Детальний опис того, як вдалося людині яка не є професійним спортсменом, котрий володіє невеликими долонями закрити Captains of Crush №3
Ерік Годфрі. Як я стиснув Captains of Crush # 3. Частина 1
Через місяць замовив CoC # 3 і ЦЕ було вражаюче! «Стиснути цей еспандер неможливо для мене!». У тому ж замовленні я отримав # 4, але я про нього не хочу навіть говорити зараз.
Незабаром після цього, я купив другий CoC # 2. І я зміг стиснути його два рази! Це нічого не значило, тому що я не міг стиснути мій перший CoC # 2. Я домігся 4 впевнених стиснень на слабкому CoC # 2, перш ніж з працею стиснув жорсткий. В цей час моя тренування грунтувалася на повторах, і я повинен сказати, це була моя перша помилка в тренуванні хвата. Що стосується власне тренування, я цілий день займався згинанням, весь день, і потім увечері грався з будь-якою річчю, з якою мені хотілося тренуватися. Гріппери використовувалися щодня, але потроху.
Ерік Годфрі. Як я стиснув Captains of Crush # 3. Частина 2
Увага! Коли програма КТА каже «Не роби ніякої іншої роботи на хват під час програми» це означає саме не робити нічого, крім програми. Це включає і станову з лямками. Вірте мені ...
Так як мої м'язи були зруйновані, я повернувся до згинання і прикупив ще 80 і 90 фунтових гантелі, щоб зробити 40 (18.1 кг) і 45 (20.4 кг) фунтові блоки.
В той момент моя тренування грунтувалася на згинанні майже кожен день з періодичними дводенними паузами. Також в цей час я посилено займався з кувалдою. Потім вечорами пробував піднімати блоки (половинки гантель). Ніякого плану, але досить багато згинань, підняття блоків, коли мені подобалося і гриппери як розвага. Таким чином я дійшов до згинання болта рівня 5.
Ось моя основна техніка зміцнення хвата: підняття важкого блоку з доданим вагою і утримання його від 1 до 3 секунд.
В результаті накопиченого досвіду всіх тренувань я виявив, що щоденні тренування були ключем до сили хвата, і помістив тренування згинання на 2-е місце, а тренування з важкими блоками - на перше. (Відзначте, гриппери поки не при справах). І я почав займатися з важкими блоками з додатковими вагами протягом всього дня, до 5 тренувальних сесій в день, з перервами на вихідні.
Цей тренінг базувався на максимізації навантаження для досягнення 99% напруги. Я ніколи не досягав межі, так як в минулому це призводило до перетренованості. Кожен раз, коли я займався з вагами, я робив одну з двох речей: 1). Розігрівав свої руки, піднімаючи любий каприз кілька разів, потім брав найважчий, який я міг впевнено тримати і нарізав з ним кола по холу офісу. 2). Максимізувати навантаження на певному блоці. Велику частину часу я максимізувати. Максимізувати на блоках 35, 40 або 45 фунтів, додаючи по 2,5 фунта млинцями на шнурі. У перший день я використовував 35 фунтовий блок, на наступний день - 40, потім 45 фунтів. Найчастіше я вибирав 40 фунтовий блок, як найбільш зручний для моїх рук. Я вибудовував всі блоки в ряд на низькому столі, наносив крейда і піднімав вага на висоту, достатню, щоб визначити, що я його підняв. Потім я запам'ятовував висоту підняття, щоб знати, що якщо я не можу підняти більшу вагу. я можу підняти блок вище. У такому стилі я вів щоденник 6 тижнів (які закінчилися моїм нездужанням і завданнями, відвернувшись мене від моїх іграшок) і щотижня я встановлював свій особистий рекорд в кожному підйомі.
Такий тренінг привів до значного стрибка в загальній силі рук.
М'язи мого великого пальця практично подвоїлися в розмірі, а м'язи під мізинцем росли настільки сильно, що їх. бувало, зводило протягом дня.
Ерік Годфрі. Як я стиснув CoC # 3. частина 3
Найбільша різниця відчувалася в відчутті реальної сили в руках. Вони відчувалися міцними і сильними.
В цей час я також отримав RB гриппери, BeefBuilder SuperMaster (гриппер виробництва Уоррена Теттінга, приблизно 2.6 - 2.8 за шкалою CoC) і PDA 280. RB210 був відмінним гріппера і заключне стиснення було досить важким, а PDA 280 трохи слабше CoC no3.Теперь зрозумійте , мій тренінг з гріппера був скорочений. Я міг ледве стиснути CoC # 2 три рази, але спроби стиснення потужних гріппера були напрочуд легкі. Раніше я міг впевнено зробити 12 повторів, зараз не міг зробити і трьох, але я міг стиснути PDA 280.
Що ж сталося?
1. Я перестав тренувати специфічне рух для стиснення гріппера і почав важкі вправи, які піддали стресу сухожилля всієї руки. Вся моя рука була піддалася стресу цілком, так що зросла сила сухожиль, м'язів і розуміння.
2. Я значно збільшив силу і розміри м'язів великого пальця, базу, яка служить опорою для стиснення. Тепер, коли я стискаю великі гриппери, ручка залишається в одному положенні, так як мій великий палець досить сильний, щоб чинити опір зусиллю стиснення.
3. Я зрозумів, як застосовувати набагато більшу силу за допомогою безіменного пальця. Зазвичай гриппери відчуваються, як стиск вказівним і середнім пальцем, але коли я почав стискати CoC # 3 я відчув значну силу, що йде від мого безіменного пальця, чого ніколи не траплялося при тренуванні тільки гріппера.
