Просидівши за комп'ютером робочий тиждень, ми спостерігаємо в дзеркалі сутулого людини, з не дуже свіжим кольором обличчя, синцями і мішками під очима, у якого крім усього іншого спостерігаються головні болі, болі в спині, шиї, а також розлади травлення. Драматична картина? Ні в якому разі ... Банальна! І це тільки видимі прояви, а глибинні наслідки можуть бути куди серйознішими.
Для початку кілька слів про те, яким ризикам ми себе піддаємо, при безперервній роботі за комп'ютером. По-перше, про очі. Дивлячись на монітор, ми напружуємо не тільки очне яблуко, але також м'язи навколо очей. Результат непомірне роботи за комп'ютером без належного відпочинку? Червоні запалені очі, припухлості вік і гусяча шкіра навколо очей. А ще, шкода завдається віям, які на запалених століттях живуть менше і ростуть гірше. І це тільки очі! Що вже говорити про шиї і спині, які починають хворіти.
Небезпечні ознаки того, що ви занадто довго працюєте за комп'ютером: синці, мішки, гусяча шкіра навколо очей; сльозяться, червоні запалені очі; часті головні болі, запаморочення, нудота; болю в спині і в області шиї; проблеми з травленням.
Якщо хочете зберегти здоров'я, дотримуйтеся режиму роботи за комп'ютером. Всім відомо, що час роботи має становити 45-50 хвилин, а відпочинку 10-15 хвилин. Всім відомо, та ось тільки не виконується більшістю! В крайньому випадку, доросла людина може, не відриваючись, сидіти за комп'ютером максимум дві години, після чого повинен послідувати десятихвилинну перерву. По можливості обмежуйте час, що проводиться за монітором. Якщо весь робочий день ви просиділи за комп'ютером для розваги.
А тепер про те, як грамотно розпорядитися десятьма хвилинами перерви.
- Масаж повік, для того, щоб забезпечити нормальне кровопостачання навколо очей. Природно, панночкам, які постаралися вранці і зробили ретельний макіяж, скориставшись, в тому числі, тінями, цей варіант не підійде ... Для всіх інших: міцно зажмурте очі на кілька секунд, потім широко розкрийте і після цього розслабте, повторіть кілька разів. Кінчиками пальців зробите постукуючі руху області навколо очей. Закрийте очі і кінчиками пальців злегка натисніть на них, розслабте. Такий масаж виконати легко, навіть перебуваючи за робочим столом в загальному залі.
- Гімнастика для очей. В обов'язковому порядку робіть прості вправи для розминки м'язів очей, які напружуються за роботою. Зробіть рухи очима в різні боки, напишіть поглядом ваше ім'я і прізвище.
- Зарядка. Стара добра хвилинна розминка м'язів ідеально підійде для невеликої перерви. Якщо умови роботи дозволяють, встаньте з-за столу і розімніть. Вправи «підкажуть» самі м'язи, які довго прибували без руху. Пара нахилів, підняття рук, пара присідань, потягнутися, нахилити і повернути голову в різні боки ... Ось Ви вже не так скуті і відволіклися від монітора.
- Хвилинний сон. Цей прийом відомий своїм ефектом давно, однак не всі ним користуються. Встаньте з-за столу, сядьте в зручному положенні в кріслі, якщо такої можливості немає, просто німого відсуньтеся від монітора. Улаштуйтеся зручно, закрийте очі, розслабтеся. Уявіть, що ви перебуваєте на березі моря, поруч тиха заводь, ви лежите на піску, теплі хвилі злегка стосуються ніг, постарайтеся відчути тепло піску, свіжість води, приємний аромат квітів, шум хвиль, шелест листя. Залишайтеся в розслабленні близько 2-3 хвилин, після цього посміхніться і повільно відкрийте очі.
- В ідеалі, звичайно, в обідню перерву ненадовго залишити приміщення. Якщо немає балкона, вийдіть на вулицю хоча б на кілька хвилин. Навіть якщо це виявиться майданчик перед офісом, що виходить на галасливу вулицю. За кілька хвилин Вам мозок відвернеться від монітора, спостерігаючи за тим, що відбувається навколо і думки прийдуть в норму.
Ще кілька маленьких порад, як розпорядитися десятьма хвилинами перерви. Вимийте руки, адже клавіатура і мишка накопичують бруд. Крім того, комп'ютер сушить повітря. Витріть пил, збризніть з розпилювача водою, в яку можна додати крапельку олії м'яти або апельсина.
Дотримання цих нехитрих правил - запорука здоров'я і продуктивної праці!
Підготував: Євген Горобченко
Діліться своїми тренуваннями і переглядайте тренування інших учасників клубу: