1. Їжте фрукти на сніданок. Намагайтеся їсти фрукти в першій половині дня, особливо вранці на сніданок. Вони дуже благотворно впливають на організм, будучи багаті вітамінами, калієм, магнієм, кальцієм, залізом і натрієм. Фрукти, що ми з'їдаємо на сніданок, задовольняють тягу до солодкого, яка неминуче виникає протягом дня, і, таким чином, допомагають вам відмовитися від післяобіднього десерту.
2. Шоколад? Можна, але тільки дуже обережно! Навіщо ласувати шоколадом вечорами, коли це неминуче завантажить вас величезною кількістю калорій, що неодмінно відкладуться в самих невідповідних місцях? Тим більше, що шоколад збуджує нервову систему, а воно вам треба проти ночі? Адже завжди можна відкласти це задоволення до ранку наступного дня, або навіть до обіду, - тільки не пізніше двох годин дня. Таким чином, ваша примха буде задоволена, але без особливої шкоди для фігури!
3. Якщо вам до смаку горіхи, фундук, мигдаль або будь-які насіння, їжте ці корисні плоди під час післяобіднього перекусу. Процес їх перетравлення займає більше часу, що сприяє здоровому станом печінки і не дозволяє вам набирати вагу. Таким чином, ви поповните запаси корисних жирів в організмі і зможете надалі насолоджуватися чудовим смаком олійних плодів, які не набираючи зайву вагу.
4. Пийте тільки натуральні соки. Відмовтеся раз і назавжди від солодких газованих напоїв в, які не принесуть вам нічого, крім шкоди, зайвих кілограмів і постійних здуття. Віддайте перевагу натуральним сокам - апельсиновий, грейпфрутовий, ягідному або лимонаду. Вони не тільки подарують вам чудові смакові відчуття, але і допоможуть налагодити травну функцію. Обов'язково включіть в свій раціон і томатний сік, який можна пити як сам по собі, так і з додаванням солі і спецій.
5. Більше спецій. Спеції надають воістину чудодійний ефект на людський організм. Вони допомагають очистити організм від токсинів і навіть видалити зайвий жир. Кориця знижує рівень глюкози в крові, а також сприяє втраті зайвих сантиметрів на талії, але ж відомо, що саме ця зона найбільше страждає в результаті дисбалансу інсуліну в організмі. Кмин стимулює обмін речовин і кровообіг. Мелений червоний перець також «заводить» метаболізм і спалює зайвий жир, особливо на животі та стегнах. Базилік стимулює травлення, виводить гази і видаляє токсини.
6. Обов'язково включите в свій раціон рибу. Корисні якості риби вже давно відомі будь-якій людині. Саме тому ви обов'язково повинні включати її в свій раціон не рідше двох разів на тиждень. Головна перевага цього продукту - жирні кислоти Омега 3, які допомагають організму боротися з ожирінням, забезпечують його енергією і підсилюють ваш фізичний і моральний тонус.
Найбільше жирних кислот Омега 3 міститься в таких сортах риби, як макрель, оселедець, сардина, тунець і лосось. Щоб під час готування цінні якості не пропали, рибу слід відварювати, готувати на пару або маринувати.
7. Не їжте цитрусові на ніч. Увечері намагайтеся не їсти цитрусові, вони сприяють збільшенню кислотності, а також збуджують нервові центри. І навіть якщо вам вдасться без проблем заснути, то ваш сон буде неспокійним, і вранці ви будете почувати себе не виспався. Крім того, не змішуйте кілька видів цитрусових, це може викликати сильне здуття. Насолоджуйтеся кожним фруктом окремо.
8. Вода - найважливіший елемент правильного харчування. На перший погляд, що може бути банальніше звичайної питної води? Але вже неодноразово доведений той факт, що саме вода відіграє найважливішу роль для налагодження роботи всіх функцій нашого організму і, безумовно, допомагає зберегти струнку фігуру. Вода сприяє підтримці ваги в нормі, так як має незвичайним якістю регулювати обмін речовин і покращувати процес травлення. Вона істотно важлива для транспортування поживних речовин, які кисень доставляє з крові до всіх органів.