Більшість людей в результаті неправильного сидіння за комп'ютером або телевізором втрачають свою поставу і стають схожими на знак питання. Для них дуже важливо знати, як виправити сутулість, а також які заходи слід вжити для профілактики.
Як позбутися від сутулості?
Для того щоб правильно боротися з цією проблемою, слід підходити до неї комплексно. Якщо ви працюєте в офісі за комп'ютером, тоді обов'язково обладнайте його таким чином, щоб вам було зручно сидіти і при цьому ви не горбилися або перенапружували м'язи спини. Також важливо періодично вставати з-за столу і робити невелику гімнастику.
Багатьох цікавить чи можна виправити сутулість, займаючись в тренажерному залі самостійно. Однозначно ні, тому що без комплексу вправ, які розробляють лікарі ви можете тільки ускладнити процес. Адже нерідко проводиться зміцнення одних м'язів, і зовсім не зачіпаються інші.
Якщо ви хочете дізнатися, як виправити сутулість у дорослого, тоді обов'язково зверніться до фахівців, які допоможуть створити спеціальну програму, а також порекомендують прийоми, що покращують поставу.
Вправи для виправлення сутулості
Для тих, хто хоче знати, як позбутися від сутулості за допомогою вправ, варто розглянути наступний комплекс.
- Помістіть на голову важку книгу таким чином, щоб вона не падала.
- Ходіть і робіть свої домашні справи з таким вантажем.
Цей варіант прекрасно формує поставу і змушує постійно контролювати свої плечі і ходьбу.
- Слід стати прямо і зімкнути руки позаду себе.
- З зусиллям постарайтеся наблизити лікті один до одного і при цьому груди повинна бути вигнута вперед, а голова і плечі відведені назад.
- Утримуватися в такому положенні потрібно одну секунду, а потім розслабити тіло.
- Лягти на живіт і повільно прогнутися в хребті.
- При цьому слід закинути голову, а спиратися треба на лікті.
- Зробити вдих.
- При видиху слід повернутися в початкове положення.
- Повторити 8 разів.
- Слід стати біля стіни на відстані одного кроку.
- Доторкнутися руками, зігнутими в ліктях над головою, і спиною до стіни, а потім прогнутися таким чином, щоб вийшов півколо.
- На видиху повернутися в початкове положення.
- Виконати від 5 до 7 разів.
Відмінним засобом, крім коригуючих вправ, є заняття плаванням. які прекрасно зміцнюють хребет.