Кросівки класифікується відповідно до двома основними критеріями: за своїм функціональним призначенням і відповідно до біомеханічними факторами. Виконання цих вимог в ідеалі і визначають вибір конкретної моделі кросівок. Першу частину присвятимо біомеханіки.
Характер пронации стопи
- основний параметр при виборі кросівок. При бігу або ходьбі у переважної більшості першою областю стопи, що стосується поверхні, буде п'ята. У міру перенесення ваги до центру стопи її звід ущільнюється або, інакше кажучи, розгортається всередину в вертикальному напрямку. Гомілку, в свою чергу, злегка зміщується всередину, до центру тяжіння бігуна в горизонтальному напрямку. Цей природний процес і називається пронацією. Пронація потрібна нашому тілу для того, щоб пом'якшити в 6 - 8 разів перевищує власну вагу ударну навантаження, а також підтримати рівновагу при приземленні і відштовхуванні. Зворотний процес, коли стопа відновлює глибину свого зводу, а гомілку трохи зміщується назовні, називається супінацією. Кожен наш крок - це цикл, що включає в себе різні фази, серед яких неминуче присутні фази пронации і супінації.
Відповідно до величиною пронации все люди діляться на три групи. Гіперпронатори (сверхпронатори), нейтральні пронатори і гіпопронатори (недопронатори). Нормою вважаються нейтральна, а так само умереннние гіпер і гіпопронаціі.
Нейтральна пронация.
При бігу, зовнішня сторона п'яти вступає в контакт з поверхнею. Ступня повертається всередину, приблизно на 15% і досягає повного контакту з землею, утримуючи вагу тіла без будь-яких проблем. Прогин стопи забезпечує оптимальний розподіл навантаження від удару об поверхню. В кінці бігового циклу, відштовхування відбувається рівномірно всій передньою частиною стопи.
Гіперпронація.
Як і при "нормальній пронации" біговій крок починається з дотику поверхні зовнішньою стороною п'яти. Однак, нога прогинається всередину більш, ніж на ідеальні 15%. Це означає, що стопа і щиколотка мають деякі проблеми при стабілізації тіла, поглинання ударного навантаження при цьому відбувається менш дієво. Відштовхування від землі в завершальній фазі бігового циклу здійснюється головним чином за рахунок великого і другого пальця ноги, яким доводиться виконувати всю основну роботу. Гіперпронація небезпечна тим, що при надмірному уплощении стопи м'які тканини надмірно розтягуються - це змушує поверхні суглобів працювати в неприродному положенні по відношенню один до одного. Суглоби перенапружуються і втрачають стабільність. В результаті спочатку виникає дискомфорт, а потім і травми.
Гіпопронація
- контакт з землею відбувається зовнішньою стороною п'яти. Але прогин стопи всередину відбувається менш ніж на 15%, тобто це рух менше, ніж у бігунів з низьким або нормальним склепінням стопи. Таким чином, сили удару зосереджені на меншій площі ступні (в основному, це зовнішня частина) і не розподіляються досить ефективно. На етапі відштовхування працюють маленькі пальці ніг із зовнішнього боку стопи. Через недостатнє уплощенія, стопа, як правило, погано пом'якшує ударне навантаження. Надмірне навантаження передається всьому опорно-руховому апарату, викликаючи, як і в випадку з гіперпронаціей, стомлення і травми.
Тип пронации - це головний динамічний параметр біомеханіки, що впливає на вибір біговій взуття. Залежно від фактора пронации випускаються три види кросівок для тривалого бігу.
Обмежують рух кросівки (motion control, CONTROL)
призначені для бігунів з гіперпронаціей від середньої до сильної. Для зниження пронации вони максимально обмежують руху стопи. Ці кросівки найжорсткіші і важкі. Їх товста підошва нагадує листковий пиріг і найсильніше навантажена різними деталями, покликаними вирішити складне завдання - дати можливість бігати тим, для кого біг по визначенню досить травмо небезпечне заняття. Вони зазвичай мають прямий крій.
Стабілізуючі кросівки (stability, SUPPORT)
- це взуття для бігунів з пронацією, що лежить в області від помірної гіперпронаціі до нейтральної. Вони мають репутацію найбільш збалансованих з точки зору під-тримки стопи, амортизації і зносостійкості. Як правило, мають полукрівой крій.
Амортизуючі кросівки (cushion, NEUTRAL)
покликані задовольнити потреби групи, що включає в себе як гіпопронаторов, так і бігунів з нейтральною пронацією. Найчастіше вони мають кривої крій.
Кросівки всіх перерахованих вище видів пом'якшують ударне навантаження - тобто в тій чи іншій мірі амортизують. Більш того, може статися так, що інша «навантажена» стабілізуюча модель сильніше пом'якшує удар, ніж полегшена амортизує. Чому ж саме ця група називається «амортизує»? Згадаймо, що у гіпопронаторов стопа ущільнюється незначно - а це означає, що вони не потребують, або майже не мають потреби в обмеженні руху її склепіння. Тому конструктивні елементи, покликані підтримувати стопу в таких кросівках, зведені до мінімуму. З іншого боку, стопа гіпопронатора - не найкращий з природних амортизаторів. Отже, головна функція таких кросівок - амортизація. Звідси і назва.
Звертаємо Вашу увагу на те, що нормальним (нейтральним) пронатор підходить стабілізуюча (SUPPORT) взуття, а не нейтральна, (NEUTRAL) як легко можна було б подумати.
Як визначити свою пронацию?
Найпростіший і доступний спосіб - «мокрий тест». Для того щоб його виконати, треба взяти аркуш цупкого паперу, покласти його на підлогу і, намочивши босі ноги, простояти на аркуші близько півхвилини. Після цього зійдіть з листа і обведіть олівцем кордону мокрих плям, що залишилися на папері. В результаті декількох спроб у вас повинно вийти щось, що нагадує одне з зображень нижче на зображенні.
Нейтральна. Гіпопронація. Гіперпронація.
Другий спосіб пов'язаний з аналізом зносу підошви вашої біговій взуття. Для кожного з трьох типів пронации характерний свій варіант зносу. У разі гіпопронаціі стопа майже не розгортається, звід ущільнюється незначно. В результаті, перенесення ваги з п'яти на носок здійснюється по зовнішній стороні стопи - і, як наслідок, максимальний знос підошов кросівок гіпопронатора доводиться на їх зовнішню сторону.
Стопа яскраво вираженого гіпопронатора розгортається повністю, сильно ущільнюється її звід, перенесення ваги йде по зовнішній стороні стопи - максимальний знос підошов кросівок гіпопронатора доводиться на їх внутрішню сторону.
Неважко здогадатися, що рівномірний знос відповідає пронации, близькою до нейтральної. Нижче - схеми позиції лівої стопи в момент перенесення ваги, що ілюструють міркування.
Гіперпронація. Нейтральна. Гіпопронація.
Отже, характер пронации стопи - основний параметр при виборі біговій взуття. Класифікації кросівок в залежності від покриття і дистанції присвятимо продовження даної статті.
*** За матеріалами журналу «Лижний спорт».