Результатом стали значно більш сильні руки, що зробило набагато легше будь-яку роботу з гріппера. Інший помітний зсув в результаті важких тренувань з блоками це те що я за два тижні тренувань зміг поліпшити свій персональний рекорд у піднятті гантелі з ручкою 76 мм збільшився з 65 (29.5 кг) до 90 фунтів (47.7 кг).
Зараз (після трьох місяців після першого стиснення CoC # 3) я можу стиснути свій CoC # 3 без розминки майже щоразу, коли пробую. Більш того, я можу утримати його в стислому положенні солідні 15 секунд, і я можу стиснути свій середній по зусиллю гриппер. Сумно, але відповідно до традиції різноманітності гріппера, я все ще в 2 мм від стиснення більш жорсткого CoC # 3 і я сподіваюся сертифікуватися в IronMind, коли я зможу стиснути його. Може, я повинен більше тренуватися з блоками? Ось і вся моя історія з CoC # 3. Об'ємна тренувальна програма з блоками з високими обсягами і постійним додаванням ваг, всього з кількома спробами стиснення CoC # 3 або PDA280 протягом тижня. Більше нічого. Як я зазначав, гриппери були на останньому місці з списку вправ, але як наслідок збільшення моїх тренувань з блоками, моя сила стиснення гріппера стрибнула вище голови, і ШВИДКО.
З мого досвіду, блоки - ключ до сили рук.
«БЛОКИ = СИЛА РУК».
Я раджу кожному тренується в силі хвата і має цю книгу ще раз поглянути на главу 5, яку Брукфілд присвятив блокам. Зверніть увагу, як сильно він вірить в тренування з блоками. Поспостерігайте, наскільки сильні слова він вживає щодо блоків. Джон Брукфілд, «Містер руки», володар найсильніших рук на планеті, вірить, що блоки - КРАЩИЙ спосіб зробити руки сильними з усіх існуючих.
Ерік Годфрі. як я стиснув Captains of Crush # 3. частина 4
ВІДНОВЛЕННЯ:
Друга частина важких тренувань - потужне відновлення! Я вважаю, що ця частина тренінгу мало не більш важлива, ніж самі тренування, так як без відновлення я не можу тренуватися.
Як сказав видатний стронг Стів Джек. «Вправи з підняття важких предметів без присідань в кращому випадку порочна». Це щира правда. Важкі серйозні присідання викликають гормональний сплеск. який триває кілька днів після приседов. Причина цього в тому, що тіло реагує на стрес, викликаний приседами і підсилює себе, щоб адаптуватися до навантаження. Спосіб, яким це досягається - підвищення рівня гормонів в стані спокою, так щоб ви відновилися перед тим, як випробувати стрес знову.
Можливо, не ключовий момент у розвитку сили рук, але тим не менш, важливий. Я використовую досить добавок для зміцнення зв'язок, щоб вони були здоровими. Я також приймаю порцію протеїну перед сном, так як без процесів анаболізму м'язи просто не можуть рости.
Руки мають слабке кровообіг. Вони тонкі, складаються в основному з кісток і далекі від серця. Це класичне пояснення того, що рук не вистачає крові. І якщо здорова циркуляція - ключ до відновлення здоров'я, то як ми можемо поліпшити циркуляцію в місцях з поганою циркуляцією і чекати результатів? Це була моя гіпотеза і я вирішив перевірити, чи працює вона. Тому, що я виявив, я готовий присягнути на все життя. Я став одягати зимові рукавиці на ніч. Незважаючи на те, що спочатку було дуже гаряче, це давало неймовірно тепло і добрі відчуття. Коли я прокидався, руки були трохи розпареними, але здоровими. До цього часу мені було пора на роботу, я робив зарядку і починав свій день, мої руки були на 100% відпочили я міг знову атакувати блоки і залізо.
Іноді вечорами мої руки тремтіли. Це не було болісно, просто я відчував, що я навантажив свої руки на 100%. Потім я міг почати турбуватися, що не зможу тренуватися наступні кілька днів, поки вони не відновляться. Тоді я брав кілька таблеток для зміцнення зв'язок, протеїновий коктейль, (напередодні я робив приседи) одягав рукавиці і лягав спати. Вісім годин по тому (завжди спите не менше 8 годин, краще більше) я міг прокинутися і мої руки були м'якими, але на 99% в ідеальному стані. Я відчував себе настільки добре, що міг тренувати свої руки до упору знову, до точки, коли я йдучи додому думав, що зруйнував себе самого. Е все це просто одягаючи рукавиці ... Такий цикл зазвичай міг тривати 4 дні. (Але ніколи не тренувався в ніч на понеділок). ЧОТИРИ послідовних дня важкої суперінтенсивного роботи. І кожен день я прокидався, відчуваючи себе відмінно і готовим зробити це знову. Потім я відпочивав в суботу та неділю і повертався в понеділок з новою силою, якої не було у мене за тиждень до цього. Щопонеділка протягом 6 тижнів я встановлював новий персональний рекорд з 40 фунтовим блоком з доданими вагами і на 6-й тиждень закрив CoC no3.
Ерік Годфрі. Як я стиснув CoC # 3. частина 5
Зараз я можу чесно сказати, що на початку цього 6-ти тижневої програми інтенсивної роботи з блоками і відновлення я був в 1 см від закриття CoC # 3, в кінці цієї програми я закрив CoC # 3. Протягом цього часу я зробив приблизно 30 спроб стиснення різних видів гріппера. Не можу не сказати ще (або процитувати це) але ...
Придбати кистьовий еспандер Captains of Crush # 3, а також інші товари для розвитку хвата Ви можете в нашому каталозі.