Бодібілдинг і генетика
Часто доводиться чути, що у того чи іншого бодібілдера хороша генетика, тому у нього хороші шанси домогтися успіху. Хороша генетика - що це означає?
Коли говорять: «генетика м'язи», - перш за все мають на увазі її форму. А форму визначають два найважливіших чинники: розташування (щодо інших м'язів) і будова.
Ми з'являємося на світ з «готової» формою м'язи; генетика заздалегідь визначає, звідки м'яз починається, де закінчується (прикріплюється до кістки); де розташовано її «черевце» і як вона побудована. Зумовлено все - навіть особливості структури і будови м'язових волокон. Ось тому і виходить, що у одних людей генетично дуже хороші м'язи з точки зору бодібілдингу, у інших - «погані». Але це чисто теоретично.
Насправді генетика подарувала середньому бодибилдеру і «виграшні», і «програшні» м'язи.
Приклад? Вінс Тейлор - бодібілдер якого природа «нагородила» високими литками, зміг «роздути» їх так, що здається, ніби під шкірою у нього заховано п'ять тенісних м'ячів! Великий обсяг відволікає нашу увагу від явного генетичного «провалу» Вінса.
Проблема поліпшення «якості» м'язів бодібілдерів давно займає розуми вчених-фізіологів, правда, нічого певного вони поки так і не сказали. Достеменно відомо одне - у різних людей дійсно різний потенціал розвитку мускулатури. Це означає, що для отримання однакових результатів одним людям потрібно більше зусиль, іншим - менше. Звичайно, це несправедливо, але з природою не посперечаєшся.
Справа в тому, що м'язові волокна бувають двох типів - червоні і білі. Якщо червоні в основному «працюють» в аеробному режимі (на витривалість), то білі призначені природою для анаеробних (силових) навантажень.
У кожного з нас волокна обох типів розподілені нерівномірно. Якщо в ваших м'язах переважають червоні клітини, то ви досягнете успіхів в єдиноборствах, плаванні, марафонському бігу; якщо білі - треба займатися бодібілдинг, пауерліфтингом, важкою атлетикою. Якщо генетикою вам білих клітин надано більше, ніж червоних, нарощувати «масу» легше, так як білі волокна швидше збільшують свій обсяг і силу.
Чи означає це, що «погані» волокна закривають дорогу в зал? Ні, не означає. «Обділених» природою бодибилдеру слід враховувати три важливих моменти.
По-перше, генетичні особливості будови м'язів істотні тільки для тих культуристів, які прагнуть до вершинних результатів. Тільки тоді найдрібніші відмінності в будові мускулатури здатні вирішити долю чемпіонських титулів. Не кожен може стати «Містером Олімпія», але переконливо «розгойдатися» здатний будь-хто. По-друге, при будь-якому співвідношенні волокон можна екстремально збільшити обсяг своїх м'язів. Це означає, що кожен здатний «накачати» ефектну фігуру, на яку будуть озиратися на вулиці. Все залежить від того, скільки сил ви будете вкладати в свій тренінг. Бліді успіхи любителів пояснюються головним чином тим, що вони втомлюються на роботі, нервують. Якби любитель знайшов клад і зміг би присвятити себе бодібілдингу цілком, як професіонал, то навіть при бідному вихідному генетичному багажі він домігся б феноменальних результатів. По-третє, головним фактором для досягнення успіху є оптимальний вибір тренувальних вправ. Вчені вважають, що на 70-75% форма м'язів визначається їх правильним підбором. Навіть власникам «хороших» генів доведеться як слід попотіти, щоб підібрати для себе оптимальну програму тренувань.
Ектоморф, ендоморф і мезоморф
Відповідно до теорії доктора Вільяма X. Шелдона існує три типи статури: мезоморф, ендоморф і ектоморф. Тип статури (мезоморф, ендоморф і ектоморфв) в основному визначається будовою скелета і кількістю жиру і м'язових тканин, які його покривають.
Для дорослих чоловіків середнього зросту обхват зап'ястя від 15 до 17,5 см вказує на крихкий кістковий фундамент; від 17,5 до 20 см - середній; понад 20 см - потужний.
За допомогою дієти і тренувань можна змінити зовнішній вигляд тіла до невпізнання, але після скасування дієти і припинення тренувань воно повернеться до свого початкового вигляду.
Відповідно до теорії доктора Вільяма X. Шелдона існує три типи статури: мезоморф, ендоморф і ектоморф.
Мезоморф відрізняється потужною мускулатурою і майже повною відсутністю жиру. Тулуб міцний. Кістки товсті, м'язи об'ємні. Люди з таким статурою найбільше здатні до успіхів у бодібілдингу. В першу чергу саме мезоморфи домагаються серйозних результатів у бодібілдингу та спорті взагалі з меншими витратами сил і застосування фармакології.
Бувають ектоморфний і ендоморфний мезоморфи. Їх потенціал до нарощування м'язів набагато вище, ніж у інших типів. У типового ендоморфа тіло округле і м'яке, багато жиру. Представники цього типу насилу домагаються результатів в культуризмі. Їм спочатку треба позбутися зайвого жиру, а це справа непроста. Думка про те, що жир нібито «перекачується» в м'язи, - абсолютна нісенітниця. З жиром ендоморфу бодибилдеру допоможуть боротися в першу чергу дієта (ПРАВИЛЬНЕ РАЦІОНАЛЬНЕ і ЗБАЛАНСОВАНЕ харчування а не відмова від їжі, як часто собі це уявляють обивателі) і строгий режим виражається в великих кількостях аеробних кардіонагрузок. Білка має бути багато, а ось вуглеводів і жирів вмеру.
У ектоморфа худорляве тіло і довгі кістки, крихке складання, мало жиру і худі м'язи. Яскраво виражений ектоморф найменше схильний до бодібілдингу. Як правило у ектоморфов є риси, властиві іншим типам; вони-то і дають їм можливість качати «масу». Ектоморфу як і ендоморфу теж потрібно правильне харчування. Тільки іншого роду. В їжі ектоморфа має бути багато вуглеводів з високим глікемічним індексом.
Часто в побуті початківців бодібілдерів можна зустріти слово "хардгейнер". Це людина, яка погано набирає масу.
Серед просунутих бодібілдерів існує відома думка, що немає безнадійних ектоморфов хардгейнеров, є ледарі.
І це чиста правда. І ектоморф, і ендоморф можуть виглядати краще і бути сильніше багатьох мезоморфов.
Головне, як сказав Джей Катлер - це "тренуватися з розумом, є правильно і спати 10 годин на день".
Золоті слова! Допоможуть будь-якому, навіть самому безнадійному ектоморфу.