Приєднуйтесь до Читачам Мого Блогу
Давайте разом розберемося з тим, що таке невпевненість в собі. звідки вона береться, навіщо вона потрібна, і головне "Що робити?"
Я проаналізувала свої особисті відчуття і досвід моїх клієнтів. І ось що я думаю.
На мій погляд, те, що пишуть про це в психологічних журналах, тільки змушує укопаться глибше в свою невпевненість, провівши кілька років на кушетці у психоаналітика.
У той час як у кожного з нас бувають напади невпевненості і важливо розуміти, як їх відловлювати і використовувати собі на користь, рухаючись вперед, а не назад.
І я нарешті, записала історію про безбілетника, яка тепер зможе допомогти не тільки моїм клієнтам, які чули її від мене особисто, але і всім вам.
Невпевненість в собі складається з трьох складових: з уявлення про себе, з того, наскільки складні завдання стоять перед вами і з того, хто вас зараз оточує.
Паркур або пісочниця.
Так я думаю у кожного з нас є свій "паркур", де ми ледь встигаємо за тими, хто досвідченіший, заробляючи садна і приводи для самокритики, а є пісочниця, в якій ми як риба в воді, немає ... як заслужений верблюд! Знаєте свій паркур і свою пісочницю?
«Квиточок, пред'явіть.» Ознаки невпевненості в собі.
А є історія про постійне невдоволення собою, яке супроводжує невпевненого в собі людини в багатьох ситуаціях.
- Моя зарплата або вартість моїх послуг завжди сильно занижена. Я навіть знаю це. Але я не можу переступити всередині себе через цей бар'єр, як стати впевненим у собі людиною.
- "Я соромлюся голосно попросити водія маршрутки зупинитися там, де мені виходити, і іноді можу таким чином пропустити свою зупинку".
- "Мені здається, що я не гідна справжнього кохання і красивих відносин. Я не вірю, що хтось може полюбити мене такою, яка я є. У підсумку я зазвичай погоджуюся на відносини, навіть якщо мені людина не дуже подобається. "
- "А я мрію зрозуміти, як набути впевненості в собі, щоб бути в чомусь, як мій брат. Він чітко тримає свої кордони. Ніхто не зайде в його кімнату без попиту. Ніхто не полізе до нього в душу з питаннями, якщо він сам не розташований щось розповідати. У нього це легко виходить. А я все життя намагаюся домогтися такого ставлення до себе. "
Я чула багато таких історій і в черговий раз приміряючи на себе ці відчуття, у мене з'явився чіткий образ. Людина заєць. Наприклад, такий собі Леонардо ДіКапріо на Титаніку. Він такий же, як і всі пасажири, він їде туди ж, але тільки він сам про себе знає, що він без квитка, він як би другого сорту. Відповідно йому краще, про всяк випадок, не висовуватися і вже точно мовчати в спірних ситуаціях.
І ось я іноді запитую своїх клієнтів: "А де ваш квиток? В який момент ви перестали відчувати себе повноправним пасажиром? "
І у кожного за цим є своя особиста історія. в якій цей квиток він втратив або віддав комусь: мамі, татові, суворої вчительці, хуліганам однокласникам. Хтось колись образив, чи не оцінив, що не приділяв уваги, не приймав всерйоз і людина повірила, що справді не значущий, менш гідний, ніж інші.
І з тих пір людина, з одного боку, не висовується, з іншого боку, намагається вести себе досить добре, щоб заслужити право отримати назад свій квиток. Але нічого не виходить ... Чому?
Як набути впевненості в собі? А де ви її загубили?
Головна ідея в тому, що свій квиток, символ своїх прав, впевненості в собі, він у кожного був спочатку. Ніхто не може відібрати його силою, але може налякати, образити, стривожити - так що людина повірить, в те, що він не першого сорту і віддасть свій квиток сам.
Це право бути, право відчувати себе повноцінним неможливо заслужити, воно у вас просто є. Ви самі можете піти і забрати свій квиток там, де кинули.
