Почати життя в стилі «мінімалізм» - це значить навести порядок в справах і в думках, позбутися від тривог і мотлоху і навчитися отримувати задоволення від кожного дня. Про те, як досягти цього за 30 днів, розповідає Клер Лоуер, кулінарний блогер зі штату Орегон.
Одного разу мене осінило: моє життя ніколи не буде елегантною, легкої і невимушеною. Поки я лише мрію про майбутнє гардеробі, в якому будуть висіти тільки зшиті на замовлення речі приглушених тонів, сорочки та светри натуральних відтінків слонової кістки і каменю, я так і буду замовляти на розпродажах в інтернет-магазині джемпери з намальованими пончиками і купувати кольє у вигляді скелета динозавра.
Я натрапила на Into Mind. блог про стиль життя, сконцентрований на мінімалізмі - простий і розміреного життя з найменшою кількістю речей. Блог веде Анушка (Anuschka), шикарна і щаслива жінка, яка виглядає так, ніби знає все на світі.
Я вирішила вчитися у неї і перерила весь сайт, поки не знайшла план «Як стати мінімалістом за 30 днів» - он-то мені і був потрібен. Пропоную пройти цей шлях разом зі мною. Хто знає, може, ви теж почнете купувати шикарні вільні сорочки?
День 1. Проведіть день офлайн
О ні. Я передбачала, що шлях до досконалості почнеться з чогось подібного. Але про повну відмову від інтернету навіть не здогадувалася.
День 2. Медитуйте 15 хвилин
Я медитувала двічі в житті. Один раз на занятті йогою (я навіть не знала, що це була медитація), іншим разом за допомогою спеціального додатку для медитації. Я збиралася завантажити ще один додаток. але замість цього знайшла в WikiHow відповідь на питання, як потрібно медитувати. Я хотіла почати медитацію дивлячись на кристал, але ніяких кристалів у мене немає, тому я зупинилася на тому, що просто сіла і стала концентруватися на своєму диханні.
За вікном йшов дощ, так що звуковий супровід було відмінним, але медитувати було складно. В голові крутилися пісні, але до середини медитації мені вдалося домогтися результату. Звуки, які зазвичай доводили мене до сказу, наприклад, коли собака щось гризе або шкребе, більше мене не турбували. Мені захотілося спати.
Не можу сказати, що помітила серйозні зміни, але я стала трохи спокійніше.
Навіть якщо я «жахливо зайнята», завжди можна знайти 15 хвилин і присвятити їх собі. І нічого страшного не станеться.
День 3. Упорядкуйте свою цифрову життя
Через цих листів я страшенно засмутилася, але два вхідних повідомлення турбують все ж менше ніж 1 723, з яких я починала.
День 4. День без скарг
Не впевнена, що впоралася з цим завданням. Не знаю, в чому різниця між «виразно вираженим невдоволенням» і просто «зауваженням про неоптимальности чого-небудь». Я вважала за краще говорити тільки в позитивному ключі. а негативні висловлювання дозволяла собі тільки в ситуаціях, коли без цього не можна було обійтися. Скажімо, коли мої ноги у вогні.
Все було чудово, поки один не надіслав повідомлення з попередженням, що хтось в інтернеті мене лає! Я розповіла чоловікові, а потім згадала, що це можна розцінити як скаргу. Тоді я обмежилася переказом ключових моментів історії з мінімумом емоцій, потім вирішила, що нічого з цим не поробиш, і змогла говорити спокійно.
Не знаю, чому стало легше, але мені вдалося не повторювати чоловікові один і той же мільйон разів, за що, я впевнена, він дуже вдячний.
День 5. Виділіть від трьох до шести найважливіших завдань
Це було складно. Я не знала, на який період розставляти пріоритети: на день, на місяць, на все життя, або потрібно визначити поточні завдання. Тоді я склала три списки. негайні мети (з цього моменту і на три роки вперед), цілі на найближче майбутнє (на період від трьох до десяти років) і мети всього життя. За підсумками виділила п'ять найважливіших завдань, над якими хотіла б працювати:
- моя книга;
- фітнес (зокрема, хочу пробігти половину марафонської дистанції в наступному році);
- фінанси;
- шлюб (потрібно залишатися хорошими партнерами один для одного);
- сім'я (приділяти більше часу батькам, братам і сестрам, з часом завести або усиновити дитину).
День 6. Щоранку починайте з ритуалу
Коли я починала працювати вдома, уява малювала прекрасну картину: ранній підйом, заняття йогою, корисний сніданок. Але снідаю я рідко, а йогою займаюся ще рідше.
Анушка рекомендує починати день з розслабляючого і заряджає енергією ритуалу. а не кидатися перевіряти кількість вхідних повідомлень (і звідки вона тільки знає?).
