Фітнес сьогодні дуже популярний: одні вже займаються їм, інші тільки роздумувати про похід в спортзал. Але, виявляється, мало хто розуміє методичні основи фітнесу, та й відшукати їх не так просто. Як правило, виділяють три основних значення даного слова: оздоровча практика. масовий рух, професійний спорт. У нашій статті ми поговоримо про фітнес з точки зору масовості. Постараємося з'ясувати, як виник фітнес. і хто стояв біля його основи. Також ми назвемо головні плюси подібних тренувань.
Цей вид активності можна з повним правом назвати фізкультурою 21 століття, оскільки він сьогодні зачіпає широкі верстви населення. Наприклад, в США їм займається більше 20 мільйонів чоловік.
Саме слово «фітнес» походить від англійського дієслова «to fit», який можна перекласти як «відповідати». Саме таке значення, на наш погляд, є ключовим для розуміння цієї практики. Щоб відповідати ритму сучасного життя, нам необхідно мати міцне і здорове тіло. З цією метою і розроблені тренувальні програми, які допомагають підкачатися і скинути вагу.
Історія фітнесу:
боротьба за здоров'я нації
Незважаючи на те, що фітнес-клуби в Росії ростуть, як гриби після дощу, важко сказати, коли з'явилося це рух. Більшість дослідників вважають, що історія фітнесу сягає корінням у часи Стародавньої Греції. Уже в 7 столітті до нашої ери там склався культ гармонійного розвитку особистості. Вважалося, що людина повинна володіти не тільки хорошим інтелектом, але і атлетично складеним тілом. В особливих спортивних школах - гимнасиях тренувалися юнаки з заможних сімей, змагаючись з бігу. стрибках, боротьбі. Більш того, у сучасного фітнесу є давньогрецький прототип - орхестріка. Це гімнастика. націлена на вироблення пластичності, що виконувалася під музику.
Вважається, що історіясовременного фітнесу почалася під час Другої світової війни. У США були розроблені тренувальні програми, щоб американські солдати залишалися в хорошій формі. Як масовий рух фітнес виник там же в 60-і роки минулого століття. Справа в тому, що в цей час в США почав розвиватися такий вид спорту як бодібілдинг. завоювавши масу шанувальників. Але вже через кілька років з'ясувалося, що націленість культуризму на зростання величезних м'язів підходить далеко не всім. Більшість американців хотіли виглядати підтягнуто, не прагнучи до завоювання титулу «Містер Олімпія». А жінки, захопившись ідеалами культуризму, швидко зрозуміли, що величезні плечі не збільшують кількість шанувальників. У багатьох дам з'явилося бажання займатися спортом, який буде покращувати фігуру і оздоровлювати.
Друга передумова виникнення цього спорту - малорухливий спосіб життя багатьох американців і шкідливі звички. В середині 60-х уряд США зрозуміло, що населення стрімко гладшає, а кількість курців стає дедалі більше. Перейнявшись збереженням здоров'я нації, Президентська рада з фітнесу розробив державну програму. Відповідно до неї було підготовлено безліч фахівців, які зайнялися пропагандою регулярних тренувань і правильного харчування.
Становлення нового спортивного руху сталося також завдяки талановитим особистостям: спортсменам, медикам, дієтологів. Значний внесок у розвиток фітнес-руху вніс американський лікар Кеннет Купер, який розробив систему тренувань для схуднення - аеробіку. Завдяки прикладу актриси Джейн Фонди, яка займалася аеробікою, нової фізкультурою захопилися мільйони американців.
Аеробіка - це гімнастика. що складається з аеробних вправ, що виконуються під музику. На сьогоднішній день існує більше 200 різновидів цього виду активності, найбільш відомими з яких є: аквааеробіка а (рухи виконуються в воді) і степ-аеробіка (використовується спеціальна платформа). З кожним роком зростає кількість шанувальників у танцювальної аеробіки. Це система тренувань включає елементи танцювальних рухів і проходить під музику стилів фанк, джаз-модерн, хіп-хоп.
Серйозний внесок у розвиток фітнесу внесли такі відомі дієтологи як Сьюзан Клейнер і Меггі Грінвуд-Робінсон.
У 21 столітті фітнес став не тільки самодіяльним фізкультурним рухом і професійним спортом. За ним стоїть ціла індустрія краси і здоров'я, яка включає роботу вчених, спортивних клубів, spa-салонів. Сюди ж можна віднести компанії, що виробляють спортивне харчування. телешоу, газети і журнали по ЗСЖ-тематиці.
Фітнес - брат бодібілдингу
Як ми вже сказали, фітнес з'явився в США як своєрідна альтернатива бодібілдингу. Він увібрав в себе силові вправи культуристів, і ліг в основу тренувальних програм. Тому фітнес можна з повним правом назвати братом бодібілдингу. Тим більше що обидва види спорту часто входять в одні федерації, як це сталося в нашій країні. Додамо, що відомі фітнес-клуби приймають в якості тренерів досвідчених бодібілдерів.
