Як вижити кинутий?
На додаток до підтримки друзів і рідних, той, хто пережив чийсь суїцид, повинен докласти свої власні зусилля, щоб скорботний шлях до повернення до нормального способу життя був менш хворобливе, трагічний і тривалий. Саме від вас і вашої волі багато в чому залежить наступне: чи буде цей шлях болісним і розтягнутим на роки або ви переживете горе і вийдіть переможцем через менший проміжок часу.
Ми пропонуємо поради, як допомогти самому собі. Немає двох людей, які б переживали горе однаково, тому, ознайомившись з текстом, виберіть саме ті поради, які б стали корисними тільки вам.
1. Змиріться зі своїм горем: ви не можете його обійти, не можете перестрибнути або проповзти під ним. Вам доведеться пройти через нього, щоб вижити. Це важливо: визнати всю силу болю. Будьте обережні, щоб не затриматися на якомусь пункті проходження через горе.
2. Як тільки стане можливим, визнайте всі факти свершённого суїциду. Чим довше ви будете це відтягувати або заперечувати, тим складніше буде ваш шлях повернення до повноцінного життя. Постарайтеся отримати загальну інформацію про суїцид: що, чому і як. Знаючи це, ви дозволите свої сумніви і пізнаєте правду. Це надзвичайно важливо визнати правду причини смерті. суїцид.
3. Емоції пережив чийсь суїцид можуть бути грубими і кровоточать. Дуже важливо дати цим емоціям вихід. тому що, якщо ви не зробите це зараз, ви неодмінно зробите це пізніше і іншим методом. Але ви це зробите: іншого виходу немає. Розкрийте і довірте себе тим, хто може вас підтримати і зрозуміти як ви «розпадається на частини».
4. У вас можуть виникнути психосоматичні скарги, як результат емоційної реакції. Прийміть лікування. щоб позбутися від них.
5. Якщо ви в потребуєте допомоги, не бійтеся попросити її у тих, хто до вас близький. Не турбуйтеся про те, що ви обтяжувати їх зі своїм болем і проблемами. Уявіть собі, якби хтось із ваших близьких попросив про те саме: відмовили б ви. Звичайно, деякі друзі і близькі не зможуть вам допомогти в вашому горі. Постарайтеся знайти того, хто б вас зрозумів, з ким би ви могли поговорити: один, група підтримки або хтось, хто переживає той же горі, що і ви.
6. Багато пережили суїцид близького вважають за необхідне побачити на власні очі померлого на місці смерті чи похоронах. Якщо ми на власні очі не переконаємося в реальності смерті нашого близького і улюбленого Людини, ми завжди будемо сумніватися: «Чи дійсно він / вона померла?» І, таким чином, переживання горя може затягнутися на більш тривалий термін.
7. Заведіть особистий щоденник, куди б ви записували свої почуття і емоції.
8. Не бійтеся вимовити слово «СУИЦИД». Можуть знадобитися місяці, щоб сказати це слово вголос.
9. Деяких пережили переслідує тенденція ізолювати себе в своїй квартирі, кімнаті, від друзів і сім'ї, укладаючи себе в своєму власному горі. Це може допомогти, але тільки на дуже короткий термін, і тільки, коли це не доходить до крайності.
10. Деякі пережили кидають себе в роботу і громадську діяльність, з метою забути себе і своє горе. Залиште час для усвідомлення і осмислення свого реального внутрішнього стану.
11. Не труїте себе тим, що навколишні звинувачують вас в чомусь. Їм боляче за вас, але, можливо, просто не можуть підібрати необхідних «вірних» слів і бояться заподіяти ще більшої шкоди.
12. Будьте готові до того, що ваші рідні та знайомі можуть висловити грубість або нечутливість по відношенню до вас. Вони переживають власний сумний "букет" страждань: біль, розчарування, злість.
13. Не бійтеся висловити оточуючим ЩО САМЕ ви відчуваєте. Вам необхідно нагадувати іншим, що ви в даний час трохи не в собі. Скажіть їм, наскільки ви цінуєте їх терпимість і розуміння.
14. Багато хто вважає, що чим менше вони діляться, тим краще, і що всім іншим треба взагалі про все забути. Дослідження показують, що це найменший ефективний і найбільш руйнівний підхід. Тим, хто пережив необхідно дати вихід своїм почуттям і переживанням. щоб вирішити свої питання, сумніви, а не заривати ці проблеми глибоко всередину.
15. Почуття ВИНИ. Сталося щось поза вашим контролем. Звинувачення себе за вчинок іншого - ірраціонально і загрожує саморуйнацією.
