1. Вертикальні ножиці. Ляжте на підлогу, покладіть долоні під поперек. Підніміть ноги на 90 градусів щодо статі. По черзі опускайте їх до підлоги. Рух нагадує роботу ножиць. Зробіть 20 повторень. Відразу ж після вправи встаньте на ноги і зробіть 10 стрибків на 2-х ногах. 2. Прийміть положення як при віджиманні від підлоги. Відірвіть ногу від підлоги і підтягніть коліно до грудей, потім іншу ногу також. Зробіть 20 повторень і потім відразу ж 10 стрибків на двох ногах. 3. Сядьте на підлогу.
4 вправи: впораєтеся - можна приступати до тренувань
. Підйом верхньої частини тулуба з положення лежачи для визначення сили преса і тулуба Скільки підйомів ви можете зробити за хвилину? Щоб зробити традиційний підйом, потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, стопи поставити на підлогу. Руки лежать на стегнах (не використовуйте їх, щоб завершити підйом. Це мухлеж!). Втягніть живіт, притисніть спину до підлоги і підніміться якомога вище. Чи не тягніться шиєю або головою, тримайте підборіддя прямо, не відривайте поперек від статі. Засічіть час і порахуйте кількість підйомів, а потім подивіться таблицю, щоб дізнатися результат. Вправа «стільчик» для визначення сили нижньої частини тіла Для того щоб визначити силу нижній частині тіла, подивимося, як довго ви м.
Це все для фанатиків. Нормальній людині досить бігати, плавати або 3 рази в тиждень займатися в спорт залі.
пройшла тест! результат здивував
Домашні тренування: вправи для схуднення, що їсти і пити
Дівчата, дуже дякую за такі докладні рекомендації, які Ви всі молодці, що так серйозно працюєте над собою і допомагаєте один одному! Ця підтримка дуже важлива, тому тут панує така затишна і доброзичлива атмосфера. Я буду також навідуватися і звітувати, тільки більшими віхами, сподіваюся ТТТ, тепер у мене підкоригований Вами план дій, ось тільки повернуся в місто, ух! Дякуємо!
Дуже хороший і правильний результат! Ви молодець, так тримати!
Тільки у вас написано невелике оману або помилка. "Харчування в режимі невеликого дефіциту калорій - один із секретів довголіття, коли сповільнюється метаболізм, процеси старіння теж сповільнюються." Дефіцит калорій не уповільнює метаболізм і харчування в цілому взагалі не впливає на швидкість метаболізму. На темпи метаболізму впливає тільки фізична активність - чим вона вища, тим вище метаболізм. Чим вище метаболізм, тим краще процеси відновлення організму і, як наслідок, уповільнення процесів старіння.
Зайшовши на інший форум вільно можна знайти засудження з подібною темою
І як її качати? Планкою або ще якось?
Припустимо, відновили ми кровообіг на животі, боках і сідницях за допомогою банкового масажу і антицелюлітного крему. Потрапили наші жири в кров, дійшли з потоком крові до м'язових клітин, а далі-то що? Яким чином згорить ненависний жир і чи можна цьому якось посприяти? Де згоряють жири Для відповіді на це питання звернемося до мікроскопа. Розглянувши з його допомогою м'язову клітку, ми побачимо в ній безліч утворень, що нагадують щітки для чищення.
Зовсім забула ось про це - Ви напевно чули або навіть помічали на власному досвіді, що при будь-якому обмеження харчування стрімко худнуть насамперед обличчя і плечі. Так? І тільки в найостаннішу чергу жири починають йти з живота і стегон. Диспропорція фігури від цього лише посилюється. Груди - взагалі хвора тема, вона зазвичай здувається на очах.
Шкіра обличчя, плечей і грудей прекрасно забезпечується кров'ю. А ось в зонах скупчення жирової тканини набряклі жирові клітини передавлюють судини своєю масою. Жирові відкладення внизу живота, на стегнах і боків майже не забезпечуються кров'ю: це ж «стратегічні запаси» на випадок настання голодних часів. І чим більше жінка захоплюється різними дієтами, тим потужніше і щільніше стає ця «недоторканна» прошарок.
Тому перед фізичним навантаженням змащувати проблемні зони звичайної дешевої камфорною маззю або антицелюлітний кремом з зігріваючим ефектом.
Спасибі статті, спробую мазати перед тренуваннями.
Тому постарайтеся, щоб контакт води з шкірою був не надто довгим. Сушить шкіру живота і часте використання мила - воно видаляє природний жир з поверхні нашого тіла. Якщо ви відчуєте, що мило викликає дискомфорт, не наносите його безпосередньо на живіт, звичайної води для гігієни буде досить. А для миття взагалі застосовуйте гелі, піни або спеціальні щадні лосьйони, до складу яких входить зволожувач. Більше зволоження і комфорту Якщо шкіра живота стала сухою і сильно свербить, частіше наносите на неї зволожуючі креми і пом'якшувальні засоби. Якщо та чи інша одяг викликає у вас дискомфорт (наприклад, натирає пояс штанів, колготок.