У той же час сучасний фітнес не обходиться без вправ аеробного спрямованості. І це зовсім не випадково. У відомій книзі Роберта Кеннеді «Фітнес тренінг» наводиться така інформація. Фахівці спортивної медицини провели експеримент і виявили, що якщо доповнити програму тренувань культуристів аеробікою, то темпи спалювання жиру зростають в два рази. Саме тому у всіх клубах фітнесу обладнані кардіо-зони з біговими доріжками або степперамі. На думку Роберта Кеннеді, фітнес-тренінг являє собою «неперевершене сполучення силової програми з високоинтенсивним аеробних тренінгом».
Що являє собою фітнес
Сучасний фітнес являє собою величезне полотно, виткане з різноманітних напрямків фізичної активності. При цьому їх кількість постійно зростає. Однак, можна виділити п'ять основних груп тренувальних програм, які включають конкретні види фітнесу.
- Силові тренування. бодібілдинг, Кроссфіт, спортивні ігри. фітбол.
- Тренування витривалості. ходьба, біг. велопрогулянки, аеробіка, танці, єдиноборства, фітбокс, плавання.
- Тренування на розвиток координації. танці; спортивні ігри ;
- Вправи на швидкість. деякі танці, спортивні ігри з м'ячем;
- Тренінги, розвиваючі гнучкість. В першу чергу сюди слід віднести пілатес - ефективну оздоровчу систему, яка часто застосовується для реабілітації після захворювань. Також активно розвивається калланетика і стрейтчінг. Ці напрямки багато в чому схожі, оскільки увібрали в себе елементи йоги.
Мабуть, в окремий вид фітнесу можна виділити бодіфлекс. Особливість цього типу тренувань в тому, що дихальні вправи в ньому поєднуються з нескладними фізичними вправами. Дана методика спрямована на позбавлення від зайвої ваги.
Філософія фітнесу -
позитивне ставлення до тіла
У фітнесу є світоглядна база, яка ввібрала досягнення сучасної науки і древні знання про здоров'я, що прийшли до нас зі Сходу. Філософія фітнесу вчить розвивати позитивне відношенню до тіла. займати активну життєву позицію. У зв'язку з цим необхідно згадати поняття «велнес», якому в російській мові відповідає словосполучення «здоровий спосіб життя». Це методика, розроблена в 60-ті роки американським лікарем Хальбертом Даному. Він стверджував, що для гарного самопочуття потрібен комплексний підхід. Важливі не тільки фізичні навантаження, але і психологічний настрой, раціональне харчування, відмова від шкідливих звичок. Пізніше послідовники Данна розвинули цей напрям, доповнивши його розслаблюючими процедурами.
Виходить, що сучасний фітнес не обмежується одними вправами. Щоб отримати реальні зміни фігури, необхідно правильно харчуватися, вчасно лягати і вставати. Без режиму дня і харчування, складеного дієтологом, навряд чи вийде досягти прогресу в схудненні.
Тим, хто вибрав інтенсивні тренування, поповнити запас корисних речовин в організмі досить складно. У цій справі допоможе вітамінний комплекс «леветон Форте». Він містить натуральні компоненти: коріння левзеї, бджолиний пилок-обніжжя і трутневий розплід. Препарат підвищує рівень тестостерону в організмі, стимулюючи ріст м'язової маси.
Головні переваги фітнесу
Як вже говорилося вище, фітнес - це відповідь на виклики нашого часу. У ньому міститься можливість зберегти здоров'я умовах мегаполісу. На думку багатьох спортсменів, є важливі переваги фітнесу перед іншими видами тренувань. Отже, назвемо його основні плюси:
- розвивається м'язова сила;
- підвищується витривалість;
- росте гнучкість;
- поліпшується обмін речовин;
- йдуть болі в суглобах;
- можна вилікувати сколіоз, остеохондроз, радикуліт;
- знижується ризик розвитку остеопорозу, інсульту і інфаркту.
Безперечною перевагою фітнесу є його доступність. Освоївши багато техніки, можна тренуватися вдома. Для цього достатньо придбати зовсім невелика кількість спортінвентарю: еспандер, гантелі, штангу. Так можна і грошей заощадити, і оздоровитися.
До того ж існують види фітнесу, якими взагалі краще займатися на вулиці, наприклад, ролики. До речі, такі вправи спалюють калорії навіть ефективніше бігу, а навантаження на суглоби більш щадна.
Ми розглянули питання про те, як виник фітнес. і з'ясували, які різновиди включає ця фізкультура 21 століття. Також ми сказали в чому, полягає її філософія. Але зрозуміти, що являє собою фітнес найкраще можна на практиці. Тому після прочитання цієї статті варто відправитися в найближчий спортзал на тренування.