1. При кожному прийомі їжі з'їдайте продукти трьох кольорів
Цей правило допомагає зберегти молодість клітин. У це важко повірити, але старіння за своїм основним принципом дуже схоже на корозію. Наш організм нагадує залізо, яке окислюється при контакті з киснем. Частина кисню, який ми вдихаємо, перетворюється в вільні радикали, що піддають ланцюжка ДНК корозії, а клітини окислення. Захисним засобом від цього є антиоксиданти, а також вітаміни, ензими і фітонутрієнти, що надходять з їжею. І щоб отримати більше таких корисних речовин, потрібно вживати в їжу самі барвисті продукти в потрібній кількості!
З'їдайте за один прийом їжі рослинні продукти принаймні трьох різних кольорів. У зелених овочах міститься хлорофіл, який знімає запалення. Бета-каротин, який багаті жовтогарячі і жовті фрукти і овочі, захищає клітини від окислення; антоціани в синіх і фіолетових сортах корисні для судин. Слідкуйте за своїм раціоном - він допоможе вашому організму зберігати молодість.
2. Як мінімум 15 хвилин в день необхідно присвятити себе
Час, відведений собі самому, знижує рівень гормонів стресу. Побажання, вимоги і завдання постійно звалюються на нас ззовні, і часто ми цього навіть не усвідомлюємо. У поєднанні з нашими власними мірками, яким ми хочемо відповідати, вони викликають стрес. В принципі, це нормально, іноді навіть необхідний хороший поштовх. У занадто великій кількості це призводить до порушення вироблення гормонів і обміну речовин. Ми стаємо млявими, настрій погіршується і стає є причиною появи зморшок.
Протиотрута: регулярні перерви наодинці з собою. Зарезервуйте як мінімум 15 хвилин в день для ваших особистих потреб. Це знижує рівень гормонів стресу і підвищує душевний спокій. Прийміть ванну, зробіть маску для обличчя, почитайте книгу, подивіться, як ковзають по небу хмари - просто робіть те, що хочете. Навіть якщо буде здаватися, що світ навколо вас валиться. Нічого подібного насправді не відбувається! Крім того, чи зможете ви зупинити прихід кінця світу, якщо самі валитесь з ніг від втоми? Саме так!
3. Почніть день зі склянки води
Вода вимиває з організму отрути. В індійському вченні Аюрведа вважається основним структурним елементом здорового способу життя: щоранку випивати один стакан води для внутрішнього очищення організму. Вночі наші органи працюють на повну потужність, виводячи з організму отрути, від яких необхідно позбутися. Чиста вода так важлива тому, що вона нічим не насичена, а значить, може вбирати в себе різні речовини. Протягом дня ви повинні випити ще приблизно 1,5 літра, щоб добре працювала ваша лімфатична система. Багато хто забуває про питво між справою, а потім випивають величезний стакан під час їжі. Однак це розбавляє шлунковий сік і тим самим шкодить піщеваренію.Поставьте собі на письмовий стіл глечик, який ви повинні спустошити за день.
4. Один раз в тиждень зустрічайтеся з друзями
Порада: легко і ефективно підтримувати дружні відносини можна за допомогою спільних обідів. Дослідники з'ясували, що розділена з одним їжа оживляє почуття спільності.
5. Ходіть пішки 30 хвилин в день незалежно від погоди
Прогулянки сприяють зміцненню кісток. Фізичні вправи і денне світло є двома невід'ємними інгредієнтами в коктейлі, який уповільнює старіння. Тиск, який чиниться на кістки, сприяє їх зростанню і зміцненню. Чим більше ви їх будете навантажувати, тим сильніше вони стануть. Крім того, ходьба є кращою профілактикою проти вікового остеопорозу. До того ж ультрафіолетове випромінювання стимулює вироблення вітаміну D, який також є найважливішим будівельним матеріалом для кісток. Крім того, прогулянки на свіжому повітрі є хорошою базовою фізичною зарядкою, яка зміцнює м'язи і серце, призводить в рівновагу складу мікроелементів в крові і сприяє зняттю стресу.
Звичайно, будь-який вид спорту також допомагає боротися з деградацією м'язової маси, яка загрожує кожній людині старше 30 років і становить приблизно 10% кожне десятиліття, проте спортивних досягнень від вас не потрібно. Якщо тіло занадто перенапружується, йому доводиться використовувати цінну енергію на процес відновлення.
