Як використовувати свій фітнес-трекер, щоб бути в хорошій фізичній формі, фітнес - браслети розумні

Придбання фітнес-трекерів схоже на членство в тренажерному залі, коли вони такі блискучі і новенькі, ви чомусь думаєте, що вони зможуть поміняти ваші старі звички, зможуть позбавити вас від зайвого жирку з боків.

Потім, через три місяці, що ви носите нове придбання, ви як і раніше не помічаєте ніяких результатів. Так, реальність - жорстока штука. Ви раптом розібрали міліметр за міліметром тіло моделі, що зображена на обкладинці спортивного журналу, а потім зрозуміли, що вам за великим рахунком все одно. Обов'язково прочитайте: Огляд Runkeeper - його головні поради та хитрості.

Як ви можете бути впевнені, що не станете одним або однією з таких же споживачів, які втрачають інтерес до нової іграшці вже через якихось пару місяців або півроку? Тут ми зібрали для вас найкращі фітнес-поради, які дозволять вам перетворити свій фітнес-трекер в інструмент для життя.

Але не варто очікувати, що фітнес-трекер замінить вам чарівну паличку

Дуже важливо, щоб ви підходили до свого нового гаджету з правильним настроєм. Той факт, що ви вирішили заради експерименту поносити фітнес-трекер на зап'ясті, ще не гарантує вам, що ви знайдете прекрасну фізичну форму. При наявності такого корисного інструменту, звичайно, за умови його правильного використання, ви навчитеся ставити цілі, так як фітнес-трекер служить відмінним мотиватором.

Але ніщо, навіть супернавороченого гаджет не замінить вашого щирого бажання домогтися успіху. Точно так же, як гребний тренажер, набір ваг або килимок для йоги, які ви придбали в пориві натхнення привести себе в гарну фізичну форму, це так і залишиться набором корисних інструментів, якщо ви так і не зважитеся підійти до них і позайматися фізичними вправами. Але якщо ви згодні з твердженням, що поміняти звички - це сама по собі робота, причому дуже важка, то вам точно гарантований успіх.

Забудьте про підрахунок калорій

Фітнес-трекер підраховує калорії неточно. Більшість з них враховує такі показники, як вік, стать, зріст і вагу власника. Це означає, що отримані вами результати не відображають фактичну кількість спалених вами за час прогулянки або тренування калорій.

Якщо фітнес-трекер оснащений вбудованим кардіомонітором або датчиком пульсу, то результати будуть набагато точніше. Але при цьому все ж варто уважно перевіряти статистичні дані. Не використовуйте свій фітнес-трекер для розрахунку того, скільки калорій ви повинні споживати щодня, і, звичайно ж, не варто наївно вважати, що в день ви спалюєте в середньому трохи більше калорій, ніж представниці або представники вашого статі. І не приведи Господи вас при складанні дієти орієнтуватися на кількість відпрацьованих вами калорій, певне вашим маленьким помічником.

День у день ставте нові цілі

Більшість фітнес-трекерів поставляються вже з передвстановленим кількістю кроків, яке ви повинні пройти за день. Від вашого нинішнього способу життя безпосередньо залежить, досягнете ви поставленої перед вами мети чи ні.

Але все ви знаєте, що якщо будете дотримуватися колишнього способу життя, то нічого не зміниться, як би сильно ви цього не хотіли. Поживе трекером тиждень на повну котушку, щоб визначити, які функції вам потрібні, а без яких можете обійтися.

Складіть розклад, постарайтеся викроїти час у своєму щільному графіку, щоб пройти зайву пару тисяч кроків. Це допоможе вам зрозуміти, що вам варто змінити, а що скорегувати, щоб швидко отримати бажаний результат.

Не ставте величезних цілей відразу, починайте з постановки невеликих, легкодостіжімие цілей

Основна проблема всіх фітнес-трекерів полягає в тому, що вони справно фіксують все те, чим ви займаєтеся весь день, але при цьому вони ніяк не можуть відучити вас від ваших старих звичок.

Але є один спосіб почати змінюватися - ставте невеликі, але бистродостіжімие мети. Ходіть більше пішки, вийдіть з автобуса і пройдіть зайву зупинку до роботи або з роботи пішки. Прогуляйтеся, щільно підкріпившись в обідню перерву.

Поставте собі за мету проходити не менше 100 кроків на годину. Ці невеликі завдання і цілі допоможуть вам бути більш зосередженим, а не просто працювати від дзвінка до дзвінка, чекаючи, коли ж настане кінець робочого дня.

більше спілкуйтеся

Дослідження показали, що люди, які об'єднуються в групи за інтересами, як правило, швидше і набагато ефективніше досягають поставлених фітнес-цілей і планів. У таких групах ви отримаєте не тільки підбадьорення і підтримку, такі групи дозволяють виявити ваші конкурентні переваги. Крім того, завжди цікавіше пізнавати, на що ви здатні в групі, ніж поодинці.

