Великий м'яч з каучуку, який з'явився більше 50 років тому, перевернув уявлення про те, якими мають бути традиційні тренажери. А сьогодні важко собі уявити тренажерний зал без цього дивного винаходу, за допомогою якого легко корегувати вагу і додавати тілу бажані обсяги. Подібну користь приносить і бодіфлекс з його приголомшливими вправами. Фітбол для схуднення є суперефективним ще й тому, що навіть нескладна вправа на ньому змушує включатися в роботу всі м'язи тіла!
Чому фітбол вважають відмінним снарядом для схуднення?
Є кілька переваг, які роблять фітбол для схуднення не просто легким, але і одним з найефективніших засобів. Посудіть самі:
Завдяки цим плюсів, фітбол для схуднення відгуки в більшості випадків має позитивні, а перші результати можна побачити через 3-4 тижні від початку регулярних занять.
Рекомендації по заняттях на фитболе
Якщо ви вирішили вибрати фітбол для схуднення в якості тренажера, вивчіть рекомендації і прості поради від тренерів з фітнесу. Це допоможе вам отримати результат набагато швидше і ефективніше:
Вправа з фітболом на схуднення
Серед безлічі варіацій ми вибрали найбільш оптимальний комплекс, який можна використовувати для схуднення.
- У положенні стоячи тримаємо м'яч перед собою і згинаємо коліна, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Напружуємо м'язи преса і робимо повільний поворот корпусу вправо, затримавши положення на хвилину-півтори. Потім повільно повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу вліво. Всього зробити 4-5 підходів.
- Початкове положення - лежачи на спині, м'яч знаходиться в витягнутих вгору руках. Напружуючи прес, починаємо повільно піднімати плечі і голову від підлоги, одночасно піднімаючи ноги. Передаємо м'яч на ноги, затиснувши його між гомілками. Повільно повертаємося в початкове положення і повторюємо вправи, тільки тепер передаємо м'яч з ніг до рук. Виконати всього 8-10 підходів.
- Ця вправа не тільки тренує всі м'язи, а й вчить тримати рівновагу в різних позах. Для цього лягаємо на фітбол грудьми, ноги поки впираються в підлогу. Витягнувши руки перед собою, намагаємося відірвати ноги від підлоги і утриматися в такому положенні, наскільки це можливо. Можна ускладнити вправу, покладемо спочатку м'яч під таз. Якщо відразу не вийде, можна злегка підтримувати баланс однією рукою.
- Встаємо до стіни, затиснувши між нею і спиною фітбол. Потім, напружуючи м'язи преса, починаємо повільно присідати, поки стегна не стануть паралельно підлозі. Присівши, затримуємо позу на 60 секунд, а потім так само повільно повертаємося в початкове положення. Зробити все 8-10 підходів.
- Фітбол для стегон - встаємо, затиснувши м'яч між стегнами, і починаємо повільно його стискати. Затиснувши, наскільки дозволяють сили, затримуємо позу на хвилину, а потім робимо 30 стрибків на місці з м'ячем між стегнами. Ця вправа вважається одним підходом (всього потрібно виконати 3 підходи).
- Фітбол для сідниць - розміщуємо м'яч позаду себе, потім спираємося на нього лівим коліном, а правою ногою робимо 20 присідань. Під час присідань спина повинна бути прямою! Потім міняємо ноги і робимо присідання лівою ногою (всього по 3 підходи для кожної ноги).
- Фітбол для рук і грудей - віджимається руками на підлозі, але гомілки знаходяться на фітбол. Руки можна розташувати на ширині плечей, а для ускладнення вправи можна поставити їх трохи ширше. Один підхід дорівнює 10 віджимань.
- Лягаємо на спину, а п'яти розміщуємо на фитболе, зігнувши ноги в колінах, руки вільно витягнуті уздовж тіла. Тепер потрібно вигнути таз таким чином, щоб ноги з головою були на одній прямій лінії. Досягнувши цієї пози, утримуємо її на хвилину, а потім повертаємося в початкове положення. Зробити все 8-10 підходів.
- Лежачи на підлозі, ставимо зігнуті в колінах ноги на фітбол, щоб ноги стикалися з ним. Тримаючи руки за головою, робимо віджимання, піднімаючи і опускаючи корпус. Щоб ускладнити цю вправу, маємо поперек на м'ячі і опускаємо корпус вниз, поки голова не торкнеться підлоги. Потім встаємо і повторюємо вправу.
- Лягаємо на м'яч грудьми, тримаючи витягнуті руки на підлозі. А тепер починаємо перекочуватися таким чином, щоб фітбол торкнувся стоп, і так само повертаємося в початкове положення. Зробити все 8-10 підходів.
Якщо ви освоїте цей нескладний комплекс, можете сміливо переходити до решти вправ, які вимагають більшої фізичної навантаження. І не забувайте у вільний від занять час робити вправи з м'ячем в якості стільця, це тільки прискорить отримання довгоочікуваного результату.
- Калланетика для схуднення - «ледачий» метод спалювання жиру
- Калланетика допоможе за 2 тижні скинути вагу і підтягти тіло!