Дякую за статтю, дуже пізнавально) Добре, що є ось такі форуми, статті, з яких можна почерпнути потрібну інформацію, не уявляю як наші бабусі жили без усього цього, від куди все було знати)
Як схуднути в проблемних місцях і позбутися целюліту
Ось знайшла ще подборочку для вас, красуні худнуть :) Вправа 1: Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Раз два три чотири п'ять. Розслабилися, видихнули все повітря через рот. Втягнули живіт в себе, підтягуючи його вгору до шлунку. Начебто ви хочете заховати його під ребра. Затамували подих. Один два три. Знову вдихнули, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років. Якщо ви не можете виконати відразу таку кількість повторів, то протягом дня продовжите.
Обгортати живіт харчовою плівкою перед тренуванням, строго слідувати програмі вправ, закинути всі справи і бігати по три години на день, присвятити життя спалюванню жиру. Не варто слухати подібних рекомендацій: жорстке обмеження викличе внутрішній опір, і ви кинете тренування. Однак є прості поради, дотримання яких допоможе зробити заняття спортом більш простими, приємними і ефективними. 1. Дієти не працюють Працюють правильне харчування і фізична активність. Нехай життєвої змін.
Схуднення: обсяг талії замість зважування та розрахунку ІМТ
. Основні запаси жиру знаходяться під шкірою і називаються підшкірним жиром. У міру того як жирова маса збільшується, організм може почати відкладати жир усередині м'язової тканини і між внутрішніми органами черевної порожнини. Це малоприємна перспектива, оскільки такий тип жиру - вісцеральний або внутрішній жир - може надавати вкрай несприятливий вплив на весь організм. Підшкірний жир щодо відповідності.
Представлений у нас такий жир переважно в дитячому віці, в основному в якості жирової капсули нирок, навколо наднирників, аорти, в області середостіння. Націлений цей жир на регуляцію температури тіла, виконує функцію виділення тепла. Бурий жир у великій кількості є у деяких ссавців, а у людей зберігається лише у окремих індивідуумів: саме ці суб'єкти майже ніколи не потіють. Жирова клітковина в області межлопаточного простору, грудної клітки і плечей має змішане будову: поєднання білої та бурої. У міру дорослішання кількість бурої жирової тканини зменшується. Жирові клітини досить бурхливо оновлюються. Їх кількість в тілі людини в дитинстві і юності р.
звичайно гени нікуди не дінеш, але можна сидіти жерти цілими днями булочки з Макдональдса і говорити гени. а можна зайнятися спортом і почати харчуватися правильно і здоровою їжею! я за другий варіант!
Досвід схуднення після вагітності і пологів.
Римма, починати можна в будь-який день, як тільки у вас буде риба (я запікала в рукаві з зеленню і цибулею. Вистачає за кількістю від 0,5 до 1 кг, в залежності від ваших обсягів їжі до дієти, я брала 1кг і готувала його на два рази. овочі: салат з капусти, помидорчика і огірочка на швидку руку на сніданок (дуже ситний), в обід овочі з пачки (суміш), які любите. увечері салатик з овочів. грудки курячі приготуйте заздалегідь, щоб поснідати, тоді не голодно. ділила на три рази дві грудки і бульончик. 4 день злаки (каші. насіння, проросле насіння), 5 сир, я робила зі сметаною, ще включила трохи кефіру, можна пити молоко. 6 день фрукти на ваш розсуд і кількості! пити можна чай, воду, без цукру.
Як прибрати живіт і чим замінити біг на вулиці і степ-аеробіку.
Ольга, з табуреткою-небезпечно. пробувала. іноді перевертається. по ступенькам- саме-то! але не у всіх вони є, у нас наприклад свій будинок і сходинки дуже низькі 10см.
Під час вагітності в організмі жінки відбуваються істотні зміни. Проходить чимало часу після пологів, перш ніж всі органи і системи молодої мами відновлюються. Як відбувається цей процес і чи можна як то допомогти своєму організму.
В принципі є результати. Так що можна цілком назвати ці вправи ефективними. От якби ще й інструкція додавалася від позбавлення моєї ліні.
Як "зробити" талію своєї мрії?
Згідно гістологічним дослідженням, факторами до появи целюліту у жінок є просторова організація жирових часточок. Аби не заглиблюватися в наукові дослідження, можна сказати так: запаси жиру у жінок складуються на стегнах і животі у вигляді "скріплених" в часточки жирових клітин. Збираючись разом, часточки схильні оточувати себе щільною оболонкою (щоб уникнути механічних пошкоджень). Ці явища часто супроводжуються порушеннями кровопостачання в нижній частині тіла (проблеми з венами на ногах - це один із проявів цього типово жіночого захворювання). Кровопостачання жирової тканини порушується, а це в свою чергу призводить.
