбутися від цих нездорових харчових звичок і замінити їх на нові навички харчової поведінки.
Якщо Ви просто виберете збалансоване раціональне харчування і почнете дотримуватися цього плану харчування, то, можливо, Вам вдасться скинути якусь кількість кілограмів. Але коли настане якийсь непростий момент, Ви не будете володіти навичками нового харчової поведінки. І дуже ймовірно, що в такий момент Ви втратите віру в себе, здастеся і почнете знову набирати вагу.
Тому для людей, засвоїли нездорове харчову поведінку, дуже корисною може виявитися допомога психолога в зниженні ваги. Подібно тренеру, що готує тенісиста для виходу на корт, психолог підготує Вас до різних життєвих ситуацій, з якими Ви будете стикатися на своєму шляху до стрункої фігури. До речі, з тими спортсменами, яких готують до рекордів, теж працюють професійні психологи. Якщо Ви марно намагаєтеся схуднути і перепробували всі можливі дієти, то з цього разу все буде по-іншому. За допомогою кваліфікованого психолога Ви зможете позбутися від зайвої ваги назавжди.
Психологія зайвої ваги
Якщо у Вас зайва вага. значить, швидше за все, Ви звикли за допомогою їжі справлятися з сильними емоціями, які Ви з якихось причин не дозволяєте собі відчувати. Ви можете навіть перестати розрізняти різницю між справжнім почуттям голоду і бажанням поїсти. Вас може тягнути до їжі, навіть коли Ви не голодні, якщо Ви відчуваєте які-небудь сильні емоції, і при цьому Ви можете приймати це емоційний стан за голод.
Наприклад, Вам не вистачає любові і уваги - і, щоб заповнити цю нестачу, Вам нестримно хочеться що-небудь з'їсти. Або у Вас неприємності з близькими, або Ви втомилися на роботі, Вам сумно, Ви на кого-то ображаєтеся, або Ви не відчуваєте себе в безпеці, або Вам нудно і нема чого робити - Ви могли сформувати звичку заїдати ці емоції. В такому випадку їжа перетворилася для Вас з джерела енергії для організму в антидепресант, побічний ефект якого - це жирові відкладення!
Ще однією причиною може бути відсутність знань про здорове харчування і фізіологічної потреби Вашого організму в різних продуктах. Ви можете помилятися і щодо кількості їжі, необхідної Вам, щоб бути активними, стрункими і здоровими.
Крім того, у людей, які мріють скинути зайву вагу. часто буває порушена так звана "схема тіла". Цей термін в психології позначає неусвідомлене внутрішнє уявлення, або модель тіла, яку створює наш мозок. Це наше несвідоме уявлення про розміри всього тіла і його частин, про розташування в просторі і межах нашого тіла, а також про ступінь рухливості і свободи руху. Дуже важливо розуміти, що це - неусвідомлене внутрішнє уявлення, про який Ви можете навіть не здогадуватися.
Як схуднути і зберігати свою ідеальну вагу?
Якщо Ви вже перепробували всі засоби для схуднення, але так і не досягли потрібного Вам результату, скористайтеся еффектівниі альтернативним способом - Еріксоновському гіпнозомілі самогіпнозу.
Гіпноз здатний впоратися з багатьма проблемами, допомагаючи Вам замінити свої негативні переконання на несвідомому рівні і знайти творче, інтуїтивне рішення Вашої проблеми. Це відбувається тому, що творчі здібності людини і інтуїція знаходяться в несвідомої частини психіки, а гіпноз дає можливість безпосередньо спілкуватися з несвідомим розумом. Саме тому гіпноз відрізняється такою високою ефективністю і відноситься до короткострокових методам корекції, на відміну від психоаналізу, наприклад, який може тривати роками.