Тренування бодібілдингом у худих повинні бути короткими, по тривалості приблизно годину-півтора, на більше у вас просто не вистачить вашого гликогеновие резерву. Необхідно використовувати вправи регіонального та глобального характеру, що залучають велику кількість м'язів. При цьому необхідно враховувати, що в зв'язку зі слабкими зв'язками і сухожиллями краще уникати осьового навантаження на хребет і суглоби (не даємо перші 4 місяці присідань і станових тяг).
Оптимальний діапазон повторень визначається дослідним шляхом, але за загальним правилом для набору м'язової маси він повинен бути від 6 до 12. У різних програмах з бодібілдингу допустимо використання прийому піраміди для збільшення інтенсивності тренування. Паузи між підходами повинні бути до нормалізації дихання. На початку заняття обов'язково розминка і вправи на гнучкість. Частота тренувань на тиждень: 2-3 силові і мінімум дві аеробні (особливо якщо ви почали тренуватися менш ніж півроку тому).
Силові тренування вирішують задачу зростання м'язової тканини. Тренування з обтяженнями повинна викликати зрушення гомеостазу вашого організму, з тим, щоб запустити адаптаційні реакції зростання ваших м'язів. Оптимальна кількість тренувань в тиждень ви самі повинні визначити дослідним шляхом. Але майте на увазі, що вони в будь-якому випадку повинні бути не частіше, ніж через день плюс два дні вихідних в суботу та неділю. Аеробні тренування можна проводити на наступний день після силових. Їх завдання тренування серцево-судинної системи з тим, щоб вона могла переносити високоінтенсивні силові тренування. Не бійтеся, при правильно підібраній пульсової зоні аеробне навантаження не зашкодить зростанню м'язів людей худорлявої статури, а навпаки допоможе, так як оптимізує процеси відновлення між тренуваннями.
Живлення.
Щоб ваші тренування дали хороші і прогнозовані результати ви повинні підкріпити їх відповідним планом харчування, яке буде враховувати ваші енерговитрати протягом дня.
До цього елементу фітнес програми відноситься хороший сон. Астеники повинні спати 8-10 годин на добу. Також не буде зайвим подрімати протягом дня.В зв'язку з високою рухливістю нервових процесів високоінтенсивні тренування краще перенести на первуюполовіну дня (якщо є така можливість). Уникайте зайвої рухової активності, так як вам необхідно економити енергію на зростання м'язів. Кроси в лісі не для вас.
(Поки оцінок немає)