Травми і хвороби можуть засмутити ваші змагальні та тренувальні плани. Трапляється так, що неприємності зі здоров'ям серйозно підривають мотивацію до заняття спортом. І справа навіть не пов'язано з тим, що «підійшов вік». Читачі openski.ru діляться своїм досвідом і порадами як уникнути подібних проблем.
Спершу конснемся інфекційних захворювань.
Олексій Черноусов (Снігові Барси, фб. Страва) як професійний лижник стикається з цим постійно:
Найбільш поширена проблема, з якою стикалися все - це ГРВІ. Як правило протікає з температурою і неприємними симптомами.
Якщо температури немає, то на мій погляд можна дозволити собі легку тренувальну активність. Ну а якщо температура за 37, то треба сидіти вдома і лікуватися. І по можливості не контактувати з оточуючими, особливо спортсменами. А то я знаю приклади захворілих-спортсменів, які під час захворювання сахаються по «гостям» і wax-кабін. «Так я просто нема» - відповідають зазвичай на питання хворієш чи ні. Застуда - це теж вірус, який активізувався з тієї чи іншої причини. Так що просто - сидите вдома, не залишайте ризиком «простудиться» інших!
Якщо хворів з температурою, то після одужання краще пару днів обійтися без тренувань, і на тиждень відмовитися від інтенсивності в тренуваннях вище зони 2. І тим більше від стартів. Інакше організм гірше відновиться.
Як знизити ризик захворювання? Дотримуватися кількох простих правил:
1. Перевдягатися після тренування, що не заходило і не робити гімнастику на вулиці спітнілим, мокрим
2. Пити на тренуванні тільки зі свого бака або фляжки і не давати свої підручні засоби для пиття іншим, не пити з чужих кухлів і з однієї пляшки, по можливості і контролювати чистоту столового приладдя: кухлів, ложок, виделок (в нашому громадському харчуванні особливо)
3. Поменше вітатися за руки - це трохи дике для росіян правило, але вже доведено, що віруси добре передаються при рукостискання.
4. Літати літаками :-) В поїздах теж легко підчепити ГРВІ, особливо в наших задушливих вагонах, де повітря погано циркулируется і часто стоїть задуха при +28. Додати до цього хворого в купе на добу і привіт «застуда».
5. Користуватися антисептиками для рук, мити руки перед їжею.
6. Гнати «застуджених» з гостей лікуватися :-)
Виконуючи ці прості правила ризики підхопити вірус помітно знижуються.
Ну і щеплення від грипу можна зробити перед сезоном.
Валерій Веретенников ділиться досвідом ветерана:
Здоров'я для спортсмена, на мій погляд, є основним ресурсом, і турбота про нього не позбавлена сенсу. Потенціал здоров'я спортсмена перевершує потенціал звичайної людини, хоча б по серцевої складової. Тому спортсмени переносять легкі захворювання найчастіше «на ногах». В основному нас переслідують легкі простудні захворювання, різні отруєння, травми, хронічні недуги.
Щоб убезпечитися від простудних захворювань і дрібного травматизму я дотримуюся деяких простих правил, про які напевно всі знають. Після тренування обов'язкове переодягання в суху і обов'язково теплий одяг. Терміни, що вживаються напої не повинні бути холодними. Регулярний прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Достатній час відновлення між тренувальними сесіями, розминка і заминка після занять. Особисто для мене застуда, пов'язане з підвищенням температури та іншими ознаками хвороби вибиває з ритму звичайного тренувального процесу мінімум на 2-3 тижні, а до повного відновлення втраченої спортивної форми мені потрібно не менше 3-4 тижнів. Відмовляюся від змагань і тренувань, якщо маю ознаки простудного захворювання. З травмами по-іншому. З ними доводиться жити, тренуватися, брати участь в змаганнях.
Але не менш поширені різні види травм, проблеми зі спинами, суглобами.
Поліна Єрмошина (керівник клубу Prof Style, Інста. Фб. Страва) призводить хороший приклад того, що треба відразу реагувати на проблеми:
На моїй практиці найчастіше травми траплялися через погану розминки (не рахуючи падінь). На одному з тренувань в Норвегії потягнула спину на коротких прискореннях. Стало прикро і поки була фаза відпочинку думала, говорити чи тренеру, так як внутрішній спортсмен нашіптував, що зупинятися не можна, потрібно до кінця все доробити. Але в останній момент пересилила себе, і сказала! І як виявилося не дарма. Тренер відразу показав на масажиста і на заміночний коло ... Я звичайно засмутилася, так як до стартів залишалося мало часу, але спину мені відновили за 2 дні наполегливих маніпуляції при строгому дотриманні послідовності вправ, мазей і масажу. На перший старт перестрахувалися, затейпіровалі і все пройшло на ура! Але після цього випадку розумію як важливо вчасно зупинитися! Наслідки були б гірше якби я доробила тренування.
Віталій Чекаленко (РМК, страва) дає поради:
Кілька років тому я вивів для себе в спорті Правило п'яти «П» (або ППП). На мій погляд, тренувальний процес повинен відповідати цим параметрам:
-сталість;
-поступовість;
-розуміння;
-прогрес;
-позитив.
