Сутулість явно не прикрашає людину, особливо, коли він претендує на свою приналежність до спортивних кіл. Але довгі години, дні, місяці сидіння за навчальною партою, комп'ютером або за кермом автомобіля призводять до формування певного положення корпуса - плечі висунуті вперед, нижні ребра опущені. Природно, що такий стан з часом може несприятливо позначитися на хребті і діяльності внутрішніх органів, і це не кажучи про істотні труднощі при піднятті важких предметів - в повсякденному житті або на тренуванні в залі. Останнє, до речі, трапляється аж ніяк не рідко - час від часу в зал приходить новачок з тим або іншим ступенем хребетного викривлення, з сутулістю в тому числі.
Перевіряємо наявність сутулості
Тут ми розповімо, що слід робити в плані фізичного тренування для усунення ознак сутулості, нехай навіть і невеликий. Для початку важливо з'ясувати, а чи є вона - сутулість? Це нескладно - достатньо подивитися на себе в дзеркало в профіль. Якщо ваша голова сильно висунута вперед з вертикальної лінії хребетного стовпа, що проходить через середину стопи, коліно, таз, далі грудину, шию і верхівку, то діагноз поставлений вірно, і потрібно негайно усувати його причини. По-перше, перестати сутулитися, і, по-друге, почати виконувати вправи на вирівнювання непривабливого становища тіла.
Вправи для усунення сутулості
Зайнявши положення на випрямлених руках у брусах - немов ви збираєтеся почати робити віджимання, - почніть робити досить короткі піднімають верх весь корпус руху, але постійно зберігаючи при цьому прямі в ліктях руки. Всі рух повинен здійснюватися тільки за рахунок виштовхування себе вгору силою опускаються плечей. Ще раз - руки в ліктях не згинати, вони просто трохи зігнуті під час всього підходу. Подібні знизуючи плечима є протилежним рухом до звичного підйому плечей вгору. Тут же характер руху змінюється на протилежний. Звідси і назва вправи - зворотні шраги плечима.
тренувальна програма
Для усунення несильних форм сутулості, причиною яких є закрепощенность м'язових груп, що беруть участь в вертикальному підтримці корпусу, досить буде дотримуватися деякий нетривалий час комплексу вправ на основі згаданих рухів. Тренувальна програма в цьому випадку може виглядати наступним чином.
Візьміть в руки боксерську скакалку і зробите без помилок 10, 30, 50 стрибків. Після відпочиньте трохи, спокійно прогулюючись по залу. Потім повторіть стрибки. Зараз не важливо, скільки стрибків ви можете осилити на максимум, і як високо ви стрибаєте або як часто. Все ваше увага повинна бути спрямована на збереження положення нестійкої рівноваги під час серійних стрибків. Бажано, що б ви під час одного підходу з місця не сходили або прагнули далеко від нього не зміщуватися. І, природно, для цього вам буде потрібно випростатися. Як уже зазначалося, зробити це буде не складно - скакалки зробить свою добру справу за вас.
Реалізувавши 3, 4 або 5 спроб у стрибках на місці, підійдіть до паралельних брусів. Якщо ви займаєтеся будинку, для тих же цілей можете взяти два стійких стільця з високою спинкою - це і будуть ваші бруси. Можете, якщо буде потрібно, підкласти під руки складені рушники - для зручності хвата. І знову - виконайте 3, 4 або 5 підходів зворотних шрагових опусканий плечима з випрямленими в ліктях руками. Робіть стільки повторень, скільки зможете зробити, не втрачаючи контролю за основною метою цього руху - розвиток звички тримати груди високо, зводячи ззаду лопатки разом. Зведення лопаток буде автоматичним, якщо ви будете вичавлювати себе все вище і вище. Можете не рахувати повторення - стежте за манерою тримати поставу рівно.
Як елемент новизни можете наступного подібної тренуванні на поставу, попутно позбавляє від сутулості, виконати ці дві вправи в суперсету, тобто по колу, один за одним. Але не варто з тренування влаштовувати марафон. Просто переходите від стрибків до зворотних шрагам, потім знову до стрибків і так далі по колу, поки не виконаєте всі визначені підходи. На третій же тренуванні спробуйте спочатку виконати всі Шраг та тільки після цього братися за стрибки зі скакалкою. Вже через кілька тижнів проходження даною програмою ваша постава буде помітно краще, власне перший ефект ви зможете спостерігати вже під час першої своєї тренуванні по запропонованим комплексу вправ для усунення сутулості.
Пам'ятайте, тримайте завжди голову і груди високо - і в цьому випадку вас ніщо не зможе зігнути!