Ще одна причина весняного загострення - переохолодження. З першими променями весняного сонця нам не терпиться зняти набридлі за зиму пуховики, шапки та рукавички. І з року в рік повторюється одне і те ж: ми мерзнемо, вболіваємо, оскільки наш ослаблений імунітет не може виправити наші помилки.
Психічний дискомфорт, емоційне напруження і втому зазвичай виникають на стику сезонів. Звичайно, це відчутний удар по імунітету, і давні хвороби негайно дають про себе знати.
А для того, щоб його підтримати, добре б зрозуміти - з чим ми, власне, боремося і чому навесні, коли природа прокидається, ми навпаки раптом втрачаємо сили.
Перепади температур і підвищена вологість
Перепади температур, іноді до 10 градусів протягом однієї доби, призводить до того, що ми часто застуджується. І як цього уникнути, незрозуміло. І теплий одяг носити погано: спітніли в транспорті, потім замерзли на вулиці. І роздягатися теж рано: вдень і без шапки комфортно, а до ночі підморожує. До того ж так тягне відкрити кватирку ширше.
Навесні підвищена вологість і поступове збільшення денних температур провокує активізацію багатьох вірусів і хвороботворних мікроорганізмів, які в морози були неактивні.
По-перше, одягатися багатошарово, щоб можна було зняти верхній шар (наприклад, мембранну куртку) і опинитися все одно не роздягненим (в «дихаючої» куртці з флісу або полартека). До того ж зараз у продажу є відмінне термобілизна і мембранна одяг. Грамотно зібраний комплект такого одягу має здатність відводити вологу від тіла і не пропускати холод і вологу всередину. У ньому не жарко в метро і не холодно на морозі. Все це спочатку було створено для екстремальних видів спорту, але зараз міцно увійшло в використання абсолютно всіма.
Щоб уникнути зараження вірусними інфекціями, після приходу додому або в офіс ретельно мийте руки з милом. Для профілактики кілька разів на день полощіть рот і горло з бактерицидними настоями трав.
Якщо в офісі або вдома хтось хворіє, постарайтеся мінімізувати контакти з носіями вірусів.
Для підтримки опірності організму приготуйте суміш зігріваючих і підтримують імунітет трав і прянощів для додавання в каву або чай.
Візьміть в рівних частинах коріандр, фенхель, імбир, бадьян, чорний і запашний перець, листя евкаліпта, корінь аїру (останні два інгредієнта можна купити в аптеці). Все це подрібніть в блендері або кавомолці і додавайте по чверті чайної ложки в каві, коли варите його. Додавати спеції треба вже знявши напій з вогню.
Кава зі спеціями зігріє вас, дасть заряд бадьорості і гарного настрою, не залишивши жодних шансів застуді! Для додавання в чай вони теж годяться.
Брак вітамінів, мінералів та інших ресурсів
Авітаміноз виснажує організм і призводить до зниження імунітету. Адже взимку ми позбавлені достатньої кількості якісних свіжих овочів, фруктів і зелені. А ті зимові овочі, що лежать на прилавках, або тепличні, або занадто дорогі. На зиму ресурсів організму, накопичених з минулого літа, ще якось вистачає, а до весни цей запас виснажується зовсім і нестача вітамінів стає важко переносимо.
До того ж короткий світловий день за довгі зимові місяці взяв організм змором. А то, що день подовжився, ми ще не встигли відчути повноцінно.
Гуляти вдень! Хоча б хвилин по сорок щодня в обідню перерву. А у вихідні відправитися пішки навскоси через весь парк, мружачись в променях сонця, або підставляючи обличчя останнім в цьому році сніжинкам - не важливо! Візьміть з собою термос з вітамінним чаєм.
Правильне, здорове і різноманітне харчування незамінне навесні, коли наш організм вимагає особливого до себе уваги. Важливо враховувати, що зі свіжими фруктами і овочами ми отримуємо поживні елементи, але їх дуже мало. Акцентуйте свою увагу на вітчизняних овочах і особливо на коренеплодах - вони надійно зберігають вітаміни і мінерали протягом тривалого часу. Так, буряк, морква, капуста повинні обов'язково бути присутнім у весняному раціоні.
У раціоні обов'язково повинна бути клітковина. Їжте щодня салати з доступних продуктів. Наприклад, підійде тертий буряк з яблуками та морквою або квашена капуста. Купіть проростки злаків і включіть їх в свій раціон. Вони дуже багаті натуральними біологічно активними речовинами. А ще зараз є редька, заморожені овочі, цитрусові.
Відмінним джерелом вітамінів є свіжоморожені ягоди і сухофрукти. Тільки не варите ягоди, адже так вони втрачають більшу частину вітамінів.
