Як відпочивати у вихідні, залишившись вдома

З вихідними завжди так. Чекаєш їх, чекаєш, звично занурюючись в рутинні справи, плануєш щось таке, і в підсумку опиняєшся або на сотих за рахунком шашликах, де нічого не залишається, окрім, власне шашликів, або в людській «пробці» посеред гіпермаркету з візком продуктів. Відпочинок дуже важливий, але багато, почавши худнути, не дуже полюбляють, і навіть бояться вихідних. Адже доводиться зустрічатися з людьми, які далекі і від дієти, і від підрахунків і від цієї вашої здорової їжі теж. А тут ще улюблені всіма звички «з минулого» заважають сконцентруватися на по-справжньому важливі речі ... Як же і відпочити, і себе не ущемити? Все можливо.

Море звичок, хороших і різних

Пятница, вечір. Що ви уявляєте зараз? Більшість моїх клієнтів, так чи інакше, не планує тренування на цей час, тому я уявляю прекрасний, майже порожній зал, поміст, і штангу. Загалом, люблю я п'ятницю, вечір.

Для багатьох звичний «вихідний цикл» починається саме з походу в бар, ресторан, кафе, куди завгодно. Об'єднує ці підходи одне - туди йдуть, вибачте, напиватися і їсти за трьох, а не спілкуватися і знімати стрес, як то представляють прекраснодушні люди.

Однозначно, якщо ви на дієті прямо-так взяти і напитися не вийде. Тому йдіть ви ... на дискотеку або на концерт. Там можна хоч якось відволіктися від бару, і зайнятися хоч чимось ще, крім вивчення меню, поглинання їжі та іншого анти-ЗОЖа. Агітуйте найактивніших колег, і йдіть танцювати. Напевно, ви давненько не були в клубі. Ну, а з напоями - або користуйтеся общеізвеснимі порадами про найменш калорійний алкоголь, або вчіться обходитися без нього, якщо ви його не дуже-то і любите.

Домашній вечір з тортом

І так, вибирайте якусь кінцеве розвага. Скажімо, фільм, а не серіал в 12 серій в сезоні, книгу оповідань, а не роман в трьох частинах. А то і глянсовий журнал погортайте. Сенс в тому, що ви повинні бути в ліжку хоча б о 12 годині. Тому, як о 12 годині принцеса перетворюється на гарбуз, тобто йде до холодильника і доїдає все, що там залишилося, звичайно. Самі ж знаєте, чим нічні посиденьки зазвичай закінчуються.

Субота правилами

Спіть. Так, скільки влізе. І плануйте справи з урахуванням того, що ви будете спати, скільки влізе. Можливо зараз хронобиологии і обуряться, а ще голосніше обуряться ті, хто вважає, що з самого ранку потрібно тягнути дітей через все місто в аквапарк. Але ... діти, до речі, не висипаються теж.

Найчастіше суботній ранок обертається чимось на зразок шоколаду, вафель або інший дуже солодкою, але не дуже корисної їжі. Ви розслабилися, цукор бадьорить ... Так що заздалегідь запасіть собі 1-2 порції якогось здорового десерту. Ну, ви напевно знаєте всі ці рецепти з знежиреного сиру з бананами, запіканки із сиру же, і порятунок всіх людей на дієті - батончики QuestBar. Загалом, я люблю батончик з подвійним шоколадом, і пару хрустких хлібців без дріжджів. Повна ілюзія вафельного торта і всього 200 ккал, так ще і капучино влізе. І так, домашнім теж щось запасіть, щоб не пекти з ранку в суботу горезвісні млинці або сирники. А то невідомо ще, ніж та випічка закінчиться.

Далі сплануйте щось на свіжому повітрі. Прогулянка, велосипед, можливо, навіть ... похід на ринок за овочами, пляж, та що завгодно, що на пару годин витягне вас з дому, і буквально змусить насолодитися свіжим повітрям. Найчастіше страждати «доїдання» ми починаємо після суботнього сніданку, особливо якщо залишаємося дивитися вдома телешоу.

Ніхто не помре, якщо 1 раз в тиждень ви пообідаєте в місті всією сім'єю. А ви, зате, позбудетеся від ризику «поїсти обіду під час готування обіду». А потім - заплануйте тренування. Так, знаю, субота, день, треба їхати до мами, але до мами можна і в неділю. Не обов'язково робити щось жахливо важке і вкрай швидке. А фанати тренажерки давно знають, що субота, 4 годині дня - це мертвий годину майже в будь-якому закладі, і все тренажери вільні. Зате дитяча кімната поки працює, і питання «чим зайняти нащадків» пропадає сам собою.

Ну, а після тренування настає заслужене вільний час. Гості, вечері, і інше - все це вітається. І ви вже відпрацювали тренування, що допоможе робити більш усвідомлені вибори за столом. Ви ж не хочете все зіпсувати, правда.

неділя

У кожній родині свої традиції. Хтось робить недільні «довгі» сніданки, хтось ні. Але якщо ви робите - тепер-то ви виспалися, і час на обдумування у вас є. Так, ризик «схопити першу-ліпшу борошно, і насипати в неї цукру» набагато менше, якщо ви відпочили. Загалом, готуйте все, що вам заманеться, але постарайтеся вибрати максимально здоровий рецепт.

Обід цілком може бути швидким - поки відпочинок йде своєю чергою, можна щось запекти в духовці, таке, щоб не вимагало відволікання і уваги. Ну, а після, вирушайте знову подалі з будинку-прогулянки, зустрічі з друзями, ті ж активні ігри в парку, на пляжі або ролики з велосипедом замінять сумне кардіо в приміщенні рідного спортклубу. Ну, а потім можна заїхати і в супермаркет за продуктами, що залишилися. Там буде набагато менше народу, ніж в тієї самої неділі ближче до обіду.

Увечері самий час зварити купу курячих грудок на тиждень, або що ви там ще собі готуєте для білка, помити контейнери, зібрати сумку, полежати у ванні, і ... лягти вчасно спати. І нехай понеділок буде легким.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття