Коли маленькі дівчинки підростають і починають звертати увагу на свою зовнішність, то багато хто з них виявляють масу недоліків, нехай навіть і непомітних для оточуючих, але істотно ускладнюють існування юним створінням. Особливо їх турбує негарна конфігурація ніг, яку доводиться ховати під брюками або довгими спідницями. Ніби виправити криві ноги? Чи можна підтримати Кривоножко виправити цей прикрий недолік? Чи можливо виправлення кривих ніг вправами? Окремий фахівці лікувальної фізкультури дають ствердну відповідь, істина, для виправлення будуть потрібні неабияке терпіння і завзятість, адже мова йде про регулярні тренування протягом ніби мінімум півроку.
Для початку, слід встановити форму ніг, оскільки ми пропонуємо два комплексу Л. Єгорової: самісінький - для О-образних ніг, інший - для Х-образних.
О-образна викривлення ніг - це дефект внутрішнього контуру від зімкнутих щиколоток і до промежини (т.зв. «ноги колесом»). Для переходу до вправ для О-образних ніг натисніть тут.
Х-подібне викривлення ніг - коли неможливо смежить щиколотки при зімкнутих стегнах. Щоб разом перейти до вправ для Х-образних ніг натисніть тут.
Звичайно, обіцяти, що особливо терплячі і працелюбні дівчинки незабаром зможуть хвалитися прямими, ніби струни, ногами, ми не беремося, проте все ж таки відчутний ефект помітять не тільки вони, але й оточуючі.
Втім, вважаємо за необхідне уточнити, яку власне кривизну ніг можна виправити, а яку неможливо. Якщо кривизна ніг передалася у спадок, то їсти, закладена генетично (наприклад, шаблеподібний форма гомілок), або з'явилася внаслідок травми, то ніякі вправи і масажі її не змінять. В цьому випадку виправлення кривих ніг можливо лише скальпелем хірурга, і то дуже вправного.
Всі інші явища кривизни ніг в ще не остаточно сформований чоловічка можна спробувати зменшити за допомогою спеціального масажу. Як виправити криві ноги за допомогою масажу: особливо ефективний масаж за такою схемою - 30 днів підряд, потім протягом 3-4 місяців тільки 1 один в тиждень, після чого курс потрібно повторити в поєднанні з щоденними вправами, грязьовими обгортання і ваннами з морською сіллю .
Доречно, у ванні і напівванн з морською сіллю дівчинка-підліток і сама цілком зможе майструвати собі масаж ніг, попередньо навчившись у фахівця (хірурга-ортопеда, інструктора ЛФК, масажиста). Адже лише фахівцеві під силу виявити причину Кривоногов. Може бути, вона з'явилася внаслідок порушення постави; виправиться постава - вирівняються і ноги. А батькам потрібно стежити за тим, ніби дитина зношує взуття, що більше стоптує: каблуки, миси, зовнішню чи внутрішню частка підметки. Всі свої спостереження передайте доктору, який зробить відповідні висновки. Чим раніше ваш дитя почне спостерігатися у лікаря, тим більша ймовірність виправлення кривизни ніг.
З багатою практики Л. Єгорової: на прийомі 16-річна дівчинка, яка скаржиться на те, що не може ходити на каблуках, ноги болять. Оглянувши її, масажист була вражена. Виявляється, мама жодного разу не показувала дівчинку ортопеда, а оскільки взуття з малолітства доводилося доношувати за старшою сестрою, у дівчинки розвинулися плоскостопість, клишоногість. Через Х-подібне викривлення форми ніг вона не могла влітку ходити без колготок або штанів, інакше внутрішні сторони стегон стиралися в кров, на стопах завжди утворювалися, один змінюючи інший, натоптиші, які неправильно видаляли в домашніх умовах. Ніби виправити криві ноги в такому запущеному випадку? Зрозуміло, масажист навчила її робити масаж, порекомендувала ходити супінатори і робити гімнастику для ніг, але ... якби вона прийшла на зарахування раніше років на десять ....
Вправи для виправлення кривих ніг
попередні вправи
Ці разогревающие вправи виконуються перед основними комплексами і при О-образної кривизни ніг і при Х-подібному викривленні.
2. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Згинайте пальці ніг під ступні, максимально напружуючи м'язи гомілки і стопи. Повторіть не менше 10 разів.
