Спробую Вам розповісти як відбувається збільшення м'язової тканини, на сьогоднішній день достовірно відомо, що м'язова тканина складається на 20% з білка, а решта 80% -це вода. Будь-яка окрема м'яз складається з більш дрібних м'язових волокон, а їх склад - це певні клітини і міофібрили. Кожна миофибрилла є переплетенням миофиламентов, що викликають скорочення м'язів. Однією з головних завдань бодібілдингу є збільшення м'язового волокна, яке відбувається за рахунок зростання числа міофібрил. Для того щоб збільшити м'язову тканину приймають велику кількість протеїну, під час силових тренувань значно збільшується щільність м'язів.
М'язові клітини побудовані спочатку, таким чином, щоб виробляти протеїн, сінтізіруя його з амінокислот рибосомами. Для формування протеїну клітинами необхідна наявність безлічі факторів: дія гормонів і амінокислот. стан напруження м'язів, а також склад їжі, яку вживають.
Під час фізичних навантажень відбувається своєрідний запуск амінокислот в мембрану клітини, запускаючи процес синтезу білка. Відповідно, високоінтенсивні тренування сприяють зростанню м'язової маси.
Найважливішим гормонів, які відповідають за ріст м'язів, є тестостерон і інсулін. структурною частиною яких є гормон росту. Збільшення рівня тестостерону в крові сприяє збільшенню м'язів навіть без силових навантажень. А вироблення інсуліну веде до більш прискореного просування амінокислот до клітин.
Дослідження в області спорту виявили, що прийом протеїнових коктейлів або добавок безпосередньо перед тренуванням збільшує синтез протеїну і збільшення м'язів.
Для постійного росту м'язів вкрай важливо грамотно чергувати періоди роботи і відпочинку, для того, щоб м'язи могли відновлюватися.
Якщо ви хочете наростити м'язову масу. ви повинні засвоїти прості правила:
-пам'ятайте про м'язовій напрузі при виконанні силових вправ.
-вживайте їжу, багату калоріями і білком. Не менш 1,5 г на 1 кг маси тіла. Не забувайте про протеїнових добавках.
-в період відновлення також відбувається збільшення м'язової тканини (маси). При достатньому відпочинку ви отримуєте можливість тренуватися з максимальною віддачею.