Ранкова зарядка мені не підходить, писати щось перш, ніж я виконаю роботу, занадто важко. Мій ранковий ритуал дуже простий: я обіймаюся і розмовляю зі своїм собакою, перш ніж встати з ліжка. Може бути, це і не дуже схоже на ритуал, але це розслабляє і піднімає настрій.
День 7. Упорядкуйте списки для читання
Спершу я подумала, що Анушка говорить про книгах і що це безглузде заняття. Але вона мала на увазі все, що я читаю в інтернеті. Потрібно було відмовитися від підписок і видалити закладки. Оскільки підписана я всього на два блога, які мені подобаються, вся увага дісталося закладок, які були в повному безладі. Я створила окремі папки для закладок: «Старе», «Поточне», «Інші проекти», все розсортувала і насолоджувалася охайним і акуратним результатом роботи.
День 8. Навчіться любити самотність
День 9. Викиньте зайве з косметички
Інструкція на цей день виглядала лякаюче, і спочатку я не хотіла її виконувати: «Складіть список всіх коштів, які ви використовуєте постійно, починаючи з догляду за волоссям. Все інше потрібно викинути ».
Але потім в указаних виявилася лазівка, і я зробила список максимально невизначеним, написавши просто «помада», «пробники». Оскільки це був не зовсім чесний хід, я викинула всю косметику, якої ніколи не користувалася, зіпсовану помаду і хімічний пілінг, весь ефект від якого полягав в почервонілому особі.
Того ранку я встигла зробити дуже багато.
День 11. Оцініть свої зобов'язання
Не буду описувати подробиці, але я погодилася виконувати проект, за який не потрібно було братися. Я не отримувала жодної винагороди за витрачений час, і, хоча було приємно знати, що я надаю послугу, нестача компенсації стала впливати на мою роботу. Коли навколо так багато роботи, за яку заплатять, робити що-небудь безкоштовно стає все важче.
День 12. Поставте перед собою цілі на рік вперед
День 13. Почистіть свою шафу
Відносно недавно я вже розбирала речі, готуючись до подорожі по країні. Але це не скасовувало того факту, що шафа був в повному безладі. Коли купа сміття з далекого кута вирушила на смітник, на вільне місце вдалося поставити білизняний кошик.
Мені відразу стало легше.
День 14. Почніть освоювати нову навичку
Як показав 12-й день, моя мета - навчитися правильно обробляти м'ясо. Чоловік подарував мені книгу, присвячену цьому питанню, так що я зробила наступний крок і відкрила її.
День 15. Вивчіть свої щоденні звички
Мої звички - спати після дев'ятої ранку і сидіти згорбившись за комп'ютером, забуваючи випити води. Я вивчила ці звички і сумніваюся, що їх можна значно змінити. Але можна намагатися сидіти рівніше і купувати більше води.
Нещодавно у мене з'явилася гарна звичка, нехай і не щоденна. Я почала бігати, і мені це подобається.
День 16. Не купуйте нічого в протягом 24 годин
Це було неможливо, тому що мені доводиться купувати інгредієнти, щоби писати для кулінарного блогу. Так що завдання дня залишилася невиконаною, але це мене не засмучує.
Але я відчувала психологічний дискомфорт від того, що не знаю, як йдуть справи в моїй пошті.
Я відмовилася від сотні підписок в Twitter. Це правда здорово.
День 19. Ідіть на прогулянку і усвідомлюйте поточний момент
Технічно я не пішла на прогулянку. За розкладом у мене була пробіжка, і я вирішила практикуватися в усвідомленості на бігу. Виявляється, це допомагає бігти. Я поставила собі завдання пробігти 6,5 кілометри (що і так більше останнього результату на кілометр), а пробігла 8 кілометрів.
Усвідомленість - уважне ставлення до свого тіла і навколишнім речам - дозволила мені звірятися з собою щомиті, змінювати поставу і ширину кроку, регулювати роботу м'язів.
Чесно, це допомогло пробігти більше, ніж зазвичай.
День 20. Читання замість телевізора
День 21. Ведіть щоденник протягом 20 хвилин
Це завдання мене засмутило, тому що я чогось записала все погане, що зі мною сталося, і зробила цей день найменш продуктивним. Тому я не веду щоденник. Це завжди закінчується тим, що я пишу про щось погане, а зафіксовані на папері тривоги стають більш реальними. І я не заспокоюся, поки не порву всі сторінки і не спущу їх в туалет. Може, я неправильно веду щоденники.
На поточний момент мій вечірній ритуал такий: дивлюся телешоу, поки повіки не починають злипатися, наспіх вмиваюся і чищу зуби. Не дуже-то розслабляє.
Я вирішила змінити свій ритуал і перед сном балувати себе. Я часто мию руки, а вони ще не звикли до сухого клімату. У мене повно невикористаних тюбиків з кремом для рук, і один з них оселився поруч з раковиною. Так вечірній догляд за шкірою перетворився на ритуал. Крім того, змінився час гігієнічних процедур. Якщо раніше я бігла до ванної кімнати після декількох епізодів серіалу, то тепер вмиваюся до того, як вмикаю телевізор. Це допомагає не є перед сном.
День 23. Не наносіть макіяж
Зроблено. Ніхто не закричав і не втік від мене в жаху, так що все в порядку. До того ж не довелося змивати косметику перед пробіжкою. (Слід від погано змитого олівця для очей ж не вважається макіяжем?)
День 24. Дякуйте
Я склала великий список речей, за які вдячна. У ньому були серйозні пункти, такі як «здорове тіло» і «підтримка коханої людини», а також безліч дрібниць на кшталт бомб для ванни і нарцисів.
День 25. Не плануйте день
Незручно вийшло, але ввечері я склала to-do list. Вирішила не забувати про нього, але і не строго дотримуватися планів, дозволяючи подій відбуватися. День я закінчила зовсім не так, як планувала, але більше нічого особливого не сталося.
День 26. Визначте фактори, що викликають стрес
Ось топ чинників, які змушують мене нервувати:
- листи, на які не було відповіді (неважливо, написані вони мені чи мною);
- безлад в будинку;
- неідеальна життєва ситуація;
- читання моїх старих текстів (а раптом знайду помилку?);
- нерегулярний дохід, який неминучий для фрілансера;
- бардак в холодильнику, забитому підозрілими продуктами, які ніхто не їсть.
Більшій частині стресів можна уникнути, наприклад вчасно відповідати на листи і забиратися на полицях холодильника, але для вирішення фінансового питання і зміни життєвої ситуації потрібно багато чого зробити.
Може, якщо я наведу порядок в дрібницях, це допоможе впоратися з більш високим рівнем стресу?
День 27. Почистіть ящик для дрібниць
Спеціального місця для зберігання дрібниць у мене немає, але я впадаю в паніку щоразу, коли відкриваю шафу або холодильник. Тому провела там прибирання. Чесно кажучи, ніщо не заспокоює мене краще, ніж порядок на кухні.
День 28. Забудьте про цілі
Багато років тому, коли я зрозуміла, що не хочу бути ветеринаром, я поміняла цю мету на «стати доктором наук». Очевидно, цієї мети досягти не вдалося, хоча я постійно поверталася до думки продовжити навчання. Інтереситягнулися від наукового підходу до продуктів до комунікацій.
Тепер я можу відмовитися від цієї мети. Я ніколи цього не зроблю, бо не хочу повертатися до навчання.
День 29. Вимкніть оповіщення
День 30. Оцініть п'ять своїх останніх покупок
Мої останні покупки не були необхідними, і результат виглядає наступним чином:
- «Та, що біжить річка», Джоан Дідіон (9,99 долара) - мені надзвичайно сподобався роман, і я ніколи не розчарувався, купуючи книги.
- Пляшка ігристого вина, яку ми з друзями відкрили, переглядаючи документальний фільм про шампанське (20 доларів). У вина був дивний аромат з нотками сиру з пліснявою. Звучить дивно, але мені сподобалося.
- Обід в ресторані по акції (30 доларів) - невдала трата. Не знаю, чи є у них в меню щось гідне, але перевіряти більше не хочу.
- Новий робочий стіл (93 долари) - відмінне придбання, я втомилася працювати за кухонним столиком.
- Купальник з зображенням хімічної формули (85 доларів) - повна катастрофа. Повернула його і отримала гроші назад.
Я це зробила!
Не кожен день зміг щось змінити в моєму житті, але я дізналася про себе дещо нове:
- моє обличчя добре виглядає без макіяжу, він не потрібен мені для повсякденної діяльності;
- порядок в холодильнику творить чудеса з моїм психічним здоров'ям;
- пробіжка дає більший ефект, ніж медитація, для мене це єдина можливість прислухатися до свого тіла.
Велику частину часу мені не потрібно бути онлайн, в інтернеті немає нічого, що не могло б почекати.
В цілому я стала більше уваги приділяти речам, які того варті, і сподіваюся, що нові звички залишаться зі мною. План багато в чому спрацював, хоча одягаюся я як і раніше як підліток.
А ви коли-небудь брали участь в схожому марафоні? Хочете жити простіше? Мрієте носити вільні сорочки натуральних відтінків?