4. Сидячи на стільці, ноги злегка розведіть в сторони, поставте на п'яти і підійміть стопи на себе. Максимально напружуючи м'язи гомілки, повертайте стопи вправо-вліво до появи легких больових відчуттів.
5. Початкове поза як в четвертому вправі, тільки пальці ніг витягнуті і впираються в підлогу. П'яти повільно розводите в сторони і зводите, не менше 10 один.
6. Сидячи на стільці, коліна злегка розведіть в сторони, стопи ніг з'єднайте і притисніть один до одного, впираючись їх зовнішніми краями в підлогу. Напружуючи м'язи стегон, гомілок і стоп, перекочуйте стопи з п'яток до великих пальців ніг і назад не менше 20 разів.
7. Лежачи на килимку (або на кушетці), протягом 20-30 секунд «прокотитеся на велосипеді», то напружуючи, то розслабляючи м'язи ніг і сідниць.
Вправи при О-образної кривизни ніг
Комплекс вправ - виправлення кривих ніг, мають О-подібну форму. Непогано виконувати після розминки (див. Вище).
1. Лежачи на килимку, підніміть ноги на 20 см від підлоги і виконайте вправу «горизонтальні, ножиці» не менше 10 один (через 1-2 тижні регулярних тренувань навантаження в цьому і наступних вправах можна збільшувати до 20-30 один).
2. Лежачи на килимку, виконайте вправу «вертикальні ножиці», при цьому прямі напружені ноги можна піднімати так високо, як тільки зможете.
3. Встаньте прямо, ноги ширше плечей, на видиху досить повільно виконайте присідання, зводячи коліна спільно, витягаючи руки вперед. Спину тримайте прямо, ноги напружте і присідайте так глибоко, ніби тільки зможете. Так само повільно підніміться, руки опустіть, розслабтеся, зробіть вдих.
4. Встаньте на коліна (при цьому коліна спільно, стопи в сторони, пальці ніг витягнуті), руки на поясі. Повільно, напружуючи м'язи ніг і сідниць, сідайте на підлогу. Так само повільно рухаючись, поверніться у вихідне положення.
5. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Руки довільно. Не відриваючи ступні від підлоги і напружуючи м'язи, зводите коліна спільно, потім розводите.
6. Зробіть 10 кроків вперед кожною ногою на внутрішній стороні стопи, потім стільки ж назад.
Вправи для Х-подібного викривлення форми ніг
Комплекс вправ - виправлення кривих ніг, мають Х-подібну форму. Непогано виконувати після розминки (див. Вище).
1. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, злегка зігніть їх в колінах, пальці в сторони. Допомагаючи собі правою рукою, підніміть праве коліно ніби можна вище, намагаючись розгорнути його назад, потім поверніться у вихідне поза і виконайте це ж вправу лівою ногою. (Якщо вам важко утримати рівновагу, вільною рукою тримайтеся за підвіконня, спинку стільця або ліжка).
2. Сядьте на килимок по-турецьки, долоні опустите на внутрішні сторони колін. Випрямляючи руки, натискайте долонями на коліна, намагаючись торкнутися зовнішньою стороною колін статі.
3. Лежачи на килимку або на підлозі на животі, коліна розведіть в сторони, стопи з'єднайте, зображуючи розпластаного жабеня. Полежіть в цій позі 1-3 хвилини. Ця вправа може не вийти з першого-другого разу, але через сім-вісім занять м'язи розтягнуться, і поволі ви зможете збільшити час навантажень до 10-15 хвилин.
4. Та ж «жаба», лише лежачи на спині: напружте м'язи ніг і сідниць і постарайтеся торкнутися зовнішньою стороною колін статі.
5. Сядьте на килимок по-турецьки, тільки не схрещуючи ноги: коліна в сторони, стопи притиснуті один до одного, руки витягнуті вперед. Зробіть кілька кроків руками, повільно нахиляючи корпус до підлоги, а потім так само повільно «крокуйте» назад.
6. Зробіть 10 кроків вперед кожною ногою, а потім стільки ж назад на зовнішній стороні стопи.
Ідеальна конфігурація ніг з трьома проміжками при змиканні щиколоток, гомілок і колін.
Науково-популярна передача на цю тему: