Фламенко для красивої постави, стрип-денс для високих грудях, танець живота для здоров'я репродуктивної системи - експерти розповіли, як різні види танців впливають на тіло і яких змін чекати, якщо займаєшся всерйоз.
Мій знайомий, 35-річний Вадим, викладає хастл в одній з московських танцювальних шкіл. Дивлячись на його підтягнуту фігуру і відточені рухи, ні за що не запідозриш, що ще два роки тому він важив на 30 кг більше і був незграбним як ведмідь. В один прекрасний день, усвідомивши, що важить вже більше центнера, Вадим записався на танці. Результат - відмінний прес, чіткий малюнок біцепсів, підтягнуті сідниці і сильні рельєфні ноги вже через рік. Вадим переконаний: танці змінюють тіло швидше, ніж фітнес. Вражена цією історією, я вирішила з'ясувати, яких саме бонусів для фігури і здоров'я чекати від серйозних занять різними стилями танцю.
Бонуси: тонка і гнучка талія, гарні стегна, сильні ноги.
Бонуси: гнучкість, сильна спина, руки і ноги, рухлива гнучка шия, витривалість.
Не дивіться на те, що всі, хто танцює хіп-хоп, хаус, брейк-данс і RnB, ходять зігнувшись. Насправді у них дуже міцні м'язи спини і відмінна гнучкість. Клубні танці вимагають неабиякої сили та витривалості - наприклад, в нижньому брейку танцюрист виконує воістину акробатичні трюки. «Практикуючим цей вид танцю можна забути про гантелі, тренажери, біг вранці - фігура і так буде ідеальною», - каже інструктор по брейк-дансу Іраклій Мінадзе.
Бонуси: чудова постава, здорова спина, рухливі кисті рук, красиві ноги.
На заняттях фламенко вчать відбивати дріб, тримати прямо спину і вигинати кисті рук. Через пару місяців тренувань худнуть стегна і сідниці, а литкові м'язи набувають гарний рельєф. Саме тому фламенко ідеально для тих, у кого повні стегна поєднуються з тонкими литками, - заняття допоможуть поліпшити пропорції ніг. Повороти і скручування опрацьовують м'язи спини, тому танцюристів фламенко з їх прекрасної поставою видно за версту. «У мене в групі була десятирічна дівчинка зі сколіозом, - розповідає викладач фламенко Анастасія Морозова. - Мама спеціально привела її на заняття, щоб зміцнити спину. Через рік сколіоз пройшов ».
Бонуси: підтягнуті сідниці, тонка талія, сильний прес.
У латиноамериканській програмі сальси від постійних «вісімок» ногами худнуть стегна, сідниці, підтягується прес. З талії швидко зникає «рятувальний» коло. Латиноамериканські танці взагалі інтенсивно спалюють жир і прискорюють обмін речовин. «Один тиждень активних занять латинськими танцями замінює двомісячний абонемент в тренажерний зал», - вважає інструктор з латиноамериканських танців Анастасія Нефедова. Ще б пак - так танцювати!
Бонуси: висока груди, підтягнутий живіт, сильні руки і ноги.
Ось де можна зліпити фігуру в мінімальні терміни. «Ви не впізнаєте себе вже через три місяці занять, - каже Дмитро Цибульський, викладач Strip Dance. - М'язи розтягуються, жир швидко йде. Крім того, багато неусвідомлено починають менше їсти, адже часто доводиться утримувати вагу свого тіла на руках, тому хочеться швидше стати легше. Танцівниці стріптізаедят мало ». За рахунок зміцнення м'язів плечового пояса, включаючи грудні, піднімається груди. Утриматися на жердині, а тим більше підняти в цьому положенні ноги неможливо без інтенсивної роботи преса, сідниць і стегон. Руки, яким доводиться утримувати вагу всього тіла, швидко набувають гарний рельєф, зміцнюються навіть пальці. Загалом, це дійсно дуже швидкий, хоча і непростий спосіб зліпити красиве гармонійне тіло.
Бонуси: міцні сідниці, підтягнуті стегна, сильні ноги, рельєфні ікри.
«Через місяць занять я схудла на 7 кг, - розповідає викладач ірландського танцю Варвара Ємельянова. - Найбільше навантаження припадає на нижню частину ніг - литкові м'язи, ступні, але і стегна теж активно зміцнюються. Верхня частина тіла не рухається: голова не крутиться, плечі рівно, руки по швах. Мої ноги дуже скоро стали схожі на ноги давньогрецьких атлетів ». Одне заняття замінює інтенсивне тренування на велотренажері. Незважаючи на те що корпус в танці майже не працює, через пару місяців занять поліпшується постава і зміцнюється прес.
Бонуси: гарне гармонійне тіло.
Боді-мейд - новий напрямок в танцювальних школах, набирає популярність. По суті це танцювальна фітнес-тренування з силовими і аеробними елементами. Тренуються всі основні зони: груди, талія, руки, спина, сідниці, стегна і ноги. «Особливо не напружуючись, ви домагаєтеся ідеальної фігури, - стверджує інструктор з боді-мейду Тетяна Ермізова. - прибирати «рульку» навколо талії, зміцнюєте прес, зганяли зайвий жир зі стегон і сідниць. Результати видно вже через місяць ».
Особисто мені подобається аргентинське танго. Після піврічних занять у мене випросталася спина, а ікри ніг і передпліччя придбали гарний рельєф. Ці заняття витіснили з мого розкладу ранковий біг: ноги після танго болять так, як ніби вже пробіг свої кілометри. До того ж, танцювати ввечері з партнером набагато приємніше, ніж з ранку раніше бігати на самоті.
А як танці змінили вас?