6. Щодня з'їдайте по одному яблуку
Яблука регулюють рівень цукру в крові. Іноді старі домашні засоби є найкращими! Яблука особливо багаті на пектин і клітковину - харчовими волокнами, які не засвоюються клітинами кишечника.
У кишечнику вони розбухають і вбирають в себе зустрічаються на своєму шляху токсичні речовини, тобто практично виконують роль внутрішньої мітли. При цьому вони також з успіхом поглинають надлишки холестерину, захищаючи ваше серце і судини. Яблука багаті вітамінами і фітонутрієнтами, які регулюють рівень цукру в крові і покращують обмін речовин, а також зміцнюють клітини головного мозку.
7. Припиняйте є в самий розпал трапези
Контроль переїдання протидіє розвитку ракових клітин. Кажуть, що японська Окінава є островом безсмертя. Надзвичайно велика кількість людей на цьому острові живуть понад сто років. Дослідники говорять, що причина полягає перш за все в принципі Hara Hachi Bu, якого дотримуються живуть там люди. Суть в тому, що потрібно перестати їсти, коли шлунок заповнений на 80%. Ці знання тисячолітньої давнини є ідеальною стратегією проти старіння, тому що чим менше ви споживаєте калорій, тим менше витрата енергії. Тому, щоб заощадити енергію, організм відторгає клітини, в яких він більше не потребує. На щастя, це перш за все злоякісні клітини, через які може розвинутися рак.
Порожній шлунок також стимулює вироблення заспокійливого гормону мелатоніну, організм розслабляється і приймається посилено відновлювати пошкоджені клітини. До речі, точно такий же ефект досягається за допомогою методу відмов від вечері (Dinner Cancelling), до якого слід вдаватися два-три рази на місяць. Тобто останній прийом їжі повинен бути не пізніше 17 годин, а потім ви до сніданку не вживати ніяких продуктів, що містять калорії, навіть в рідкому вигляді.
8. Один раз в місяць порадуйте себе масажем
Масаж допомагає позбутися від зморшок на обличчі. Гладящімі вас руки, м'які натискання, тепло на шкірі - вам знайомі ці приємні відчуття? Погладжують руху стимулюють вироблення окситоцину - гормону, який підвищує вашу довіру до навколишнього світу, знімає агресію і забезпечує внутрішній спокій, що часто розгладжує зморшки на лобі більш ефективно, ніж ботокс. Крім того, масаж покращує циркуляцію крові, підтримує роботу лімфатичної системи, усуває склейки в сполучної тканини, розслаблює м'язи і знімає біль.
9. Час від часу ходіть до церкви, в зал медитацій або в ліс
Це зробить вас розслабленими і задоволеними. У деяких регіонах світу люди живуть особливо довго. У всіх цих місцях (так званих Blue Zones) є одне разючу подібність: всі їхні мешканці є членами релігійної громади. Їх секрет полягає приналежності до високого духовної єдності. Орієнтація життя на релігійні і духовні принципи, які завжди відповідають етичним і філософським правилами, гарантує, що людина буде бачити сенс в повсякденному житті, тому стане більш умиротвореним і розслабленим. Поверхневі бажання відступають на задній план, загальне благо переміщається в центр уваги. Доведено, що це сприяє фізичному і психічному здоров'ю. Якого духовного спрямування дотримується людина, не має істотного значення.
10. Зрідка дозвольте собі один келих вина
Вино знижує рівень «поганого» холестерину. Тільки доза робить ліки отрутою і отрута ліками, говорить старе прислів'я, і жоден отрута не вивчений так добре, як алкоголь. Вміщені в ньому поліфеноли інгібують окислення LDL (поганого холестерину), і таким чином протидіють кальцифікації артерій. В принципі, це справедливо для будь-якого типу алкоголю, бажано використовувати вино: білі вина додатково стимулюють вироблення травних соків, червоні забезпечують організм містить ресвератрол, який також позитивно впливає на виробництво інсуліну. Крім того, ви можете трохи частіше дозволити собі насолодитися келишком в спокійній обстановці - але не спустошувати всю пляшку.
Позитивного ефекту можна домогтися тільки в тому випадку, якщо ви будете вживати вино виключно в помірних кількостях. Норма для жінок - від однієї до двох восьмих літра, чоловікам слід обмежитися трьома восьмими літра. При перевищенні зазначеної дози ефект буде протилежним.
Текст: Євген Слесаренко