Дуже часто у багатьох виникає питання: «Які фізичні вправи здатні збільшити ріст?». Кажу вам, таких вправ не існує, а висіння на турніку - це черговий міф. Запам'ятайте одне, якщо занадто рано перейти до серйозних силових тренувань, з великими вагами зростання цілком може зупинитися. Найактивніший період зростання у підлітків спостерігається до сімнадцяти років, якщо саме в цей період ви вирішите займатися такими серйозними вправами як: станова тяга, присідання зі штангою, жим штанги стоячи або просто підйом на біцепси, ви запросто можете припинити подальше зростання. Кісткова структура людини формується тільки до двадцяти років, а повне її завершення відбувається до двадцяти двом. Це, мабуть, одна з найбільш важливих причин, по якій підліткам рекомендується не займатися серйозними фізичними навантаженнями. Ви навіть не відразу відчуєте негативні наслідки таких тренувань, це може затриматися на кілька років, і тільки ближче до сорока років у вас з'являться хронічні і досить неприємні болі в суглобах і хребті. Виправити це можна, але це буде дуже складно.
Багато хто думає, через те що в період з чотирнадцяти до вісімнадцяти років рівень гормонів росту і тестостерону (найважливіші гормони потрібні для росту м'язів) у підлітків максимальний - значить це найкращий час для важких силових тренувань. Але знайте, це зовсім не так! По суті, зростання м'язів безпосередньо залежить від гормонів, а це значить, що без їх вироблення фізичні навантаження не принесуть ніякого результату. Тому варто пам'ятати, тільки правильна техніка і середній робочий вага зможуть забезпечити зростання м'язів і при цьому уберегти від небажаних наслідків. Також варто знати, що будь-які тренування у підлітків до шістнадцяти років повинні проходити тільки під наглядом тренера, а робоча вага, який буде використовуватися при виконанні тих чи інших вправ не повинен перевищувати тридцяти кілограм. Бажано виконувати вправи тільки з власною вагою, або ж загальнозміцнюючі. Якщо ви часто спостерігали, що ваші ровесники виконують вправи з великою вагою і з ними при цьому «нічого не відбувається», це зовсім не означає, що через кілька років подібне нехтування правилами не нагадає про себе.
Найкращим видом фізичних навантажень для підлітків у віці від чотирнадцяти до шістнадцяти років є плавання. Саме воно здатне найбільш ефективно і швидко сформувати спортивну фігуру з широкими плечима, розвиненою грудною кліткою і рельєфним пресом. Якщо ви вирішили займатися в спортивному залі, найкраще виконувати вправи з власною вагою: віджимання від підлоги, віджимання на брусах, підтягування і присідання. Також можна використовувати тренажери, але робочий вага не повинна перевищувати п'ятдесят відсотків від ваги тіла. Після досягнення шістнадцяти років дозволяється виконувати базові вправи: станова тяга, жим штанги стоячи і лежачи, присідання і тяга до поясу, але не забувайте, робочий вага не повинна перевищувати половину ваги вашого тіла. Головне правило полягає в тому, що до сімнадцяти років хребет підлітка не повинен відчувати будь-яку серйозну вертикальне навантаження, інакше це може спричинити за собою зупинку зростання або ж викривлення хребта. Тільки після досягнення вісімнадцятирічного віку ви можете перейти до більш серйозних робочим ваг і програмам таким як «Базова програма» або «Програма на м'язи». Варто пам'ятати, що в ранньому віці організм підлітка не здатний переносити великі навантаження.
Згадане раніше зовсім не означає, що в перший же день свого вісімнадцятиріччя потрібно відразу переходити на великі ваги. Головне - навчитися слухати своє тіло, навчитися отримувати ефект і від невеликого або середнього ваги. Не забувайте, максимальна вага не повинен бути основною метою.
Підводячи підсумок, хотілося б нагадати, головна помилка підлітків - бажання якомога швидше почати використовувати великі ваги. До шістнадцяти років найбільш ефективним заняттям є плавання і вправи з вагою тіла, з шістнадцяти до вісімнадцяти - вправи з вагою, що не перевищує п'ятдесят відсотків ваги тіла і тільки після вісімнадцяти можна взятися за серйозні ваги.