Як ставити цілі
Постановка цілей - центральний інструмент як в лайф коучингу, так і в НЛП, тому мені довелося вчити і здавати цей матеріал двічі. (Я - сертифікований коуч і майстер, тренер НЛП).
Щоб мета була здійсненна, вона повинна мати наступні властивості:
Мета повинна бути обов'язково виражена і записана, або на папері, або в електронному вигляді.
- Бути конкретною. Наприклад, "стати красивіше" або "стати здоровішими" - це неконкретно. Що саме ви хочете виправити у своїй зовнішності (здоров'я)?
- Залежати від вас. Немає сенсу ставити мету, яка від вас не залежить. Наприклад, ви не можете поставити задачу: "виграти в лотерею" або "щоб чоловік схуд на 5 кг". Досягнення цих результатів від вас не залежить. Але ви можете поставити мету "купувати лотерейний квиток щотижня" або "схуднути самої на 5 кг".
- Бути прив'язана за часом. Тобто не просто схуднути на 5 кг, але схуднути на 5 кг за 1 місяць.
- Бути практично здійсненна. Наприклад, ви не можете схуднути на 5 кг за півгодини. Але це можливо, наприклад, за тиждень, якщо дуже постаратися. Практично здійсненною вважається мета, яку хтось колись зміг досягти. Якщо хтось колись зміг схуднути на 5 кг за тиждень, це практично здійсненне намір. Для початку, працюйте з задумами, які легко здійснити. Коли ви освоїте науку постановки і досягнення цілей, можна ставити більш амбітні завдання.
- Бути вимірна. Мета схуднути на 5 кг містить вимір: ви можете фактично перевірити її виконання за вагами. Якщо ж просто поставити установку "схуднути", то це некоректне формулювання.
- Записана. Цей момент багато керівництва забувають: мета повинна бути обов'язково виражена і записана, або на папері, або в електронному вигляді (записна книжка). Якщо мета не записана, це як ніби її і немає. Якщо ви записали свою мету, легше перевірити її відповідність принципам постановки завдань, які ми тут обговорюємо, і здійснити.
Ось, в принципі, і все ази того, як ставити цілі!
Як досягти своїх цілей
Після того, як ви поставили основну мету і терміни її досягнення, наступним кроком є розбивка на етапи і кроки.
Вирішіть, що зробите завтра - і не відхилятися від розкладу.
- Наприклад, щоб схуднути на 5 кг, вам як мінімум потрібні ваги, щоб помітити, коли ви досягли своєї мети. Якщо ваг у вас немає, їх треба купити - це перший крок. Другим кроком може стати рішення, як саме змінити своє харчування і рівень фізичної активності, щоб досягти наміченого.
- Якщо ви хочете отримати професію програміста за 5 років, вам потрібно вибрати, в якій області ви будете спеціалізуватися, де вчитися. Для цього спочатку треба зібрати список варіантів, проаналізувати їх і вибрати прийнятний для вас.
- Якщо хочете іммігрувати в Австралію (або будь-яку іншу країну), для початку вам треба проаналізувати ваші опції і варіанти, зрозуміти, що потрібно для здійснення кожного і вирішити, що вам під силу.
Кожен з даних етапів - це своя мета. Кожна мета повинна бути конкретною, прив'язана за часом, бути практично здійсненна, вимірна (як ви дізнаєтеся, що її досягли) і залежати від вас.
Як тільки ви визначилися з етапами і кроками, починайте виконання. Найкраще зробити щось в той же день, коли ви намітили мета - хоча б по мінімуму.
Вирішіть, що зробите завтра - і не відхилятися від розкладу.
- Якщо щось не вийшло зробити сьогодні, подвійне навантаження на завтра.
- Якщо виконання йде раніше плану, то можна і дати собі вихідний день!
Нагорода за досягнення мети
Часто саме досягнення мети є нагородою. Але також буває, що досягнення наміченого вимагає зусиль і напруги, як, наприклад, втрата значної ваги.
У такому випадку корисно встановити нагороду за досягнення: наприклад, якщо досягнете свого, можете побалувати себе квитком на концерт або в театр, масажем в салоні.
Зазвичай люди починають просування до досягнення мети з великим ентузіазмом, але досить скоро їх активність сходить нанівець.
Щоб мати мотивацію до досягнень, допоможуть нагороди. Також можна ще й знайти додаткові стимули:
Знайдіть однодумців і ви зможете підтримати і похвалити один одного, внести дух здорового змагання.
Найголовніше в досягненні задуманого - не кидати на півдорозі. Якщо ви просто переживете важкий момент і продовжите рух, ви все ще на шляху до мети. Якщо ви кинули - це тупик.
Так що, продовжуйте рухатися, не дивлячись ні на що.
Як свідчить англійське прислів'я, самий темний час - перед світанком. Підручники по менеджменту пишуть, що 95% людей кидають свою мету, коли вони всього в 5% від перемоги.
Ось тут і потрібно завзятість не залишити. Пам'ятайте, ви хочете бути в заповітних 5% людей, які домагаються своїх цілей!
- Як змінити напрямок свого життя на 180˚
- 48 речей, які я хотіла б розповісти собі 18-річної
- Як перестати виживати і розпочати жити
- Як зустріти чоловіка своєї мрії в життя
Купити ваги, купити плаття, купити квиток, купити масаж ... 🙂 Сяк може скластися враження, що досягнення цілей залежить від можливостей гаманця. Що не так.
Худнути взагалі краще не на вагах, а на сантиметрової стрічці, тому що коли жирова маса замінюється м'язової, вага може збільшитися, а обсяги не обдурять.
Хочу підтвердити, що все працює. І з власних помилок. не забудьте дуже конкретно прив'язати до часу, аж до запису дат. Це раз. Друге, обов'язково пропишіть якими зусиллями вам це буде даватися. Можна ж схуднути від того, що їсти нічого. Якщо мета поставлена, а шлях досягнення не прописаний, вона піде не вибираючи дороги.
Всім удачі!
1 year 7 months ago
Чи не згодна про ваги. Так, звичайно, можна і сантиметрами міряти, але немає такої точності (вимір залежить від того, як сильно натягнута стрічка, легко помилитися на 1-2 см) і такого піднесення, коли встала на ваги і ще 300 грам пішли, ще 500 грам, ось уже й 6 кг за 2 тижні! До речі, корисно зважуватися завжди вранці без одягу, щоб бачити реальний прогрес, і записувати в спеціально надрукований потижневий графік на 8 тижнів. Залиште його на увазі в ванній, де ваги. Видно прогрес, регрес, відразу. І мотивація і нагадування одночасно. А про гаманець, ціна ваг сміхотворна в порівнянні з вартістю кремів і ... Read more »
1 year 7 months ago