Приготуйте вітамінний морс. Обшпарте ягоди окропом, подрібніть їх у блендері, змішайте з медом і додайте цю суміш по парі-трійці ложок на склянку окропу. Пийте не менше двох літрів такого морсу в день, і можете забути про авітаміноз.
А ось ще одне прекрасне і смачне засіб для боротьби з нестачею вітамінів і мінералів. Подрібніть і змішайте по 1 ст. л. родзинок, кураги, волоських горіхів (можна просто порізати все ножем). Додайте 1 ст. л. меду і сік половинки лимона. Їжте по 1 ст. л. тричі на день. Крім користі, це ще й дуже смачний десерт.
До речі, дієтологи кажуть, що весна - не найкращий час для жорстких дієт. Відкладіть це на потім, а поки просто харчуйтеся правильно, відмовившись від тортиків і тістечок. Якщо ви почнете активніше рухатися, то фігура все одно стане стрункішою.
Посилення сонячної радіації і скачки атмосферного тиску
Через посилення навесні коливань атмосферного тиску самопочуття погіршується, виникають часті головні болі, загострюються гіпотонія і гіпертонія. Особливо страждають від цього люди похилого віку і ті, хто схильний до серцево-судинних захворювань і артрозу. Гіпертоніки дуже чутливі також і до магнітних бурь, у них підвищується тиск, з'являється нервозність і дратівливість, відзначають медики.
З іншого боку, помітне підвищення сонячної активності також призводить до посилення емоційної збудливості. А в результаті багато хто страждає від депресії, як не можна більш гостро сприймаються будь-які міжособистісні конфлікти, сімейні проблеми. Адже і всі навколишні навесні теж збудливі і нетерпимі.
Якщо ви знаєте, що у вас хронічні хвороби судин і серця, якщо ви страждаєте від підвищеного або зниженого тиску, то не чекайте, коли вам буде погано. Виконуйте рекомендації лікаря.
Легко збудливим людям для профілактики слід пропити також курс заспокійливих засобів рослинного походження: валеріану або пустирник.
Навесні особливо важливо повноцінно відпочивати. Лягайте спати на годину раніше, ніж зазвичай, і вже точно відмовтеся від нічних чувань. Якщо ви страждаєте безсонням, обов'язково вирішіть цю проблему, порадившись з лікарем, або просто народними засобами (звичайно, виключаючи алкоголь). Саме порушення сну може стати тією останньою краплею, яка призведе до серйозного загострення хронічних захворювань.
Які фізичні навантаження потрібні навесні
Ще одна причина загострення хронічних захворювань - неправильна рухова активність, або її повна відсутність.
Навесні особливо важливо забезпечити тілу помірне фізичне навантаження. Інакше, якщо взимку ви мало рухалися, то вас може крім серцево-судинних проблем, наздогнати млявість, болі в м'язах і суглобах, апатія.
Взимку офісні службовці сідають на свої робочі місця і практично повністю відмовляються від руху. Тонус м'язів йде і, як результат - масове загострення артрозу і остеохондрозів.
Запобігти весняні проблеми опорно-рухового апарату можна тільки дозованими регулярними навантаженнями. Причому навантаження потрібні дуже плавні, без ривків: басейн, ранкова зарядка, гімнастика.
Допоможе активний режим життя, але без фанатизму: не треба, просидівши тиждень в офісі, відправлятися в суботу на п'ятикілометрову пробіжку. Набагато корисніше пробігати або проходити в швидкому темпі по кілометру в день.
Але якщо ви відчуваєте апатію і млявість, якщо виштовхнути себе в спортзал або на прогулянку не виходить, то іноді правильніше послухатися свій організм і просто відлежатися. Візьміть пару днів в рахунок відпустки і відпочивайте. Дивіться хороші фільми, поїть себе вітамінними чаями і взагалі піклуйтеся про себе. Можливо, вже через пару днів такого релаксу ви відчуєте прилив сил і зрозумієте, що життя знову прекрасне і дивовижне.
Намагайтеся дотримуватися режиму активності і відпочинку. Спіть не менше 8 годин на добу, і всіляко намагайтеся уникати стресових ситуацій. Навесні потрібно берегти свою нервову систему.
А якщо ви все-таки не зуміли уникнути нових хвороб або загострень старих, не затягуйте з візитом до лікаря.
Які хвороби загострюються навесні
Найчастіше весняне загострення хвороб виникає у людей, які страждають:
- хронічними захворюваннями органів травної системи;
- хронічними хворобами судин;
- захворюваннями кістково-м'язового апарату - артритом, подагрою, остеопорозом, остеохондрозом та іншими;
- порушеннями імунної та ендокринної систем;
- психічними захворюваннями;
- проблеми часто виникають у тих, хто схильний до захворювань дихальних шляхів.
У статті використані матеріали з відкритих джерел: mir24.tv. feelgood.ua