Як вибрати і купити гриф?
У силових тренуваннях застосовуються різноманітні інструменти і пристрої, які забезпечують широкий спектр вправ на різні групи м'язів. Також існують аксесуари, без яких просто неможливо виконувати повноцінні тренування, наприклад, грифи - міцні і надійні прути для штанг або гантелей.
Гриф - це невід'ємна частина будь-якого спортзалу, яка дозволяє змінювати вагу в залежності від тренування і користувача за допомогою балонів. Магазини, що спеціалізується в тренувальному інвентарі, пропонують дуже широкий вибір даних аксесуарів. Тому варто запастися хоча б базовими знаннями про грифах, які допоможуть у виборі та купівлі.
види грифів
Спочатку розберемося, на які типи поділяються грифи, і яка між ними різниця. Від їх виду залежить в яких конкретно вправах грифи того чи іншого типу виправдають себе. Грифи діляться на:
- Прямі грифи - переважно, знаходять вони застосування при вправах на грудну клітку, а також при таких вправах як станова тяга (підняття ваги з підлоги до моменту, коли спина і ноги в колінах будуть прямими), жим штанги стоячи (стоячи, опускається штанга до грудної клітці і вичавлюється назад) і комплексні вправи (підняття штанги з підлоги до грудної клітки і її подальший жим стоячи).
- Криві грифи - це грифи, яке застосовуються при вправах на біцепси і трицепси; в цій сфері є грифи з різними вигинами (W-подібні або Z-образні). Застосований в грифі кут вигину перекладається на роботу м'язів - принцип в цілому такий: що чим більше "вигин" в грифі, тим більше задіяні верхні м'язи на руках.
- Грифи з паралельним хватом - це особливі різновиди грифів, які дуже корисні при формуванні біцепсів і трицепсів.
- Гантельние грифи - це грифи призначені для створення гантелі з потрібним вагою для тренування рук. Грифи даного типу роблять можливим всебічний тренінг, так як ангажують до роботи багато групи м'язів: біцепси, трицепси, м'язи передпліччя, плечей, спини та грудної клітини.
Говорячи про поділ грифів, необхідно потрібно згадати ще про один аспект. Залежно від того з якою вагою працює людина грифи діляться на:
- Грифи олімпійські - характеризуються вони тим, що оснащені оборотними втулками в місці для млинців і витримують великі навантаження (200-350 кг).
- Грифи звичайні - в них застосовуються звичайні закінчення, розраховані на закріплення за допомогою гайки або спеціального затиску. Робоча вага в основному не перевищує 200 кг.
Окремі моделі грифів відрізняються між собою не тільки видом або типом закінчення, але також і такими параметрами як довжина і діаметр. Діаметр в більшості звичайних грифів коливається від 25 до 30 мм. в олімпійських - 50 мм.
Аксесуари для грифів
У магазинах зустрічаються різноманітні аксесуари для грифів, серед яких, в основному, можна помітити:
- спеціальний захист на гриф. у вигляді губки або виконану з пінки - прикриття забезпечує більш комфортабельний тренінг, оскільки зменшує навантаження на шию і плечі.
- Затискачі для грифів. напр. пружинні - їх завданням є запобігання сповзання вантажу, що може призвести до травм.
Гриф прямий або кривої?
Основною дилемою, з якою стикаються новачки, є покупка грифа. Постає питання, про те який гриф краще вибрати - прямий або кривої. Фахівці сходяться на думці, що найкраще починати тренінги зі штангою з ламаним грифом. так як з ними навантаження на зап'ястя значно менше, ніж зі штангою з прямим грифом. Це має велике значення не тільки для початківців, але також для людей, які скаржаться на проблеми з зап'ястями (наприклад, побічний ефект офісної роботи біля комп'ютера).
Тут в свою чергу з'являється ще одне питання для вирішення - яким повинен бути вигин в кривому грифі. Думки осіб, які мають вже певний досвід в тренуваннях, трохи розділене, проте перевага знаходиться на боці не сильно вигнутого грифа (W-образного). так як він відзначається більш універсальним характером, і його можна використовувати при тренуванні великого числа груп м'язів. У свою чергу міцно вигнуті (Z-образні) вже трохи більше спеціалізуються на конкретних партіях м'язів - найкраще виправдовують себе при моделюванні трицепсів.
Але вищезазначені фактори не означають, що слід зменшувати цінності прямих грифів. Вони відмінно справляються з досягненням великої маси біцепсів. Крім того, вони надзвичайно корисні при моделюванні м'язів плечей.
Ідеальне рішення - це кілька різних грифів. яке можна змінювати в залежності від актуальних потреб і конкретних вправ. Професіонали звертають увагу на те, що слід уникати монотонності в тренуваннях. Рекомендовано вправлятися протягом декількох тижнів з ламаним грифом, а потім, такий же період, з прямим грифом - і так позмінно.
Тому і відповідай однозначно на запитання, який з грифів краще - прямий або ламаний - неможливо. Можна також вправлятися тільки з легко ламаним грифом, але довгий термін таких занять призведе до одноманітності вправ.
Кривий гриф або гантелі?
Наступна дилема, з якою стикаються початківці, стосується вибору між ламаним грифом і гантелями (або гантельная грифами). У цьому питанні досвідчені користувачі не мають будь-яких сумнівів. Вони дотримуються думки що гантелі практичніші ніж ламаний гриф, так як роблять можливим більш диференційований і всебічний тренінг. Варто зауважити, що з гантелями можна виконувати ті ж вправи, що зі штангою - на жаль, в іншу сторону це правило не діє. В цьому випадку краще запастися і в гантелі і гриф, для всебічності тренувань і великого спектра вправ.
Настанови для спортсменів
Всі новачки, а також досвідчені спортсмени, повинні дотримуватися декількох важливих принципів, які роблять тренінг ефективніше, незалежно від того, який вид грифа Ви при цьому використовуєте: