Проведіть час з друзями або родиною. Друзі та сім'я - це величезне джерело підтримки для вас. Вони можуть змусити вас відчути себе в безпеці. [3] Вони також можуть надати вам мужності, відвернути від фільму або порадити, як позбутися страху. Ви відчуєте себе комфортніше, якщо обговоріть з ними свої страхи.
- Ви також можете поцікавитися, як вони справляються зі страшними фільмами. Вам можуть дати кілька порад, про які ви навіть не замислювалися.
- Не проводьте час наодинці з кимось, хто наляканий так само, як і ви. Ви можете відчути себе ще гірше і залякати один одного.
Зверніться до конкретних страхів. Певні сцени або сюжети можуть стати причиною ваших страхів. Наприклад, що в будинок увірветься грабіжник і атакує вас в душі, або що щось ховається під ліжком і може дістати вас. В цьому випадку нагадайте собі, що це відбувалося не з вами. [8]
- Наприклад, якщо ви турбуєтеся щодо душа, зайдіть у ванну кімнату і переконайтеся, що там ніхто не ховається.
- Якщо ви переживаєте, що хтось вдерся до вас в будинок, закрийте вікна та двері на два замки, щоб відчути себе в безпеці.
- Увімкніть світло або використовуйте ліхтарик, щоб заглянути під ліжко.
- Якщо вас лякає темрява, спите з каганцем або залиште включене світло в коридорі.
Тренуйте техніку релаксації. Ви можете відчувати фізичні симптоми (наприклад, прискорене биття серця, пітливість, утруднене дихання, розлад шлунка, запаморочення та інше), коли боїтеся або хвилюєтеся. Такі прийоми релаксації як глибоке дихання, прогресивне розслаблення м'язів, аеробні вправи (наприклад, ходьба, танці, плавання) допоможуть вам заспокоїтися і взяти контроль у свої руки. [21]
- Спробуйте виділити час на релаксацію кожен день. Ви досягнете великих результатів, якщо зробите це увійде у вас у звичку.
- Ви можете тренуватися в декількох прийомах або дотримуватися одного, який вам подобається найбільше.
Вчіться протистояти своїм негативним думкам. Страх може викликати у вас негативні або ірраціональні думки. Дуже важливо замінити їх на позитивні. Якщо ви не будете боротися з негативом, уяву опанує вами. [22]
- Якщо ви думаєте: "Я боюся зачарованих ляльок і опудал тварин", ви можете нагадати собі, що багато людей сплять з ляльками і нічого з ними не трапляється. Крім того, вас ніколи не атакувало опудало.
- Якщо у вас розвинувся страх приймати душ, коли ви вдома самі, ви можете нагадати собі, що кожен раз, коли ви були у ванній, нічого не відбувалося. Так само як не відбувалося і з вашою родиною або друзями. Крім того, вам ніколи не атакували в душі, і немає ніяких доказів, що небезпечно митися, коли ви самі вдома.
Схожі статті
