Щоб досягти чемпіонства, необхідно знати теорію Армрестлинг як тренуватися. Загальновідомо, що найбільш важливою думкою всіх видів спорту є періодизація занять. Адже якщо тренування постійно відбуватимуться з одними і тими ж навантаженнями і обсягами, організм спортсменів адаптується до цих навантажень і припиняє зростання характеристик. Саме це підштовхнуло вчених в 30-х роках ввести принцип періодизації. Вченими були розплановані всі програми і плани, які починалися з маленьких обсягів, інтенсивності і рівномірно їх збільшували, таким методом спортсмен доводився до «пікової» точки своєї форми в період змагань. Потім навантаження трохи знижували і мікроцикл починався заново.
Але в теорії як тренуватися в армрестлінгу все виглядало набагато краще, ніж на практиці. Як виявляється, і до такого підходу організм з плином часу звикає і припиняє прогрес. Також проблема полягала в тому, що у всіх видах спорту (і армрестлінг не виняток) від бійця потрібно, так звана, «вибухова міць» в сукупності з високими показниками - швидкість реакції, витривалість, швидкість. Розвивати всі ці властивості паралельно просто нереально.
1-ша підгрупа (А) спочатку робила важкі присідання, а потім вистрибувала вгору. 2-а підгрупа (Б) спочатку виконувала стрибки, а потім - присідання. 3-тя підгрупа (В) робила ці два діяння відразу.
Провівши це дослідження, Верхошанский представив блокову систему занять. Програма ця утворена з 3-х блоків або микроциклов. Головною думкою є поступове і послідовне накладення навантажень на вже пристосовані здатності спортсменів. Першочергово слід напрацювати фундамент, а потім приступати до специфічним вправ і тренувань. Інтенсивність і навантаження всередині микроцикла розвиваються по висхідній - саме такі правила армрестлінг як тренуватися.
У армспорту виділяється кілька певних цілей і цінностей, таких як найпотужніший старт і витривалість атлета в робочих кутах.
Розглянемо програму занять для розвитку потужного і швидкого стартового імпульсу. Більший пік вибуховий потужності доведеться приблизно на 6 місяць. Такий період слід розбити на три микроцикла близько 2-ух місяців кожен:
- зміцнення зв'язок
- абсолютна сила
- вибухова потужність
Для успіху в армспорту потрібно мати потужний зв'язковий апарат. Тому для його вироблення задіюються ізометричні вправи, цим ми і займемося в першому блоці. Ізометрія у вправах і з усіма робочими кутами. Ускладнення при цьому повинні розміщуватися від 90% від максимуму і більше. Ваги в протягом усього блоку рівномірно збільшуємо. Тривалості тренінгу від 30 до 50 хвилин, завантаження маленькі. Час утримування обтяження 10-12 сек спочатку блоку і 7 секунд в кінці. Спаринги за столом в статичному положенні - утримання противника в різних кутах. Принциповим в процесі як тренуватися армрестлінг також є справжня розминка. У харчуванні не зайвим буде гідролізат колагену, глюкозамін.
До третьої двомісячної стадії ми дісталися з великою силою і міцними зв'язками. У робочих вагах переходимо до 70-80% від максимальних. Але на даний момент слід рости в швидкості, а не в вагах, тому тренінг здійснюється по команді «Ready, Go!». Що стосується вправ, то вони повинні бути наближені до змагальних - спарргінгі з партнером і робота з блоковим тренажером. Для найкращого розвитку вживайте енергетики: кофеїн, гуарана і ін.
Ця методика може мати інші варіанти. Наприклад, ви має залізні зв'язки і тренувати їх немає необхідності, тому заняття можна вибудувати за принципом бодібілдингу, тобто збільшувати обсяг мускулатури в першому микроцикле для більшого приросту сили у 2-му.
Залишилися недоторканими питання теми: Армрестлінг як тренуватися, частоти тренінгу і його обсягу. Все ж досвідчений боєць з легкістю може заповнити цю прогалину, адже саме на експертів, перш за все, орієнтована дана система.