Абсолютно раціональних людей не існує. Хтось більш раціональний, хтось менше - як є люди з більш розвиненим музичним слухом і менш музично обдаровані. Практично у будь-якої людини є дані і можливості для позбавлення від когнітивних помилок шляхом формування більш раціональних установок. Для цього проте необхідно знати, які проблеми можуть виникати при в принципі. Тільки визначивши і виправивши помилки мислення, особистість може повніше самореалізуватися і поліпшити якість свого життя.
Абсолютно раціональних людей не існує. Хтось більш раціональний, хтось менше - як є люди з більш розвиненим музичним слухом і менш музично обдаровані. Установка - це тенденція до певної інтерпретації того, що відбувається, а від адекватності цієї інтерпретації залежить якість адаптації, т. Е. Якість життя людини. В основі всіх установок лежать нормальні психологічні механізми, що забезпечують найбільш раціональне пізнання навколишнього світу і найбільш безболісний адаптацію людини в ньому.
Практично у будь-якої людини є дані і можливості для позбавлення від когнітивних помилок шляхом формування більш раціональних установок. Для цього проте необхідно знати, які проблеми можуть виникати при в принципі. Уявіть, як оперував би хірург, якби він не знав, з якою патологією може зіткнутися, зробивши розріз черевної порожнини.
Вирішальним фактором для виживання організму є переробка інформації. На переробку інформації впливає систематичне упередження. Іншими словами, мислення людей часто тенденційно.
Ірраціональні установки являють собою жорсткі когнітивно-емоційні зв'язки. Вони мають характер припису, вимоги, наказу і носять абсолютистський характер.
У міру розвитку кожна людина засвоює певні правила. Їх можна позначити як формули, програми або алгоритми, за допомогою яких він намагається осмислити дійсність. Ці формули (погляди, позиції, установки) визначають, як людина пояснює відбуваються з ним події і як до них слід ставитися. З цих базисних правил формується персональна матриця значень і смислів, яка орієнтує людину в відбувається насправді. Спрацьовують подібні правила в момент осмислення ситуації і проявляють себе всередині психіки у вигляді автоматичних думок.
Автоматичні думки - це думки, які з'являються спонтанно і запускаються обставинами. Ці думки виникають між подією і емоційними і поведінковими реакціями людини. Вони сприймаються без критики, як безперечні, без перевірки їх логічності та реалістичності (підтвердження факту).
Подібні переконання формуються з дитячих вражень або переймають від батьків і однолітків. В основі багатьох з них лежать сімейні правила. Наприклад, мати говорить дочці: «Якщо ти не будеш хорошою дівчинкою, то ми з татом розлюбили тебе!». Дівчинка замислюється, повторює почуте вголос і про себе, а потім починає говорити це собі регулярно і автоматично. Через деякий час ця заповідь трансформується в правило - «моя цінність залежить від того, що думають про мене інші».
В основі великого числа емоційних проблем лежить найчастіше одна центральна ідея або кілька таких ідей. Це той наріжний камінь, який знаходиться в підставі більшості переконань, думок і вчинків. Ці центральні установки можуть служити глибинною причиною переважної більшості психологічних проблем і неадекватних емоційних станів. Тільки визначивши і виправивши помилки мислення, особистість може повніше самореалізуватися і поліпшити якість свого життя. Розглянемо найбільш часто зустрічаються ірраціональні установки.
Центральною ідеєю установки служить
ідея боргу. Саме слово «повинен» є в більшості випадків мовної пасткою. Сенс слова «повинен» - тільки так і ніяк інакше. Тому слова «повинен», «повинні», «має» і їм подібні позначають ситуацію, де відсутня будь-яка альтернатива. Але таке позначення ситуації справедливо лише в дуже рідкісних випадках, практично у виняткових випадках.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Управління податковими ризиками на підприємстві
Наприклад, адекватним буде висловлювання «людина повинна дихати повітрям», оскільки фізично відсутня альтернатива. Висловлювання на кшталт «ти повинен з'явитися в обумовлене місце о 9:00» неадекватно, так як насправді приховує за собою інші позначення і пояснення (або просто - слова). Наприклад: «Я хочу, щоб ти прийшов до 9:00», «Тобі слід, якщо хочеш отримати щось потрібне для тебе, з'явитися до 9:00» .Робота установки повинності неминуче призводить до появи стресу, гострого або хронічного.
Установка проявляє себе в трьох сферах:
Установка повинності є першопричиною душевних і багатьох тілесних страждань людини. Наприклад, багатьох людей виводять зі стану душевної рівноваги автомобільні пробки. Опиняючись в транспортному заторі, вони обурюються: «Що за кошмар! Знову ці пробки. Неможливо більше! ». Емоція обурення викликає в організмі зміни, в принципі можуть призвести до хвороби. Ця емоція викликається внутрішнім, не завжди усвідомленими монологом. Справа в тому, що до обурення призводить внутрішній не завжди усвідомлюваний монолог, який включає, наприклад, такі фрази:
«Пробок бути не повинно. Всі повинні їздити нормально ». Начебто звучить цілком розумно, але насправді така позиція має на увазі, що існує якийсь непорушний звід правил, без винятків діючий завжди і всюди, догматично постулює, що пробки знаходяться поза законом і їх освіту неприпустимо ні в якому разі. Але хто і коли створив такий закон і ввів його в дію? Може бути, це вселенський закон, що забороняє пробки? Несвідомо чекаючи виконання цього вселенського закону, якого насправді не існує, людина уподібнюється герою давньогрецького міфу Сізіфові, якого боги прирекли на нескінченний і безрезультатний працю: вічно укочувати на гору важкий камінь, який, ледь досягнувши вершини, зривався вниз.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Стратегії навчання
У тому, що ми відчуваємо обурення, винні не самі пробки, а наше ставлення до них. Звичайно, хотілося б, щоб їх не було. Але це тільки наше бажання і з нього не випливає, що все має бути інакше. Укладаючи внутрішнє ставлення до багатьох явищ свого життя в формулу «хотілося б», людина гарантовано позбавляє себе від руйнівних і безплідних переживань. Зміна ставлення з «має» на «хотілося б» - один з основоположних антистрес-факторів. Тобто людина вибирає побажання, перевагу замість абсолютного вимоги.