16. Знайомтеся з літературою і суїцид і про горе. Читання не допоможе вирішити всі ваші питання і позбавити від болю, але воно пропонує розуміння і пропозиції як полегшити свої страждання.
17. Якщо стану прикрості гне своє і посилюється, це може принести шкоду вашому фізичному і психічному стану. Тому, якщо виразно стає необхідним, запишіться на зустріч з лікарем. Перевірте: чи покриває ваша страховка витрати. Завжди важливо піклується про себе.
18. Під час нападів відчаю і нестерпного душевного болю, будьте особливо обережні з алкоголем і запропонованими ліками. Транквілізатори не знищують біль, вони тільки її замасковують. Зловживання ними може привести до замкнутості, самотності і навіть залежності. Боротьба з подоланням горя плідна тільки коли ви адекватному стані, а не тоді, коли ви напхані ліками і введені в стан сонливості.
19. Визнання власних помилок може вам допомогти. Ми всі люди. Ми б'ємося з усіх сил, щоб часом здійснити незбагненне. Є цілі і бажання, яких ми так і не змогли здійснити. Усвідомлення того, що ми не ідеальні і наділені недосконалостями, може допомогти в проходженні скорботного шляху.
20. Якщо ви переживаєте почуття ВИНИ, запитайте себе, що саме вас турбує. Обговоріть це зі своїм другом або професіоналом. Визнання правди може вам допомогти. Простіть себе і попросіть вибачення у того, кого вже немає поруч з вами. Потім, усвідомте, що минулого не повернути і нічого з цим вдіяти ви вже не зможете.
21. Депресія - часте стан у тих, хто переживає горе. У вас можуть виникнути суїцидальний думки. Будьте обережні, щоб не ізолювати себе від інших.
22. Деяким допомагає перестановка меблів і роздача одягу. Утримайтеся від переїздів. Пізніше, коли біль вщухне, ви зможете пошкодувати про те, що розлучилися з місцем, в якому ви пережили щасливі моменти в своєму житті.
24. Почуття жалості до себе в посиленою формі може призвести до гіркоти і депресії.
25. Деякі пережили будують стіну навколо себе, щоб уберегтися від заподіяння собі повторення болі. Таким чином, вони обкрадають себе, позбавивши навколишнього їхнього життя. Це важливо: любити і насолоджуватися товариством оточуючих людей, замість того, щоб віддалятися від них.
27. Залучайте себе в групи підтримки. Такі суспільства пропонують розуміння, співчуття, дружбу і надію.
28. Чи не переконуйте себе в тому, що ви самотні в своєму горі. Іноді спілкування з такими ж пережили може принести колосальну полегшення.
30. Будьте чесними і відкритими зі своїми друзями в питанні суїциду. Інакше, ви ніколи не зможете знати що і скільки їм відомо. Ви не зможете покластися на них, а це призведе до ізоляції і самотності.
31. У пам'ятні дні: ювілеї, дні народження, річниці. будьте разом з тими, хто вас розуміє. і у кого ви можете знайти співчуття. Важливо, щоб ви планували такі дні заздалегідь.
32. Порівнювання себе з іншими жертвами чийогось суїциду не принесе ніякої допомоги. Пам'ятайте, що немає двох людей, які б переживали горе однаково.
33. Ви зараз перебуваєте на тому відрізку свого життя, коли ви повинні особливо дбайливо до себе ставитися. як якщо б ви дбали про те, хто намагався вижити.
34. Найкращі ліки від душевного болю, це намагатися вести щасливий спосіб життя. Ви і ваші вірні друзі розуміють, що ви виконали досить багато, проходячи через сумний шлях втрати, і що зараз настав час повернення до попереднього стану і нормальне життя. Якщо хтось цього не розуміє, не турбуйтеся про це. Ваша власна життя - то, що важливіше насамперед.
36. Скажіть собі: «Я вирішив вижити!» Визнайте, що незважаючи на те, що ваше життя завдала вам найсильніший удар, ви побороли його і змогли вийти переможцем.
37. Ви не можете контролювати і управляти суїцидом, але ви можете вціліти і продовжувати жити. Можливо, це буде найскладнішим завданням, яке вам коли-небудь доводилося виконувати, але ви БУДЕТЕ ЖИТИ І БУДЕТЕ ЩАСЛИВІ!
ТУТ ТИ зможеш БІЛЬШЕ ДІЗНАТИСЯ ПРО СМЕРТЬ і самогубство