Увага: перед застосуванням будь-яких методик, здатних вплинути на ваше здоров'я, звертайтеся до лікаря. Представлена на сайті інформація не призначена для самолікування, а розміщена в просвітницьких цілях.
Висушити тіло - значить, прибрати жирові відкладення, але при цьому повністю зберегти м'язову масу. З подібним завданням стикаються:- чоловіки, які одночасно накачують мускулатуру і прибирають живіт;
- жінки, які прагнуть зберегти напрацьований обсяг сідниць, грудей, стегон, але знищити надмірна вага і целюліт.
Раціональне харчування для корекції фігури
Основна помилка тих, що худнуть - порушення балансу БЖУ (білків-жирів-вуглеводів). Багато хлопців і дівчата починають з жахом шарахатися від будь-вуглеводної і жирної їжі.
Результати протиприродних самообмежень виявляються плачевними - починаються збої обміну речовин, виявляються різні захворювання, а повнота зберігається.
Дефіцит жирів підвищує вразливість організму, призводить до лущення шкірних покривів і погіршення роботи мозку, ускладнює статеве життя. Нарешті, що для нас дуже важливо, без них неможливе нормальне всмоктування ряду найважливіших мінеральних речовин і вітамінів.
Недолік вуглеводів також загрожує численними негативними наслідками, в тому числі - підвищенням навантаження на нирки і печінку.
Співвідношення БЖУ, що дозволяє висушити тіло від жиру
Їсти треба продукти з кожної групи. але вибірково і з опорою таблицю калорійності конкретних продуктів.
Існують цінні і не особливо цінні вуглеводи. Вільно їжте зерновий хліб і мюслі, грубі крупи (гречку, геркулес, рис), фрукти, але відмовляйтеся від будь-яких солодощів і від здоби.
Жири використовуйте з розумом - по-перше, без пережарювання, тільки у вигляді добавки до салату або другого блюда, по-друге - з урахуванням доцільності їх вживання.
Ось табличка вмісту вітамінів в різних видах їжі. Вибираючи їжу, дивіться, який вітамін в ній міститься. Якщо це жиророзчинні A, D, E, K, обов'язково поєднуйте страву з невеликою кількістю масла.
Постарайтеся полюбити наступні продукти:- капуста брокколі та цвітна капуста;
- морква;
- сир;
- шпинат;
- нежирна риба;
- коричневий рис;
- куряче м'ясо;
- яблука.
Вони дуже цінні як джерело корисних речовин і малокалорійні.
З напоїв віддавайте перевагу зеленому чаю без цукру і мінеральну воду. Не вживайте ніяку солодку газовану воду, каву, алкоголь.