Бувають ситуації, в яких зайву вагу в ногах, животі і в усьому тілі набирається настільки швидко, що це стає проблемою. Таку проблему потрібно швидко вирішувати.
У нашому світі навколо кожної людської біди завжди збираються люди, які намагаються витягти з неї будь-яку матеріальну вигоду. Так само справа йде і з проблемою зайвої ваги. Що тільки не пропонують вам за ваші гроші як засіб для зниження ваги за день! Але як відрізнити шарлатанство від діючих методів? Для цього потрібно розібратися в механізмах, завдяки яким відбувається організм здійснює як набір зайвої ваги, так і його втрати.
основний принцип
Як терміново схуднути? Для цього потрібно почати спалювати більше калорій, ніж споживає ваш організм. Якщо це так, тіло гарантовано почне втрачати зайву вагу. Зарядка, день на ногах, динамічне життя - при такому розкладі важко залишатися важковаговиком.
Спорт в домашніх умовах цілком можливий, навіть якщо у вас немає ні спортзалу, ні будь-яких спортивних снарядів. Ніщо не заважає вам виконувати такі вправи, як біг на місці, присідання, нахили вперед і в сторони, віджимання, підтягування, тренування зі скакалкою. Користь від цих занять буде в кілька разів відчутнішими, ніж від будь-яких сумнівних таблеток і порошків. Без дієти або, як мінімум, контрольованого раціону, звичайно не обійтися.
Нормалізація режиму харчування зробить людини худим за три дні, але відновить правильний обмін речовин, який був порушений саме через безладних і необдуманих прийомів їжі. Порушення обміну речовин може спричинити за собою не тільки зростаючий живіт, він лише наслідок збоїв в роботі органів внутрішньої секреції.
Шлунок, після кожного порушення харчування, відновлює нормальне функціонування до трьох днів. Печінки на те, щоб прийти в себе, потрібно більше двох тижнів.
Харчуватися потрібно кілька разів на день
Щоб ефективно позбавлятися від зайвої ваги, потрібно налагодити правильний обмін речовин і витрачати більше калорій, ніж даєте організму з їжею. Спочатку можна обійтися без дієти, потрібно лише розбити спожите кількість їжі на чотири п'ять частин, і з'їдати її не відразу, а за кілька разів протягом дня.
Якщо організм отримує їжу у великих кількостях один раз в день - він, немов відчуваючи непевність у своєчасному отриманні поживних речовин в наступний раз, починає відкладати їх про запас в якості жиру. Таке харчування зробить вас важче на 20 кг за досить невеликий проміжок часу.
контроль калорій
Як позбавитися від зайвої ваги в стегнах і всьому тілі? Для початку потрібно почати їсти тільки здорову їжу. Виключити смажене, їсти поменше борошняних виробів, зменшити обсяг солодощів. Можна знайти таблицю калорійності різних продуктів і підраховувати, скільки калорій ви отримуєте протягом дня, тижня. Додайте заняття спортом, щоб калорії спалювати. Зважуйтеся в кінці кожного тижня. Так ви будете знати: «При такій кількості калорій за тиждень я не скинув ні грама. Треба їсти менше ». Або навпаки, занадто велика втрата ваги за три дні, значить можна і потрібно їсти більше.
кардионагрузки
Одним з найдієвіших способів боротьби з надмірною вагою в домашніх умовах є так звані «кардіотреніровки». Він не тільки вирішує проблему зростання маси тіла, але і допомагає підтримувати ідеальні пропорції фігури.
Кардіонагрузку називається вправи, що прискорюють пульс. При тривалому і інтенсивному виконанні таких дій запускається механізм спалювання жирових запасів. Сюди можна віднести біг, фітнес, заняття зі скакалкою. Пару місяців - і живіт зникне.
Навіть за п'ять днів (саме стільки часу в тиждень потрібно присвячувати кардионагрузки) ви відчуєте небувалу перш бадьорість, а при правильному харчуванні станете трохи ближче до поставленої мети: струнку фігуру.
При подібних тренуваннях спостерігаються такі позитивні ефекти.
- Поліпшується вентиляція дихальних шляхів.
- Зміцнюється серцевий м'яз.
- Поліпшується метаболізм.
- Розщеплюються жири, навіть після тренування.
- Зміцнюються кістки.
- Втрачається жир, але не м'язи.
Найбільш ефективно спалюватися жир починає після 40 хвилин кардіонагрузок у чоловіків, і 30-35 хвилин у жінок. У стегнах і животі відкладення з'являються в першу чергу, а зникають в останню, так що доведеться потрудитися для його повного зникнення. При різних навантаженнях і правильне харчування можна легко схуднути швидко на 10 кг.
Кожен, хто задавався питанням «як терміново схуднути», рано чи пізно натикався на інформацію про так званих «Бадах». Існує кілька різновидів біологічно активних добавок.
- Добавки, нібито притупляють апетит.
- Алкалоїди, що знижують синтез жиру і підвищують витрату енергії.
- Комплекси вітамін і мінералів.
Деякі з добавок можуть бути дійсно корисними, наприклад вітамінні комплекси. Але вони не зроблять вас худими за місяць, результат буде практично непомітний, якщо зупинитися на їх застосуванні. БАДи - це лише додаткові способи, що допомагають організму нормально функціонувати під час активного зниження ваги.
Завжди, коли вам пропонують для схуднення що-небудь вколоти, випити, з'їсти - згадуйте головне правило контролю над вагою: вага «в нікуди» не йде, його можна тільки переробити шляхом активних тренувань і правильного харчування. Решта методи теж можуть працювати, але при цьому в організмі відбуваються неправильні процеси, які швидко приведуть до захворювань.
Пояси чи працюють вони
Іноді бажаючим прибрати живіт пропонують купити і надіти на себе якесь задушливе жарке пристосування, що допомагає постійно потіти. Логіка така: якщо з організму щось пішло, наприклад піт, то організм став легше.
Так можна обійтися без дієти і тренувань, Потій собі днями і ночами. Стрункі та підтягнуті продавці подібної продукції обіцяють швидке зниження ваги за 5 днів. Відгуки, хоч би банальні і стереотипні вони не були, привертають увагу людей, які страждають зайвою вагою.
Приклади таких відгуків знайомі кожному:
- Пояс допомагає тисячам людей позбавитися від зайвої ваги, не докладаючи ніяких зусиль. Красиві кубики преса стоять рівно стільки, скільки коштує пояс з клейонки нашої фірми.
- Лікарі всього світу сурмлять про шкоду виснажливих фізичних тренувань. Навіщо завдавати своєму організму шкоди? Адже є прекрасний скафандр з руберойду такий-то фірми, в якому не спітніє тільки мертвий ...
Насправді піт - це тільки вода. Спітніли - вода пішла. Попили води - вона прийшла. Скинете вагу на 5 кг - постраждаєте від зневоднення організму. Знову на виручку приходить все той же закон, який говорить: жир може бути тільки витрачений, інші способи вивести його шкідливі.
Скинути вагу після пологів
Всім відомо, що, на жаль, народження дитини часто тягне за собою погіршення фігури його матері. Це природно, адже після пологів відбуваються колосальні зміни в обміні речовин, до яких додаються серйозні гормональні збої.
По-перше, ні в якому разі не можна намагатися скинути на 20 кг шляхом голодування і дієт. Ослаблений організм повинен отримувати всі необхідні речовини не тільки для свого відновлення, але і для нормального годування дитини. Організм повинен відновлюватися поступово, протягом півроку. За місяць же можна тільки нашкодити йому активними заходами.