Депресія є дуже підступним психічним захворюванням, яке підкрадається м'яко і непомітно, а її наслідки для здоров'я і життя жінки можуть бути небезпечно руйнівними. На жаль, в наш непростий час все більше жінок після 40 хоч раз у житті зазнавали на собі ознаки цього стану.
Мало хто знає про те, що вийти з депресії самостійно можна тільки на першій стадії захворювання. На цьому етапі ще не виникло серйозних порушень в роботі психіки і не дуже активно проявляють себе супутні психосоматичні симптоми, що збільшують і без того малоприємне стан.
ознаки депресії
Щоб позбутися від депресії самостійно потрібно вміти її вчасно розпізнати. Перші ознаки депресії легко сплутати з синдромом хронічної втоми або просто списати на поганий настрій. Звичайно, немає великої трагедії в тому, що на пару днів у вас пропав апетит або хочеться побути на самоті. Але якщо перераховані нижче симптоми проявляються щодня не протязі 7-10 днів, на них терміново потрібно звернути увагу.
На емоційному рівні:
- з'являється дратівливість;
- часто змінюється настрій;
- пропадає бажання спілкуватися;
- накочує меланхолія;
- пропадає інтерес до улюблених захоплень.
На фізичному рівні:
- з'являється слабкість;
- постійно хочеться спати;
- швидка стомлюваність;
- можливі головні болі.
На ментальному рівні:
- падає здатність до концентрації;
- розсіяно увагу;
- погіршується пам'ять;
- ослаблена швидкість реакції.
Домашні способи боротьби з депресією
Універсального методу як боротися з депресією не існує, оскільки кожна жінка має свої психологічні особливості. Та й відкрита боротьба з депресією просто неможлива. Оскільки це підступне розлад охоплює відразу ж кілька життєво важливих сфер, то і перемогти депресію можна тільки діючи комплексно, на всіх фронтах.
- дати вихід негативним емоціям;
- побалувати себе;
- випробувати нові позитивні емоції.
- нормалізувати сон;
- приймати народні заспокійливі засоби;
- активізувати фізичні навантаження.
- активізувати розумову діяльність;
- зайнятися чимось вимагає швидкої реакції;
- розпланувати найближче майбутнє.
Тільки такий різноплановий розгромний удар по всіх первинних ознаками дозволить вам швидко вийти з депресії самостійно. А тепер давайте розглянемо докладніше як боротися з депресією не даючи їй шансу на перемогу.
Приборкання емоцій
Дуже часто, виявивши у себе перші ознаки депресії, жінка відчуває сильний страх. Вона починає постійно думати - депресія що робити, як впоратися з депресією швидко, поки все не зайшло занадто далеко. Страх - це дуже сильна негативна емоція, яка відбирає багато енергії і фізичних сил.
Тому перше, що потрібно зробити - це заспокоїтися. Якщо ви розумієте, що з вами відбувається, то ви цілком здатні позбутися депресії в домашніх умовах. Тепер, коли страх пішов, потрібно дати вихід іншим накопичилася негативним емоціям.
Звичайно, краще це зробити в тому місці і в той час, коли вам ніхто не буде заважати, і ви можете повністю розкритися. Можна оговтатися за місто, виїхати на дачу, просто закритися в кімнаті. Перестаньте бути сильною жінкою і дозвольте своїм емоціям вами заволодіти. Хочеться плакати - плачте, хочеться когось убити - побийте подушки, розбийте тарілку, нарешті.
Увімкніть фільм або музику, що відповідає вашому внутрішньому настрою. Нехай ваші емоції дадуть собі раду, інакше, загнані всередину, вони можуть дати старт психосоматичних захворювань. Не потрібно пригнічувати або соромитися проявляти їх. Наодинці з собою ви можете собі дозволити бути і такий теж.
Після того, як негатив вийде, ви можете відчути себе спустошеною. Це відмінно! Тому що тепер прийшов час заповнити простір, що звільнився новими, приємними емоціями.
назустріч позитиву
Секрет того як впоратися з депресією швидко, полягає в тому, щоб наявні негативні стану замінити на позитивні.
Але змусити себе це зробити не вдасться. Тому доведеться перехитрити депресію. Щоб легше було пережити депресію потрібно вибратися з будинку, але робити цього не хочеться. Доведеться спокусити себе чимось дійсно цікавим.
