Оптимістом чи песимістом нас робить не подія, а стиль його викладу, тобто пояснення самим собі, що і чому з нами відбувається.
Об'єктивно хороші або погані події трапляються з усіма. Але хтось, спіткнувшись об підніжку долі, постає, обтрушується і йде далі з вірою в свої сили і в пошуках нових можливостей. А хтось не може навіть в повній мірі насолодитися своїм успіхом, вважаючи його непорозумінням, а себе - негідним такого щастя. Оптимістом чи песимістом нас робить не подія, а стиль його викладу, тобто пояснення самим собі, що і чому з нами відбувається. Ми вирішили розібратися, чи можна змінити свій стиль.
острів невезіння
У людей зі «вбудованої» з дитинства песимістичною програмою (наприклад, якщо дитина постійно бачив і чув, як батьки давали невтішну оцінку того, що відбувається) набагато більше ризиків впасти в депресивний стан. Адже депресія - це крайнє вираження песимізму, вважає Зелігман.
Як каже експерт, часто зовнішні обставини є своєрідним зерклалом і відображають, що у нас всередині: якщо весь час прокручувати в голові песимістичні сценарії, то вони можуть збуватися. І навіть міняючи обстановку, наприклад, вирушаючи в подорож, з нами за дивним збігом обставин можуть відбуватися все ті ж неприємності.
Не щастить? Якщо розібратися, чому так відбувається, і пошукати синонім невдачливості, то його найкращим супутником буде саме песимізм. Саме песимістами населений той самий «острів невезіння», де люди з занепадницькі способом мислення не можуть реалізувати в повній мірі всі свої природні таланти, гірше просуваються по кар'єрних сходах, та й хорошим здоров'ям часто не можуть похвалитися, адже негативні емоції тільки підсилюють стрес.
Мислення оптимістів влаштовано по-іншому. На відміну від песимістів, вони вірять, що у поганих подій - конкретні, а не універсальні, причини, і що ці події тимчасові. Але найголовніше - оптимісти ніколи не втрачають самоповаги, а в проблемі намагаються побачити нову можливість.
пастки песимізму
«Я поганий, невдаха, зі мною ЗАВЖДИ так», - саме через таких узагальнень, а також схильності переживати невдачі як особисту трагедію, брати занадто велику відповідальність за те, що трапилося на себе, в нашу свідомість можуть просочитися «підривні елементи» песимізму.
Але є у нього і інші пастки. «Все пропало», - улюблена фраза песиміста-драматізатора. «Драматізаторам не вистачає емоцій і уваги. Вони придумують драми, щоб якось розфарбувати своє життя. Їхні розповіді дуже яскраві і часто вкрай далекі від реальності, - пояснює психолог, доктор філософських наук Ганна Валенса. - Тим не менше, навіть пережиті негативні емоції краще, ніж завмерлі емоції, коли людина монотонно проживає день за днем, чи не відчуваючи смаку життя ». За словами експерта, драматизації подій, як правило, схильні до представники інтелектуальних професій, і вони частіше схильні розглядати песимістичні сценарії.
У гонитві за смислами
Іноді трапляються ситуації, які можуть травмувати навіть людини з активною і дуже сильною дитячої установкою на оптимізм. Тоді програма може видати «системну помилку»: гаснуть іскри в очах, стає важко взятися за щось нове.
Відокремити ядро від шкаралупи
Як оптиміст повернути втрачену радість? І чи є спосіб додати її в життя песиміста? Є, одностайно відповідають експерти, адже людина - істота пізнає. За словами психологів, будь-який досвід корисний, але при цьому не завжди його потрібно «їсти» цілком. Як горіх, краще відокремити ядро від шкаралупи, адже якщо намагатися жувати зі шкаралупою, можна поранитися. Важливо завжди діставати ядро, тобто цінність самого досвіду, а біль - відпускати.
Ключі до оптимізму
Часом зробити це людині без допомоги психолога буває складно, але це вже крайні, складні випадки. У більшості випадків життя, щоб підвищити свій рівень оптимізму, досить освоїти кілька простих правил психогігієни (так-так, це як приймати душ і чистити зуби), які допоможуть легше переживати важкі часи і розлучатися зі своїм негативним досвідом.
1. По можливості уникайте в своїй промові узагальнюючих слів, таких як «завжди», «ніколи», «вічно» і нікому не дозволяйте застосовувати їх щодо вас. «Ти завжди така роззява», - це неправда. Може, ви й тюхтій, але тільки в цьому конкретному випадку, але аж ніяк не завжди. Тільки якщо ви будете вважати, що неприємності носять тимчасовий характер, ви зможете виробити оптимістичний стиль викладу.
2. Видаліть зі свого лексикону слова, що дають будь-яку оцінку вашої особистості, наприклад, «хороший», «поганий», і нікому не дозволяйте так оцінювати вас. Також забудьте про слово «самооцінка», висока або низька - неважливо. Оцінювати можна лише свої вчинки, але не особистість. Як пояснюють психологи, оцінка розхитує саму основу особистості, яка складається з простого і головного «я є». І якщо хтось підриває цю основу, руйнує ваші надії і мрії - без жалю прощайтеся з цією людиною.
3. Спробуйте викликати передчуття чогось хорошого, що ось-ось має відбутися. Нехай це буде навіть чашка ароматної кави, яким можна насолодитися і зігрітися, коли за вікном холоднеча. Передчуття хорошої події, а не сама подія - ключ до оптимізму.