Гормони - це хімічні посланці, які стимулюють клітини і координують функції організму. Ваші залози виробляють гормони і випускають їх в кровотік, де вони подорожують в різні органи тіла. Існує багато типів гормонів, і кожен з них відіграє певну роль у функціонуванні вашого тіла. Гормони можуть вплинути на ваш вага, настрій і активність.
Хоча гормони це дуже маленькі частинки, вони можуть надати великий вплив на ваше фізичне та емоційне благополуччя. Якщо працювати в правильному напрямку це може збалансувати ваші гормони і поліпшити ваше здоров'я. З іншого боку, гормональний дисбаланс може зробити вас втомленим, похмурим і з надмірною вагою.
Багато речей можуть вивести ваш рівень гормонів з рівноваги, включаючи стрес, неспокій і навіть вашу дієту. На щастя, є способи нормалізувати гормони, щоб схуднути і поліпшити своє здоров'я. Ось три приклади.
Не використовуйте екстремальні дієти.
Екстремальні дієти можуть бути привабливими, коли ви хочете схуднути швидко. На жаль, цей вид дієти може принести більше шкоди, ніж користі. Різке зниження калорій може призвести до того, що ваша щитовидна залоза виробляє менше гормонів. У міру зниження рівня гормонів ваш метаболізм сповільнюється, економлячи енергію.
Щоб зберегти свої гормони і метаболізм стійкими, об'єднайте у вашій дієті здорові жири і білки з цільнозерновими вуглеводами і клітковиною. Мета - харчуватися таким чином близько 80 відсотків часу. В інший час, насолоджуйтеся розумним задоволенням, щоб задовольнити ваші смакові рецептори і підвищити рівень гормонів щитовидної залози.
Фізичні вправи.
Фізична активність важлива з багатьох причин, включаючи втрату ваги. У той час як будь-яка діяльність краще, ніж ніякої, націльтеся на вправи, які змусять ваше серце битися частіше. Помірні і інтенсивні дії стимулюють викид ендорфінів, які змушують вас «відчувати себе добре», це гормони, які піднімають ваш настрій і зменшують біль.
Щоб урізноманітнити ваші тренування, слухайте підняту музику під час вправ. Музика підсилює випуск серотоніну, нейротрансмітера, який також покращує настрій. У поєднанні з ендорфінами, серотонін може зробити вас щасливими, і допомагає спалювати жир.
Висипайтеся.
Ваше тіло не виробляє достатню кількість лептину, гормону, який контролює ваш апетит і вагу, коли ви погано спите. Занадто низький рівень лептину змушує вас відчувати голод, тому ви їсте більше їжі, ніж вам необхідно. Це може привести до збільшення ваги і не дати вам позбавитися від цих «впертих» кілограмів.
Щоб збільшити вироблення гормонів, намагайтеся спати щоночі від семи до дев'яти годин. Прохолодне повітря в спальні допоможе вам краще спати. Одягайте менше одягу, коли лягаєте спати і включіть кондиціонер або використовуйте вентилятор, щоб забезпечити вас прохолодою на всю ніч.