Чи не можете знайти слова щоб впоратися з депресією? Вираження емоцій, думок, спогадів або надій за допомогою фарб, пластиліну або колажів - ось відповідний спосіб.
Творчість допоможе вам позбавитися від депресії. Адже всім відомо, що творчий процес приносить радість, і, крім того, це чудовий засіб для позбавлення від душевних мук женням, ліплення, складання моделей, або створення колажів вивільняють негативні емоції і допомагають вам впоратися з депресією.
Як творчість допомагає позбутися від депресії?
Творчість - первинний спонукальний мотив у багатьох людей. У численних психіатричних клініках зберігаються цілі картинні галереї, створені сотнями пацієнтів, укладених в чотирьох стінах. Малювання олівцями або фарбами, ліплення - це прекрасний спосіб виразити себе, свої почуття, коли слів недостатньо. Картини і скульптури можуть стати уособленням страждання. Не обов'язково завжди добиватися результату, головне тут - процес. Самовираження чи плутанина мають право на існування. Творчість - це дія, тому воно особливо корисно, коли ви відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю. Якщо ви вирішите поділитися своїм творінням, ваша точка зору буде не тільки почута, а й побачена.
Користь арт терапії
П'ять років тому дослідники виявили, що десяти тижневий курс арт терапії значно скорочує симптоми депресії у людей, які страждають на хворобу Альцгеймера. Завдяки творчості вони отримали спосіб висловити речі, що знаходяться за межею слів або навіть розуміння. Вам не обов'язково мати талант Пікассо, щоб займатися арт терапією. Суть в тому, щоб думати про арт терапії саме як про терапію. Акцент тут ставиться на зцілення, а не на створення шедеврів, гідних отримання премії.
Як малювання допомагає впоратися з депресією?
Крім того, що творчість приносить задоволення, воно відкриває нам очі. Коли ви в депресії, ви часто перестаєте помічати красу навколишнього світу. Варто вам зупинитися, щоб замалювати троянду, і ви знову почнете звертати на увагу на те, що відбувається. Творчість допомагає позбутися від депресії тим, що дозволяє вам побачити красу заходів, міського пейзажу та інших об'єктів, як природних, так і зроблених руками людини. Ви розвиваєте вашу допитливість і привносите яскраві фарби в сірі будні.
Малюєте ви захід, ліпіть щось з глини або, вмочуючи пальці в фарбу, наносите яскраві відбитки на чорний аркуш паперу - в кожному своєму прояві творчість здатна приносити радість і усувати ознаки депресії. Гіркі спогади і інші демони минулого зникають під натиском вашої кисті. Вам не обов'язково купувати дорогу пергаментний папір в спеціальних магазинах. Для творчості ідеально підійде навіть рулон старих шпалер або газетний папір.
Люди, які страждають депресією, часто перфекціоністи. Ви теж? Значить прийшов час впоратися з депресією. Створення колажів з картинками і текстами, вирізаними з журналів і газет, прекрасно підійде вам, якщо ваша нездатність до малювання пригнічує вас. Малювання або ліплення вимагають певних зусиль, тому, коли депресія особливо сильно проявляє себе, можна зайнятися створенням колажів. Чому б не зробити колаж на тему втрати, нудьги або майбутнього?
Арт терапія хороша тим, що процес творчості часто завершується створенням якогось твору, відчутного свідоцтва. Багато людей по-новому бачать свої роботи, знаходять в них інші відтінки, коли переглядають те, що створили в період депресії. Повторне звернення до своїх творів може допомогти вам розрізнити важливі півтони і нюанси. Арт терапевти кажуть, що ваші творіння сприяють лікуванню, допомагають впоратися з депресією, вказуючи вам на проблеми, які потрібно вирішити. Крім того, вони допоможуть вам зрозуміти, що ви відчуваєте по відношенню до друзів і рідних.
Метод візуалізації, як спосіб боротьби з депресією
Візуалізація має на увазі створення картин у вашій уяві. Використовуйте цю методику для того щоб розслабитися, заснути або, навпаки, підбадьоритися. Візуалізація допоможе вам позбавитися від депресії.
Малювання картин перед думкою - це прекрасний спосіб розслабитися, але цим методом можна користуватися і для інших цілей. Візуалізація допомагає жінкам, які страждають від післяпологової депресії. Дослідники спостерігали за жінками, які народили першу дитину, протягом перших чотирьох тижнів після пологів. У жінок, які користувалися методом візуалізації, пом'якшилися симптоми депресії і знизився рівень тривожності, а також підвищилася самооцінка в порівнянні з тими жінками, які до візуалізації вдавалися.
Ви коли-небудь думали: «Який сенс? Я все одно все зіпсую, так навіщо старатися? »Замість того щоб займатися передбаченнями, намагаючись вирішити, як буде розвиватися ситуація, спробуйте подумки уявити собі сприятливий сценарій. Деякі люди уявляють собі свої антидепресанти у вигляді водоспадів, змиваючих депресію. Або ви можете подумки уявити, що займаєтеся чимось, що приносить вам задоволення.
Як працює метод візуалізації?
Якщо ви вирішили позбутися від депресії і спробувати метод візуалізації, краще почати з розслаблення. Якщо ви відчуваєте напругу, зробіть наступне.
Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. На кілька хвилин закрийте очі. Подумки перенесений в той період свого життя, коли ви відчували себе найбільш розслабленим і умиротвореним. Деякі люди згадують про відпустку, але ви можете вибрати будь-який інший час. Уявіть собі, що ви перебуваєте в тому красивому спокійному місці. Постарайтеся воскресити його в своїй пам'яті як можна жвавіше, використовуючи всі свої почуття. Що ви бачите? Що ви чуєте? Що ви відчуваєте? Які запахи ви відчуваєте? Залишайтеся в цьому місці стільки часу, скільки вам знадобиться для повного розслаблення. Метод візуалізації, як спосіб позбавлення від депресії вимагає практики, але, як тільки ви зможете намалювати в своїй уяві ваш тихий куточок, ви отримаєте персональний переносний ліквідатор стресу.
Техніка боротьби з депресією
Створення картин в своїй уяві може допомогти вам досягти результатів, про які ви і подумати не могли. Ніхто не знає, як це працює, але суть в тому, що візуалізація стимулює праву півкулю вашого мозку - ту його частину, що відповідає за емоції і творчість. У більшості людей ліва півкуля відповідає за мовну здатність і здатність робити логічні висновки. Стимулювання правої півкулі нейтралізує ліве, дозволяючи вам розслабитися і побачити речі в більш приємному світлі.
Невдалі співбесіди? Візуалізація допоможе вам справити хороше враження на роботодавців. Страх бути відкинутим змушує вас бути обережним, позбавляє вас впевненості, і ви відчуваєте себе переможеним ще до того, як виступили в похід. Уявіть собі, що найсміливіші ваші думки стали реальністю. Намалюйте в своїй уяві яскраву картину: ось ви відповідаєте на всі питання, говорите чітко і швидко, і вам пропонують зайняти жадану вакансію. Відчуйте радість перемоги. Що ви відчуваєте? Звичайно, ніхто не може гарантувати, що співбесіда пройде саме так, що уявні репетиції допоможуть вам показати себе з найкращої сторони. Культивування оптимізму і ентузіазму позитивно вплинуть на ваших співрозмовників, і, якщо в цей раз вам не запропонують роботу, ви швидко повстанете духом замість того, щоб зануритися в розпач.