Об'єктивно не фонтан. Причини невпевненості в собі.
"Але я не в усьому собі подобаюся зовні, я не супер-професіонал, я не їжджу на джипі - де я візьму впевненість в собі?"
Ми всі знаємо, що на будь-який "об'єктивний недолік" можна знайти контр-приклад. Є успішні і харизматичні люди, які діловито взгромождалісь на ваги, зачаровують своєю картавостью або викликають заздрість у тому, як насичено живуть, маючи три копійки на всю сім'ю. Так що об'єктивні переваги допомагають безумовно, але не грають вирішальну роль.
А що ж тоді має значення? В чому секрет? Вони ніби знають, як в принципі стати впевненим в життя.
Або ви вірите в те, що гідні найкращого, або ні. Обгрунтування завжди можна знайти. Цей суб'єктивний образ себе, набір прикметників, кличок і порівнянь з іншими (вічно запізнюєшся, задирака, очкарик, вундеркінд, недотепа, трієчник) формує наше відчуття від самого себе. А далі наші ярлики, які ми погодилися на себе повісити починають диктувати нам, як себе вести. Тобто причини невпевненості в собі і її наслідки як би міняються місцями.
Зате будь-яка така "закляття" можна зняти чари.
Навіщо вона нам потрібна невпевненість?
Перш ніж намагатися подолати невпевненість, побороти сором'язливість, боязкість, перш ніж взагалі що-небудь міняти в собі потрібно спочатку зрозуміти, яку роль воно відіграє, що корисного привносить.
Я згадала свої важкі періоди, спробувала зрозуміти причини невпевненості в собі і розумію, що майже завжди вагому роль там грав страх змін, страх нової відповідальності.
Адже дуже часто невпевненість додається до якогось наміру: взятися за щось нове, з кимось познайомитися, десь виступити. А далі значить потрібно буде ще намагатися, відповідати ... Будь-яка нова ситуація містить щось невідоме.
Це тривожить. Фантазії про зміни можна смакувати, а ось в реальних змінах все не так просто піддається контролю. Невпевненість в собі і навіть просто-напросто улюблена лінь рятує від постійних змін в житті і дарує стабільність, яка так чи інакше дуже важлива.
Крім цього, якесь певне уявлення про себе задає формат спілкування з оточуючими. Наприклад, є ті, хто ображає, дорікає постійно, є ті, хто підтримують і допомагають зробити те, на що своїй сміливості не вистачає, є друзі, припустимо такі ж невпевнені. Якщо людина перестає бути сором'язливим і боязким, це безумовно впливає на його коло спілкування і на систему відносин навколо нього.
У теорії це може звучати не дуже зрозуміло, але на практиці став впевненим в собі людина може зіткнутися з несподіваною неприємним самотністю.
У той час як і у сором'язливого людини може бути чимало друзів, помічників, рятувальників, він може жити цілком успішним життям. Знайшов дружину, пошкодувала, вирішила ощасливити, сусіди допомагають, чим можуть, вони самі обирають на контрасті домогтися багато чого. Якими б не були ознаки невпевненості в собі, у людини при цьому насправді може бути дуже непогана життя. Є тільки нюанс, що швидше за все те, що наповнює його життя вибирає не він, а життя саме, але тим не менше ...
У вас є вибір, яке життя ви хочете прожити. Ви можете вибрати ту, в якій все підберуть за вас. Дружина вирішить, що пора вам на ній одружитися і вона ж вирішить, якщо пора буде розлучитися. Або ви стаєте тією людиною, яка знає, як стати впевненим в життя, або ви передаєте "штурвал" комусь іншому. Скільки б я не жартувала над цим, вирішувати дійсно вам. Я і сама не завжди і не в усьому рвуся вперед.
До речі, було б помилково думати, що невпевненість відчувають тільки недосвідчені, незручні, непрофесійні невдахи.
