Що робити, якщо в спекотні літні ночі ви годинами ворочаєтеся в ліжку, намагаючись заснути? Ми розповімо про те, що потрібно зробити, щоб не тільки добре виспатися в спеку, а й відчути приплив бадьорості і сил.
Звичайно, добре, якщо в будинку є кондиціонер, однак залишати його включеним без перерви медики не радять, тому включайте агрегат приблизно за півгодини до відходу до сну. За цей час повітря стане прохолодніше, а також не буде протягу. Якщо у вас немає кондиціонера, то в найспекотніші дні щільно закривайте вікна шторами, це допоможе запобігти нагріванню кімнат. Після того, як сонце сідає, провітрюйте приміщення. І залишайте вікна на ніч відкритими. Перед сном корисно прогулятися на свіжому повітрі.
У спеку має сенс підкоригувати своє щоденне меню. На вечерю обов'язково їжте горіхи або рибу, які містять омега-3, кислоти, які стимулюють вироблення мелатоніну. За пару годин до сну також можна випити тепле молоко з корицею або медом. Воно допоможе розслабитися і надасть заспокійливу дію. Перед сном не варто захоплюватися цитрусами. Вони знижують вироблення мелатоніну і мають тонізуючі властивості. Після 16 годин не рекомендується пити каву, а також вживати соління, які викликають спрагу, а вона, в свою чергу, заважає заснути.
У літні дні потрібно коригувати і режим дня! Лягати спати потрібно трохи пізніше, ніж у зимові місяці. Коли температурні значення перевищують норму, організм людини переключається на «економний режим». У такі періоди часу для сну потрібно набагато менше. Якщо вам дуже важко заснути або ви перенервували, прийміть настойку заспокійливих трав - півонії, собачої кропиви, валеріани. Також снодійним ефектом володіє масло лаванди, яке можна капати прямо на подушку.
Перед сном не рекомендується напружуватися, робити прибирання або зарядку, а також з'ясовувати стосунки. Після різних струсів заснути буде складно. Емоційний настрій є головним фактором, що впливає на сон людини. Дратівливість і нервозність підвищують температуру тіла і стимулюють обмінні процеси, що заважає налаштуватися на сон. Постарайтеся у вечірній час зберігати спокій. Організм вміє перебудовуватися, тому рано чи пізно він пристосується до спеки, а ви почнете ставитися до цієї проблеми спокійніше.
Не поспішайте приймати снодійне. Існує кілька перевірених способів налаштуватися на сон без лікарських препаратів. Щільна вечеря провокує безсоння, тому від важкої їжі ввечері потрібно відмовитися. Якщо хочете перекусити, вибирайте банани, кефір, салат або яблука. Перед сном прийміть прохолодний душ, також можна покласти на тумбочку біля ліжка миску з льодом, накриту рушником. Час від часу рушником можна протирати обличчя і шию. Якщо в кімнаті занадто душно, змочіть вату в ментолові олії і покладіть недалеко від ліжка.