гарне ознайомлення з процедурами. а можна це вам чи ні, це потрібно звернутися до спеціалісту.обично в хороших салонах краси або в центрах сидять хорошии фахівці.
Я молода дівчина, мені 15 років.І не товста, я просто злегка полненькая.Я займаюся фітнесом, намагаюся, як можна менше їсти, але схуднути не вдається, а передусім з - за того, що я дуже люблю солодке. Я мрію бути стрункою, але не знаю що мені робити.
Сидячи на підлозі, повільно піднімати і опускати ноги з затиснутим між ними м'ячиком, повторити 5-10 разів. Лежачи на животі (під стегнами подушка), поперемінно згинати й розгинати ноги, потім по черзі піднімати прямі ноги, повторити 5-10 разів. Крім вправ, відмінно підійдуть для відновлення фізичної форми щоденні прогулянки з малюком на свіжому повітрі. Продовжуємо тренування Через 2-3 місяці після пологів можна починати активні заняття вправами на прес. Комплекс обов'язково повинен включати наступні види вправ: прямі вправи (жим преса). бік.
Випирає животик як поширена жіноча проблема. Мій успішний досвід, як я зуміла позбутися животика за допомогою новітніх методів.
Я займаюся Бодіфлекс-це просто чудо! Талія 10 днів назад була (це після пологів) 97,5 см, а зараз - 91 см! Низ живота аж на 9,5 см пішов за 10 днів! І це правда! НА вага, звичайно, теж впливає, але не дуже, зате я змогла з 52 розміру влізти в 48! За 10 днів. Продовжую в тому ж дусі, сподіваюся до нового року стати знову "стройняшкой"! Чого вам усім бажаю! Тетяна
Силові вправи важливі не тільки тому, вони зміцнюють ваше тіло, вони підсилюють обмін речовин і забезпечують вас додатковими силами. Нарощуючи м'язову масу, ви спалюєте більше калорій, так як м'язи, збільшуючись в розмірах, починають витрачати більше енергії. Перша мета - скинути жир навколо талії і зміцнити м'язи живота. Для цього необхідні нізкожіровая дієта, аеробіка і тренувальна програма на м'язи живота. Силові вправи для Н-образної фігури Програма націлена на зміцнення всього тіла, але особливий акцент, зрозуміло, зроблений на вправи, що допомагають позбавитися від жирового кола навколо талії. Програма побудована за принципом роздільних тренувань: в.
. Зігнувши руки в ліктях, візьміться за рукоятку блоку. Долоні повернені вгору. Починайте распрямлять руки до паралелі з підлогою. У момент повного розпрямлення ліктів на секунду затримаєтеся. Потім повільно повертайтеся у вихідну позицію. 11. Вправи для преса. "Скручування" на лаві з нахилом вниз Сильні м'язи преса мають унікальну здатність: заради власної енергетичної підживлення вони спалюють жир на животі навіть під час відпочинку. А це означає, що накачаний живіт у вас ніколи не обросте жирком. Для цієї вправи потрібно похила лава. Лягайте спиною на лаву, зігніть ноги в колінах і підведіть ступні під упор. Руки підкладіть під голову, лікті розведіть в сторони. Зусиллям черевних м'язів починайте піднімати верхню частину тулуба і підтягувати її в сторін.
У, моєї подруги така історія. з фігурою. Треба їй показати цей комплекс вправ, нехай займається, а то вона переживає з цього приводу!
Все це дозволяє підвищити адаптивність процедури до різних проблем пацієнтки. Слід зазначити, що процедури LPG не дозволяють в повній мірі вирішити проблеми корекції фігури, усунути надлишкові локальні відкладення жиру в області таза, стегон. Гормональний фактор. У нормі під впливом естрогенів (жіночих гормонів) відбувається відкладення жиру на животі, стегнах, сідницях, грудях. До того ж сама жирова тканина є одним з місць вироблення естрогену, що призводить до утворення все нових і нових жирових клітин - виникає "замкнене коло". Захворювання органів ендокринної системи провокують виникнення целюліту. Анатомічний фактор. Прояви целюліту у жінок викликані особливостями будови підшкірно-жирової кл.
Отмедового масажу я б не відмовилася. Мені такий робили вже двічі і що це за чуство, що за шкіра після нього. Так само я постійно спеціальним косметичним маслом проти целюліту масажують сама собі проблемні місця.
7я.ру - інформаційний проект з сімейних питань: вагітність і пологи, виховання дітей, освіту і кар'єра, домоведення, відпочинок, краса і здоров'я, сімейні відносини. На сайті працюють тематичні конференції, блоги, ведуться рейтинги дитячих садків і шкіл, щодня публікуються статті і проводяться конкурси.
Якщо ви виявили на сторінці помилки, неполадки, неточності, будь ласка, повідомте нам про це. Дякуємо!