Як тренуватися з хворим коліном

Уникайте вправ, при яких вам потрібно згинати коліна. Коли ви згинаєте коліна, ви створюєте надмірний тиск на кістки в цьому суглобі, а також в самій колінної чашечки. Це здатне змусити колінну чашечку тертися від інші суглоби, викликаючи біль і дискомфорт в колінних сухожиллях і зв'язках. Прикладами такого роду вправ є присідання і жими ногами.

• Уникайте вправ, які змушують ваші коліна робити несподівані і незручні руху. Будь-рухливий вид спорту, такий як футбол, баскетбол, теніс створить нерівномірний тиск на зв'язки колін. Швидкі і несподівані рухи небезпечні для слабких колін, так як ви ризикуєте тільки погіршити проблему.

Уникайте вправ, які включають будь-які стрибки. Коли ви стрибаєте, обидва ваших коліна повинні перенести навантаження в 2 або 3 рази перевищує ваш вага тіла, що збільшить ймовірність отримання травми коліна. Легкі підстрибування не повинні принести шкоди, але ні в якому разі не виконуйте стрибків, при яких вам необхідно сильно згинати коліна.