З депресією різного ступеня тяжкості в своєму житті стикалися багато. Однак в нашій країні, на жаль, не прийнято звертатися за психологічною допомогою - і більш того, якщо людина говорить, що відвідує психолога, на нього дивляться як на ненормального. Тому часто люди опиняються сам на сам зі своєю хворобою. Що ж робити, якщо ви виявили у себе симптоми депресії?
1. Не сидіть склавши руки
Навіть якщо вам не хочеться нічого робити, навалилася апатія і пасивність - ні в якому разі не можна піддаватися. Це тільки посилить негативне сприйняття себе і ситуації в цілому - ви будете ще сильніше звинувачувати себе за те, що нічого не робите для вирішення проблеми. Якщо ви не в змозі або не в настрої займатися інтелектуальною діяльністю, займіться фізичною працею.
Причому необов'язково тягнути себе в спортзал або на пробіжку - можна зайнятися домашніми справами або скопати город (якщо сезон, звичайно). Суть в тому, щоб розтрусити себе і зайнятися хоч чимось.
2. Приберіть будинку
Ідеально поєднується з попереднім пунктом - адже це теж фізичне навантаження, але з симптомами депресії це бореться ще й на іншому рівні. По-перше, коли у вас вдома безлад, не прибрано, всюди валяється сміття і в цілому квартира залишає гнітюче враження, це зайвий привід звинувачувати себе в нікчемності. Це псує вам і без того невеселий настрій.
Читати також: Як підготуватися до ЄДІ - 5 порад психолога
Хороша генеральне прибирання не тільки займе вас на кілька днів, але і допоможе підбадьоритися. Позбавляючись від матеріального мотлоху і сміття, ви впорядковує свої думки, настроюєтеся на діяльний лад. А якщо затіє ще й перебудову або косметичний ремонт, то в душі створиться враження, що зміни на краще не за горами.
3. Виходьте з будинку
Якщо ви шукаєте спосіб, як вийти з депресії, то залишатися вдома в чотирьох стінах вам протипоказано. Ходіть на прогулянки, в кіно, відвідуйте концерти і спектаклі, словом, наповнюйте життя враженнями. Так навіть посидіти в затишній кав'ярні з книжкою за чашкою улюбленої кави - вже добре і позитивно позначиться на вашому настрої.
4. Впливає на себе
Всі люди діляться на три типи - візуали, аудіали і кінестетики. Перші сприймають світ за допомогою візуальних образів, для других важливіше чути, треті ж на перший план виводять відчуття - тактильні, смакові, нюхові.
Постарайтеся визначити, до якого з цих трьох типів ставитеся особисто ви, і активно впливайте за допомогою вашого основного каналу сприйняття світу.
- Якщо ви візуал - оточіть себе яскравими позитивними фарбами, починаючи від нової барвистою одягу і закінчуючи веселенькими диванними подушечками. Розмальовки антистрес - теж ваша тема.
- Якщо ви аудіал - слухайте позитивну і бадьору музику, яка настроює на позитивний лад. Зрештою, купіть собі канарку або включите фоном спів лісових птахів, дзюрчання струмка або шум океану.
- Якщо ж ви кінестетик - запасіться свічками з заспокійливими або навпаки бадьорять ароматами, закутавшись в м'який плед і оточіть себе теплом і приємними відчуттями.
Читати також: Як ужитися зі свекрухою: життя разом з мамою чоловіка на особистому досвіді
5. Спілкуйтеся з людьми
Самотність негативно позначається на депресії у жінок і чоловіків. Так, на жаль, іноді життєві обставини складаються так, що нам нема кому поплакатися в жилетку або ні з ким порадитися. У такому випадку потрібно цю проблему вирішувати.
Оновлення давно занедбаний профіль на сайті знайомств. зателефонуйте старим друзям або родичам - відновлення контактів теж піде на користь. Якщо ж це вам не підходить, просто ходите в громадські місця типу ковзанок, кафе, гуртків за інтересами. Вам обов'язково пощастить зав'язати знайомство з цікавою людиною.
На худий кінець, спілкування в інтернеті може бути не менш корисним і цілющим для людини в депресії.
6. Нормалізуйте сон
Депресія у кожної людини протікає по-різному. Для кого-то це порушення сну через неспокійних думок і навіть кошмарів. Інші, навпаки, не можуть піднятися вранці з ліжка просто тому, що не бачать в цьому сенсу.
Як би там не було, сон потрібно нормалізувати. Спіть 8-9 годин на добу, висипайтеся, але не дуже затримуйтеся в ліжку. Організуйте собі вечірні та ранкові ритуали, незмінно приємні і корисні, намагайтеся дотримуватися режиму сну.
7. Слідкуйте за харчуванням
Тут палиця з двома кінцями. З одного боку, збалансоване харчування забезпечує організм всіма необхідними речовинами і мікроелементами. Але це не завжди смачно, і неможливість дозволити собі улюблені ласощі найчастіше пригнічує.
Читати також: 10 способів, які допоможуть вам самостійно позбавитися від депресії
З іншого боку, шкідливі продукти на кшталт фастфуду та солодощів чудово піднімають нам настрій, але можуть призвести до проблем з фігурою, а це ще глибше засуне в депресію.
Наостанок нагадаємо, що депресія офіційно визнана захворюванням. Якщо ви виявляєте у себе її ознаки і відчуваєте, що не можете впоратися з нею, і більше того, відчуваєте суїцидальні нахили - обов'язково зверніться до фахівця!