Денис Агафонов (Клуб GoSport, inst. Vk) попереджає на рахунок надмірного бігу по асфальту і тренувань в горах:
Перше, що приходить в пам'яті це розтягнення зв'язок в літній період підготовки. Часті бігові тренування по асфальту і як результат половина року відновлення.
Також були випадки перетренированности і навіть граничні навантаження на серце у високогір'ї.
Майже всі ці моменти відбувалися зі мною в період становлення організму. Чому дам простий і логічний порада, не намагайтеся отримати максимальний результат від хлопців, які ще не виросли. Я був «пізній» і всі мої однолітки давно голилися в 17 - 18 років. Я ж був найменшим і тільки починав по суті рости. А хотілося змагатися і складати конкуренцію. Тому зупинитися не завжди вистачало розуму.
Зараз єдине що буває, це старі невеликі травми ліктя (падіння) і рідкісні застуди, які спровоковані підбиттям організму на пік форми.
Якщо ви катаєтеся в своє задоволення, то такі хвороби вам не повинні бути знайомі.
Антон Суздалев (Снігові Барси, Інста. Страва) ділиться рекомендаціями як спортсмен і тренер:
Всі травми і хвороби в спорті бувають в основному через кількох причин:
1. Не відповідна, погана підготовка або перенапруження м'язового апарату, це в основному вивихи, розтягнення навіть переломи, коли м'язовий апарат не готовий до навантаження з'являються дані травми! Наприклад розтягнення-вивих голеностопа, можна отримати в основному при бігу по лісом. Біль в коліном суглобі або спині, коли після зими починають «різко» і багато бігати або кататися на велосипеді. Біль в ліктьовому і плечовому суглобах коли починаємо кататися на ролерів т.к йде незвична «ударна» навантаження, або при перенапруження.
Основний вихід: плавно звикати до будь-якої нової роботи, готувати під неї потрібні групи м'язів і опорно руховий апарат!
2. Перетренірованность що досить часто зустрічається у «фанатиків», коли не можуть адекватно зіставити бажання зі своїми можливостями! Тут можливі будь-які травми! Основний вихід - Тренер хто буде контролювати навантаження, т.к «фанатики» рідко дружать з головою!)))
3. Коли спортсмен перебувати в «формі» або йде активний тренувальний період, особливо в зимовий період! Коли імунна система ослаблена і будь-який вірус здатний «причепитися» до організму! Основний вихід: індивідуальна гігієна, прийом для профілактики загальнозміцнюючих та імуномодулюючих препаратів, мінімізація відвідування громадських місць.
Основне правило при травмах або хвороби, не затягуючи звернеться за якісною спеціалізованою допомогою до лікарів не займаючись самолікуванням, припинити тренування т.к це зайве навантаження на імунну систему, що затягує процес видужування, а якість і ефективність тренувань при цьому падає в рази!
Андрій Смолянин (Снігові Барси, страва) на власному досвіді оцінив важливість вибору правильного фахівця:
У моєму спортивному житті, травм було не так багато, але все таки повністю уникнути цього не вдалося. Найбільшою проблемою було, защемлення седалічного нерва. Причому затискаються так сильно, що не міг сісти і КФК підвищувався до 1500 в ті моменти коли не міг тренуватися. Спочатку лікували масажами, робив «бруд», але все було короткочасно. За зиму могло вилітати до місяця тренувань. Намагався перетерплівать, але часом це було не можливо. У підсумку потрапив до дуже хорошому мануалісту, він сказав, що защемлення у мене йде через занадто високого тонусу м'язів, тобто нерв передавлюють м'язи, коли вони стають як клубок. Зараз я можна сказати впорався з цією проблемою. Багато розкочують спину і ноги, на спец масажних ролах або просто на м'ячику, плюс хороша розтяжка, для того щоб промять м'язи.
На останок визнаємо, що лижні гонки в порівнянні з іншими видами активності досить безпечний і здоровий вид спорту.
Дмитро Трусов наводить свій приклад, коли лижні гонки замість бігу дозволили позбутися проблем з суглобами:
Повернувся після тривалої перерви до лиж кілька років тому, тому, що ноги і спина стали відмовлятися переносити ударні навантаження, неминучі в бігу, футболі, баскетболі і т.д.
Вкрай шкодую, що не зробив цього раніше і всім бігають і стрибаючим колегам і друзям раджу, навіть якщо у них не було ніякого попереднього досвіду в лижних гонках. 20 річні не дуже розуміють - поки не розуміють, а ось 30 літні прислухаються.
Результат від переходу від бігу до лиж в моєму випадку очевидний: коліно, яке боліло - пройшло, а ось інше, запущене і не дуже вдало проопероване до повернення до лиж, болить приблизно так само, як і раніше. На жаль, прокат на цій нозі в «конику» майже не виходить, ні кажучи вже у поперемінному класичному ході. Для мене даблполінг - ідеальне рішення.
/// Openski.ru