Потрібно згадати відчуття радості і збільшити фізичні навантаження. Є безліч способів як це зробити:
- Шопінг з подругою. Для багатьох жінок це кращий спосіб як вийти з депресії. Він займає багато часу, протягом якого ви будете ходити. Подруга встигне вас вислухати і заспокоїти. Ви купите нову річ і знову відчуєте себе чарівною. А чашка гарячого шоколаду в затишному кафе після шопінгу буде контрольним пострілом в серце вашої депресії.
- Заміська прогулянка. З подругою, собакою, дітьми, компанією і навіть в гордій самоті - не менш ефективний засіб вилікувати депресію без всяких ліків. Ще краще якщо це буде прогулянка по лісі або активний відпочинок біля води. Свіже повітря, сонячне світло і хороша компанія дозволять організму швидко відновити свої сили. А вам дадуть величезний заряд бадьорості та позитивних емоцій. Немає можливості виїхати з міста - вирушайте в найближчий парк.
- Заняття улюбленим видом спорту. Універсальний метод як позбутися депресії. Не тільки виведе організм зі стану фізичного застою і апатії, але і активізує кровообіг, посилить вироблення гормонів, в тому числі і норадреналіну і дофаміну, які відповідають за гарний настрій. До того ж, вимоталися на тренуванні ви вже не зможете півночі думати про проблеми і заснете міцним здоровим сном.
Звичайно ж, це тільки кілька прикладів з десятка можливих способів підняти собі настрій. Головне те, щоб ви не закривалися в чотирьох стінах, страждаючи на самоті і шкодуючи себе. Щоб вибратися з депресії потрібно вибратися з ув'язнення і відкрити своє серце новим емоціям.
Сон і відновлення
А ось тепер, коли ви дозволили негативним емоціям назавжди вас покинути, а замість них наповнили себе радісними враженнями від відмінно проведеного дня, саме час подбати про міцне нічному сні. Швидко привести в порядок нерви і добре відпочити вам допоможуть народні заспокійливі засоби.
Врахуйте, що вилікувати депресію тільки травами вам не вдасться. Тому перераховані нижче рецепти і рекомендації - це не спосіб як позбутися депресії, а допоміжний засіб поліпшити сон і зміцнити нерви. Якщо після 7-10 днів регулярного застосування настоїв і відварів трав сон не нормалізується, а загальний стан не покращиться, краще звернутися за допомогою до фахівця.
До речі, трав'яні чаї не тільки гарне заспокійливий засіб. Регулярне їх вживання здатне відмінно збалансувати вітамінно-мінеральний баланс і очистити організм від шлаків і токсинів. Особливо корисні відвари трав в поєднанні з медом. Але не забувайте про те, що нагрівати мед понад 40 градусів не можна. Тому накладайте його в теплий, а не гарячий чай.
Заварювати в чашці з розрахунку 1 ч. Ложка на 250-300 мл. окропу. Щоб травичка краще заварилася, обов'язково накрийте чашку кришкою і дайте настоятися 15-20 хвилин. А краще робити чай в маленькому термосі.
Ось деякі нескладні трав'яні збори, які ви можете приготувати самостійно:
- По 1 ч. Ложці: ромашки, насіння фенхелю і кмину, м'яти, подрібненого кореня валеріани;
- По 1 ч. Ложці: материнки, ромашки, м'яти, звіробою, пустирника;
- По 1 ч. Ложці: меліси, перцевої м'яти, шишок хмелю, ромашки, кори крушини;
- По 1 ч. Ложці: календули, материнки, пижма, глоду.
Всі сухі трави перемішуються і зберігаються в щільно закритому скляному посуді. Приймаються збори 1-3 рази на день в залежності від стану. На ніч обов'язково.
Також в періоди депресії, в тому числі сезонної, або ж викликаної тривалим стресом або хронічними захворюваннями, корисно попити зміцнюють нервову систему вітамінно-мінеральні добавки. Оскільки нестача деяких вітамінів також може негативно позначатися на загальному стані організму.
Особливо корисно поєднання магнію з вітаміном В6, яке заспокоює нерви і сприяє швидкому засипанню. Також необхідні додаткові дози:
В аптеках вільно можна купити готові мультивітамінні антистресові комплекси і отримати рекомендації по їх прийому.
Як бачите, пережити депресію самостійно не так вже й складно. Головне - не зациклюватися на проблемах і свій стан. А випробувані прості методи, про які ми розповіли в статті допоможуть вам швидко відновитися.