Важливо відзначити, що таке ставлення не означає відмови від спроб змінити те, що потребує зміни. Наприклад, можна знайти в наступний раз оптимальні шляхи об'їзду пробки або, якщо вона неминуча, продумати, чим заповнити час очікування. Якщо енергія, яка перш за витрачалася на обурення, на зайві переживання, буде направлена в конструктивне русло, то очевидно, що особиста ефективність істотно зросте. Замість того щоб витрачати особисту енергію на марне обурення, чи не краще буде там, де це можливо, використовувати її на раціональне перетворення того, що обурює?
Слова-маркери: повинен (має, повинні, не повинен, не повинні, не повинно і т. П.), Обов'язково, «будь-що-будь», «кров з носу».
Для трансформації цієї ірраціональної установки слід
усвідомлено замінювати в своїх переконаннях поняття повинності на поняття побажання. У буквальному сенсі слід замінювати слова «повинен» і його синоніми на слово «хочу». Здавалося б, чи не все одно - одне слово сказати або інше. Але семантичне значення цих слів визначає ставлення до самої ситуації. В одному випадку - це неминуча необхідність, відповідальність за яку лежить на зовнішній силі (люди, природа, обставини і т. П.), В іншому випадку - вільний вибір, відповідальність за який лежить на самому приймаючому рішення. Важко взяти відповідальність за що робиться вибір на себе, але цей шлях збільшує ступінь свободи особистості і безумовно зменшує стресове навантаження в довгостроковій перспективі.
За переважною більшістю сказаних «повинен» стоїть «хочу». Далеко не завжди поверхневе і усвідомлене бажання є єдиним. Так, наприклад, вранці чоловік, збираючись на роботу, може вважати, що їде на неї тому, що «повинен», хоча краще б він ще поспав, бо спати хочеться. Здавалося б, все правильно - він хоче спати, а повинен їхати на роботу і потім працювати. Але насправді у людини практично завжди є більше ніж одне бажання. Тому, крім того, що він дійсно хоче спати, він ще хоче працювати, точніше, отримувати від роботи щось цінне, що привертає його в цій роботі. Крім легко усвідомлюваного бажання спати є більш глобальне: не втратити роботу і засоби до існування.
Дана установка характеризується вибором для себе і / або інших осіб вищих з гіпотетично можливих стандартів, навіть недосяжних, і подальше використання їх як еталон для визначення цінності дії, явища або особистості.
Показовим є відомий вислів: «Полюбити - так королеву, а вкрасти - так мільйон!».
Мислення характеризується позицією «все або нічого!».
Крайньою формою установки максималізму є установка перфекціонізму (лат.
perfectio - ідеально, зовсім).
Слова-маркери: по максимуму, тільки на відмінно, на п'ятірку, на 100% ( «на всі сто»).
Установка дихотомічного мислення
Мислення, що підпадає під вплив подібної установки, можна охарактеризувати як «чорно-біле», що характеризується схильністю мислити крайнощами. Поняття, насправді розташовані в континуумі, оцінюються як антагоністи, як взаємовиключні варіанти.
Вислів «У цьому світі ти або переможець, або той, хто програв» наочно демонструє полярність викладаються варіантів і їх жорстку конфронтацію.
Слова-маркери: або ... - або ... ( «або так - чи ні», «або пан - або пропав»), або ... - або ... ( «або живий - або мертвий»).
Ця установка проявляє себе як схильність пов'язувати події зі своєю особистістю, коли немає ніяких підстав для такого висновку, інтерпретувати події в аспекті особистих значень:
«Вони напевно шепочуться про мене» або «Все на мене дивляться».
Слова-маркери: займенники «я, мене, мною, мені» і т. П.
Слова-маркери: все, ніхто, все, ніщо, усюди, ніде, ніколи, завжди, вічно, постійно.
Наслідком вищеописаних когнітивних спотворень насамперед є як емоційний, так і фізичний дискомфорт. Для того щоб уникнути цих неприємностей, необхідно виявити викликають дискомфорт думки і піддати їх перевірці на відповідність реальній дійсності, упевнитися в їх раціональності, т. Е. Глянути на них критично і таким чином провести когнітивний самоаналіз.
Щоб провести когнітивний самоаналіз, задайте собі питання, які допоможуть провести адекватну, несаморазрушающую і самосохраняться оцінку події:
- Що свідчить на користь моєї інтерпретації?
- Звідки у мене така інформація? Які об'єктивні факти її підтверджують?
- Що суперечить моїй інтерпретації?
- Чи існує альтернативна думка? Як можна по-іншому на це поглянути?
- Які переваги та незручності пов'язані з збереженням цієї думки? Які можуть бути наслідки?
- Що я кажу або думаю зараз такого, що змушує мене переживати (тривожитися і т. П.)?
- Що я можу зробити, щоб змінити свій стан?
- Що від мене залежить, а що ні?
Навчіться раціональному і вигідному для себе поведінки не тільки в конфліктах, а й в повсякденних робочих ситуаціях. При навчанні за індивідуальною програмою. за допомогою досвідченого куратора, ви можете скласти індивідуальний навчальний план з десятків навчальних курсів нашого каталогу, вивчивши сотні практичних навичок в зручному для себе темпі, час і місце.