Нагороджуйте себе за кожне маленьке досягнення

Як тільки ваш фітнес-трекер втратить вас, що називається, таємницю новизни, цифри перетворяться в звичайні цифри, а фітнес-трекер за ступенем корисності буде нагадувати звичайну гарбуз з казки, не в сенсі її корисності для здоров'я, а з точки зору марності як пристрою (воно й зрозуміло, «ось якби він ще й машину водити вмів ...»). Тому потрібно придумати для себе маленькі заохочення за досягнення великих або невеликих щоденних цілей.

Наприклад, ви можете завести скарбничку і за кожне ваше досягнення відкладати туди копієчку. А через місяць витратьте зібрані гроші на що-небудь корисне або продовжуйте відкладати грошики. Через пару місяців, дивись і на новий байк заробите.

Звертайте увагу на рівень активності, а не просто на кількість кроків

Щоб бути здоровим, важливо бути активним, фітнес-трекер дозволяє не засиджуватися довго.

Крім того, вже доведено, що сидячий спосіб життя підвищує ризик виникнення хвороб серця, ризик розвитку діабету і деяких видів раку.

Так що якщо ви, як, втім, і більшість людей на планеті, ведете сидячий спосіб життя, і встаєте з-за робочого столу тільки в обідню перерву, щоб знову ж сісти за стіл, то пора міняти цю шкідливу звичку.

Вчені довели, що якщо ви будете робити кожну годину перерву на п'ять хвилин, це допоможе уникнути вам багатьох згаданих вище захворювань. Багато новітні фітнес-трекери оснащені зручною системою нагадувань і повідомлень. Переконайтеся, що вони налаштовані правильно і включені, і намагайтеся не ігнорувати їх.

Намагайтеся не знімати свій фітнес-трекер без особливої ​​потреби

Якщо у вас вже є фітнес-трекер, то ви знаєте, що з ним у вас все в шоколаді, а ось без нього ви як без рук. Тому, приймаючи щоденні водні процедури, ви можете зарядити акумулятор вашого маленького помічника. Так він точно прослужить вам довше. І вам не доведеться переживати через те, що через свою неуважність ви витратите день даремно, так і не дізнавшись, що ж ви робили весь день, по крайней мере, наочно.

Якщо ви потрапите в таку пастку кілька разів за місяць, то почнете шукати відповіді на запитання про корисність даних, які реєструються вашим фітнес-трекером. А там дивись, ви й не помітите, як знову приберете фітнес-трекер в довгий ящик. Негайно прочитайте це: Який пульсометр вибрати для бігу.

Ведіть харчовий щоденник, де будете фіксувати все те, що з'їли за день

Уение довели, що записи допомагають підійти до процесу прийому їжі більш усвідомлено. Тож не дивно, але навіть якщо ви просто будете робити записи в зошиті того, що ви з'їли, ви помітите, як мало насправді ви їсте. Найбільша проблема полягає в тому, щоб правильно розрахувати розмір порції, її вага і кількість калорій.

Підберіть фітнес-трекера гідну пару

Фітнес-трекери добре працюють в парі ще з якимось розширюють його функціонал пристроєм. Якщо ви завзятий бігун, велосипедист чи плавець, то вам підійдуть різні спеціалізовані програми, яких знайдеться не мало. Якщо ви сумніваєтеся, яке з цих додатків підійде саме вам, як варіант, ознайомтеся з нашим оглядом кращих додатків для бігу.

По можливості підбирайте сумісними з вашою моделлю фітнес-трекера додатки або пристрої. Якщо ви можете отримати дані по рівню вашої активності, неважливо біг чи це або велоспорт, плавання, прийом їжі або ж зважування на вагах і при цьому ви можете синхронізувати дані з усіма пристроями по Wi-Fi, то картина того, як і чим ви живете буде максимально повної.

Насправді, більшість пристроїв, що належать до розряду переносної електроніки, дозволяють обмінюватися даних за допомогою їх синхронізації з різними пристроями. Наприклад, додаток Apple Health працює в якості платформи для більшості моделей переносної електроніки, в той час користувачі пристроїв на базі Android можуть робити все те ж саме, тільки з додатком Google Fit.

Наприклад, Smart Body Analyzer Scale від Withings відмінно синхронізується з додатком MyFitnessPal і собсвтенним додатком Health Mate, завдяки чому ви завжди будете в курсі своїх досягнень за тиждень.

З настанням нового року виробники переносної електроніки намагаються займати більше і більше ніш на ринку. Крім того, підключення пристроїв не вимагає так вже й багато зусиль з вашого боку. Але справжня робота починається тільки тоді, коли ви готові використовувати фітнес-трекер і далі.

Будьте щасливим, спортивним і активною людиною завжди! Напишіть, що Ви думаєте з цього приводу, якими гаджетами користуєтеся і чому?

Хочете дізнатися більше? прочитайте: