У всіх настає момент, коли відчувається занепад сил і відсутність енергії. Це може статися в будь-який час дня: після обіду або після сну. Чому це відбувається, і як ми можемо підтримати життєздатність і збільшити енергію розповімо в цій статті?
Сон впливає на самопочуття
Здоровий сон є головною потребою людського організму для перезавантаження всіх його процесів, від окремої клітинки до складних систем півкуль мозку. Чим більше недолік сну, тим менше енергії і сил ми відчуваємо. Позбавлення сну дуже швидко призводить до стомлюваності, поганого самопочуття і настрою, втрати пам'яті, уваги і концентрації. Серйозні порушення відпочинку і сну можуть завдати багато шкоди організму і імунітету (м'язової недостатності, збільшення ваги).
Якщо вранці складно прокинутися, ви відчуваєте втому у всьому організмі і сонливість протягом всього дня, однозначно, вам не вистачає часу на висипання. Здоровій людині від малого до великого необхідно спати не менше семи восьми годин, але варто покладатися на особливості організму і власні відчуття.
Фізична активність
Втома впливає на розумові здібності і на фізичну активність. Чим енергійніше ми робимо тренування і концентруємося лише на них, тим якісніше отримаємо результат і уникнемо травм.
Що можна зробити перед тренуванням?
Не рекомендується починати тренування на голодний шлунок. З'їжте хоча б яблуко або йогурт, уникайте важкої однотипної їжі. Переїдання веде до збільшення припливу крові до травної системи, а значить, зменшується енергетичний потік, який повинні отримувати м'язи. Це негативно відбивається на їх працездатності. Щільний обід краще перенести за 2 години до тренування.
Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом (цукор і вуглеводи). Десерти, цукерки, тістечка, пиріжки спочатку піднімають рівень цукру в крові, як би збільшуючи відчуття енергійності, але після різке падіння рівня цукру призводить до погіршення стану під час тренування (непритомність, темрява в очах і блювота). Додавайте в щоденний раціон харчові добавки, вони сприяють створенню ідеальної фігури, не варто зупинятися чи на фізичних зусиллях.
Вживайте воду протягом усього дня, не тільки перед тренуванням. У води є важлива функція, вона сприяє спалюванню жирів, а також додає енергії під час занять спортом і фізичної активності.
Після тренування рекомендується їсти:
Їжте після тренування, організму необхідна енергія, яку він вичерпав, не варто відкладати цей процес. У вашому раціоні повинні бути вуглеводи, вітаміни, білки і жири. Сукупність усіх поживних речовин важливо, їжа повинна бути різноманітною, не можна обмежуватися тільки білками, як роблять більшість займаються спортом, особливо після силових тренувань. Білок грає величезну роль при нарощуванні м'язової маси, вуглеводи підвищують рівень інсуліну в організмі, в результаті чого синтезується протеїн, а жир є джерелом енергії.
Важливо пити воду після тренування (2 склянки води). Якщо це були аеробні вправи, то не можна відразу пити багато води, а робити це протягом декількох годин.
Після фізичного навантаження важливо відпочити, щоб організм відновив пошкоджені тканини і почав будівництво м'язів. Після силових тренувань потрібен відпочинок протягом 24 годин, а аеробні фізичні навантаження можуть бути регулярними, але якщо це була інтенсивне тренування, то можна дати собі відпочити на наступний день.
Їжа для відновлення енергії
Їжа забезпечує організм матеріалами для виробництва енергії - вуглеводи, жири і білки. Також з їжі надходять вітаміни і мінерали, як вітаміни групи В і залізо, які необхідні для процесів виробництва енергії в клітинах організму.
Як дієта впливає на активність і енергійність?
Занадто низькокалорійні дієти можуть привести до відчуття нестачі енергії. Дефіцит заліза і вітаміну В12 призводить до анемії, відчуття втоми і виснаження. Висококалорійні дієти також викликають відчуття втоми, а ожиріння призводить до погіршення якості сну.
Як правильно харчуватися?
Відразу після того, як ви поїли важку їжу багату жирами, ви відчуєте зниження енергії. Важливо правильно харчуватися і не забувати снідати. Вранці з'їдайте білкову, знежирену їжу, овочі і складні вуглеводи. Наприклад, хліб з цілісної пшениці з кунжутної пастою і овочами або вівсянка з невеликою жменькою горіхів.
Що не можна їсти вранці?
Якщо ви не хочете почувати сонливість після сніданку, то відмовтеся від хлібобулочних виробів з білого борошна (булочки, круасани, солодкі пластівці, тістечка і печива). Порожні вуглеводи викликають тимчасове збільшення енергії, після чого ми відчуваємо занепад сил і знову хочемо їсти. Краще пити більше води або чаю, але уникати солодких напоїв.
Що робити, щоб не відчувати занепад сил після обіду?
Почуття втоми після обіду є поширеним явищем. Перед обідом перекусіть фруктом. У літню пору їжте невеликі і легкі порції. Наприклад, салат з білкової порцією (сочевиця, тофу, риба, яйця або курка).
В осінньо-зимовий період їжте легкоусвояемую їжу, особливо супи, а також тофу, киноа, бурий рис. Додавайте запечені або тушковані овочі в свій раціон.
Схожих публікацій не знайшлося.
Все про схуднення
- Дієвий спосіб схуднути або Як можна прискорити свій обмін речовин
Якщо ти не знаєш, наскільки уповільнений у тебе метаболізм, то це легко перевірити і без допомоги професіонала.
Що собою являє липофилинг, перш за все це хірургічне втручання, при якому застосовується.
Якщо дотримуватися правила, які слід врахувати з даних рекомендацій, це збереже вага в нормі, але.
Хочеться бути красивим і здоровим, щоб шкіра сяяла, волосся сяяло, а нігті не слоілісь. Однак не завжди.
Доставка продуктів додому, можливо, - найкращий винахід людства. Чоловіки не забувають скласти.
За останній час з'явилося чимало нових видів фітнесу, що дозволяють урізноманітнити тренування. Один.
Кожному, хто любить танці і хоче, щоб вони стали частиною його життя, зараз надається маса можливостей.
Любителі спорту знають, що велосипед - це один з кращих і швидких видів транспорту, що не приносить.