Якраз фахівці високого рівня часто відчувають ці почуття простих смертних, адже перед ними стоять відповідальні завдання, високі очікування. Де брати впевненість в собі, виходячи на новий рівень? Вони бояться і роблять. Я скажу про це пізніше. Але тим не менш дуже важливо розуміти, що відмова від будь-якого вчинку це не завжди боягузтво, безвідповідальність, невпевненість. Все залежить від завдання, яке стоїть перед вами і від ваших цілей і бажань.
Отже, як стати впевненою в собі дівчиною, впевненим в собі чоловіком?
1. Мухи окремо, котлети окремо.
Дівчині Наталі в якийсь момент стало дуже важко шукати нову роботу. Якась здавалося б невідома сила гальмувала її. Стали розбиратися. З'ясувалося, що не останню роль в цьому зіграв конфлікт з її першим начальником. Він не пропускав нагоди дорікнути її, оштрафувати, завалити великою кількістю роботи. Їй запам'яталося, що вона в принципі поганий працівник. Як вона не старалася добитися поваги цього начальника, нічого не виходило. Коли ми детально обговорили цю ситуацію, з'ясувалося, що начальник не злюбив її ще тоді, коли вона прийшла на роботу. У нього був конфлікт з вищим начальством і те, що на цю посаду потрапила Наташа, а не його знайома, не давало йому спокою. Кожен раз, коли він зустрічав її, вона нагадувала йому про той конфлікт просто самим фактом своєї присутності. Критерії ж її роботи, об'єктивно, як ми з'ясували були на високому рівні.
Як це зробити? Я пропоную три кроки.
2. Як розвинути впевненість в собі? Не потрібно намагатися бути кимось іншим.
Невпевненість в собі в більшості випадків грунтується на порівнянні з кимось. І в підсумку виходить що ви все життя намагаєтеся стати, як хтось інший. А хто ж у цей час буде втілювати в життя ваші бажання, потреби, цілі?
Найбільше, що ви можете зробити в цьому житті - це реалізувати себе.
Все інше у вас вийде гірше, буде плагіатом, поганою копією. Дізнавайтеся себе, навчитеся бачити свої сильні і слабкі сторони щодо ваших же цілей і прагнень, розвивайте себе. Для себе і заради себе. Нехай в вас хтось колись не повірив, а то і запустив тухлим помідором. Найголовніше, щоб в вас повірили ви самі. Зробіть інвестиції в проект імені себе.
3. Розглядайте кожну задачу, яка стоїть перед вами, окремо від своєї самооцінки.
Люди часто поспішають відступити, опустити руки, тому що у них ЯК ЗАВЖДИ напевно НЕ ВИЙДЕ. У той час як в даній конкретній задачі, можуть бути лазівки. Є труднощі, але є і люди, готові допомогти, є досвід отриманий від попередніх невдач, є везіння, в кінці кінців.
Я можу сказати і так: як стати впевненим в житті - потрібно звернути увагу на життя і завдання які вона підносить, а не тільки на свої недосконалості.
4. Фокусуйтеся на цілях і бажаннях, на тому, чого ви досягнете в майбутньому.
Невпевненість в собі це завжди історія про минуле. Ви колись посварилися самі з собою і тепер не довіряєте собі і пригадуєте при кожному зручному випадку. Якщо дати собі шанс і повірити в себе хоча б на хвилиночку в те, що ви приречені на успіх, приємне майбутнє стане трохи ближче.
5. Почніть сприймати оточуючих як рівних собі.
Поки ви невпевнений у собі людина, яку хтось колись образив, весь світ легко розділити на кривдників і рятувальників, впевнених і невпевнених. Але такий погляд тільки утримує вас в цьому стані.
Придивіться, хто вам просто симпатичний, з ким ви близькі по духу. Неважливо, хто набрав більше очок в гонці за успіх. Нехай поруч з вами будуть ті, хто розділяє ваші інтереси і цінності, незалежно від того, багато вони досягли.
І тут раптом виявиться, що з "тусовки крутих дівчат", в якій ви мрієте опинитися, думаючи кожен вечір перед сном, як стати впевненою в собі, вам насправді близька і цікава буде одна з них, і з нею легко подружитися.
6. Впевненість в правді. І правда в тому, що ви не всемогутні.
Чим краще ви знаєте, що ви можете і чого не можете, чого хочете, а чого немає, тим простіше вам пред'являти себе світу, не намагаючись зіграти якусь роль. Брехня, спроби викручуватися, якщо тільки ви не досвідчений обманщик, зазвичай сильно впливають на те, наскільки впевнено ви тримайтеся. Професіоналізм - це знання меж власної компетентності.
7. Позитивний погляд на світ, приємне оточення. Як розвинути впевненість в собі за допомогою інших людей.
Як би там не було впевненість в собі і ваш коло спілкування взаємопов'язані. Спочатку поверніть собі свій "квиток", зрозумійте, що, хто б не ображав вас в минулому, ваше щастя залежить в першу чергу від вас, а не від інших людей, ви вирішуєте, які висновки зробити з колишніх невдач. А потім все-таки постарайтеся оточити себе оптимістичними приємними людьми. Для закріплення ефекту.
Є колективи, в яких простіше бути справжнім собою, будь-які успіхи зустрічають підтримку, а є компанії, де нібито прийнято щось з себе будувати, шукати винних, уникати прийняття рішень і взяття відповідальності, ну і люди в нього підбираються відповідні. У такому колективі буде важче зберегти позитивний свій погляд на світ.
8. Дайте собі право на помилку
Невпевненість часто супроводжує занадто високі очікування, надто високу планку. І замість того, щоб мотивувати це паралізує і не дає рухатися вперед.
Дозвольте собі бути іноді дурним і недорікуватих при знайомстві, дозвольте собі задавати питання, які можуть здаватися недоречними, провалите кілька співбесід. Успішні люди можуть довго і з захватом розповідати про свій багаторічний досвід помилок і провалів у всіх областях.
9. Найважче - перший крок. Далі простіше.
До того, як ви вплуталися в бій, в голові дуже багато фантазій про це і в тому числі перебільшених страхів. Після перших фраз знайомства або після перших п'яти хвилин публічного виступу, очікування швидко коригуються під реальність, а в реальності, нехай навіть наповненою небезпеками, орієнтуватися все ж простіше, ніж в фільмі жахів, який представляється в вашій голові.
10. Боятися і робити.
По-перше, у вас як і раніше є вибір. Робити чи не робити. Є ситуації, коли хочеться і страшно. А є ситуації, коли не хочеться і страшно. Робіть якийсь певний крок, тільки якщо дійсно хочете цього.
А по-друге, зі страхом не обов'язково боротися. Можна просто дозволити йому бути. Якщо ви забороняєте собі хвилюватися, ви відключаєте і інші свої почуття, і стаєте як би більш дерев'яним, несправжнім. Це не сприяє успіху.
У той час як певний рівень адреналіну і хвилювання допомагають зосередитися, а емоційність робить вас більш живим. Тобто по суті відповідь на питання "як стати впевненим у собі людиною" - у тому, що потрібно зосередитися не на цьому!
Якщо ви виступаєте, зосередьтеся на тому, ЩО ви хочете сказати, якщо ви закохані, зосередьтеся на реакції коханого. а не на своїй тремтіння в руках, якщо вам треба вийти з маршрутки, водій якої глухуватий, зосередьтеся на тому, куди ви підете, вибравшись з неї.
Я сподіваюся, що мої поради допоможуть вам.
Поки ще є місця записуйтеся на вебінар, який я проведу в найближчим часом на цю тему.
У вас в друзях напевно знайдуться люди, які скажуть вам спасибі за ваш репост.
А вам спасибі, що дочитали до кінця!
Все для Вас,
Олена Заітова.