Ще кілька місяців тому ми жили в мирній країні і новини про бомбування, зведеннях з фронту в інших країнах, здавалися нереально далекими і нас не стосуються. Тепер, коли наша держава і наші нерви випробовуються на міцність військовими діями в країні, не зайвим буде дізнатися, як вижити в стресовій ситуації?
З більшості складних ситуацій можна витягти позитивний досвід. Найчастіше саме стресова ситуація змушує нас демонструвати свої кращі якості. Змінювати те, що можна змінити. Терпіти і приймати те, що змінити не можна. І Він мудрий відрізняючи одне від іншого.
Перше, що було б правильно зробити - сказати собі, що «Я - господар свого життя!». Це означає, тільки я відповідаю за свої думки, слова, вчинки. І за своє життя. Ніхто за нас не проживе наше життя, не збудує наше благополуччя. Ми не вибираємо країну і час, в яке нам довелося народитися і жити. Це треба прийняти як даність. Як марно лаяти погоду - до неї треба пристосовуватися, так і до умов життя у воєнний час (яке ми не можемо змінити) треба пристосовуватися і думати, як більш спокійно побудувати своє життя в цих умовах!
Правила конструктивного поведінки припускають дію. Адже стрес є джерелом дуже сильною енергії. Організм вимагає дії. Ви можете перетворити агресивну енергію стресу, направивши її на конструктивні, творчі справи та думки.
Керуйте енергією стресу. Не давайте себе захлеснути. Пам'ятайте: згубний чи не стрес сам по собі, а невміння керувати ним. Розвивайте позитивне мислення - вміння бачити хороше, корисне для вас, бачити не тільки проблеми, а й шляхи їх вирішення. Всі наші невдачі є складовою частиною і необхідною умовою нашого розвитку.
Ставтеся до себе добре. Зробіть що-небудь для поліпшення вашого настрою.
Прощайте образи. Чи не скаржтеся, що не бурчіть, не дозволяйте собі бути незадоволеними іншими людьми. Прийміть за факт те, що люди навколо вас і світ, в якому ми живемо, недосконалі. А в складній ситуації ми повинні допомагати один одному, забувши про дрібні проблеми.
Більше позитиву. Проводьте час з друзями, які не дуже турбуються і тривожаться. Не дозволяйте нікому псувати вам настрій, викликаючи похмуру тінь смутку і невдачі на весь майбутній день.Внешніе умови не мають ніякої влади над вами, якщо ви самі цього не дозволите.
Відволікайтеся. Якщо ви концентруєтеся на негативних думках - образі, втрати та інших травмах, то це може привести до справжнісінькою психічної травми. Тому дуже важливо вміти відволікатися і переключати свої думки на інший предмет.
Якщо у людини є «навіщо» жити, він може винести майже будь-який «як».
Професійний бізнес-психолог Шерон Мельник вважає, що основним алгоритмом виходу зі стресової ситуації є вправи управління фізіологією.
Деякі з них займуть у вас не більше трьох хвилин.
Розумова перезавантаження: «Подих в три етапи». У вас бувало так, що здається, ніби голова ось-ось вибухне, а ситуація тим часом вимагає граничної концентрації уваги? Тоді цю вправу для вас!
З'єднайте кінчики пальців, щоб врівноважити права і ліва півкулі. Зробіть вдих через ніс, затримайте дихання, зробіть видих через ніс - все на рівний рахунок. Тривалість: три хвилини 1-2 рази на день або при перевантаженнях.
«Дихання для швидкого очищення». У вас є тільки одна хвилина? Проведіть її з користю - дихальна вправа для швидкого очищення допоможе вам позбавити свій кровотік від шкідливого гормону стресу - кортизолу.
Зробіть повільний вдих, вважаючи до трьох. Потім повільний видих, продовжуючи вважати до шести.
«Миттєве блаженство». Я регулярно вдаюся до цієї техніки, коли сиджу за робочим столом, чекаю транспорт або стою в черзі в магазині. Спочатку я розслаблюю область навколо очей, потім м'язи корпусу і опускаю плечі. Я роблю глибокий вдих. Все моє тіло немов «стікає» вниз і розслабляється. Як тільки я увійшла в цей стан, я продовжую робити повільні і глибокі вдихи і видихи, щоб розслабитися і продовжити момент блаженства на 1-3 хвилини. Після цього я роблю енергійний вдих. Поповнивши запаси енергії, я знову готова йти в бій!
Зняття втоми з очей. Протягом усього вправи очі повинні бути закриті. Швидко розтирайте руки до тих пір, поки не відчуєте тепло. Закрийте очі руками так, щоб долоні знаходилися напроти очей приблизно на відстані 2,5 см. Відчуйте, як тепло проникає в очі, зігріваючи їх. Тримайте руки напроти очей до тих пір, поки тепло не почне зникати. Ще один метод - з'єднайте разом великий, вказівний і середній пальці, розташувавши їх на відстані приблизно 2,5 см від очей. Направте кінчики пальців на очі, як ніби наводите на них лазерний промінь цілющої енергії (а саме це ви і робите).
Зараз ви озброєні кількома техніками, які допоможуть вам знайти кнопку «виключення» стресу. Ці вправи будуть корисні для вас і ви зможете відновлювати сили і рівновага своєї нервової системи.
Однак життя не піддається повному контролю. Треба бути готовим до всього, бути готовим прийняти все. Відчуття непередбачуваності життя - під силу лише мужнім людям. Воно не руйнівно тільки для тих, хто повністю приймає життя таким, яким воно є.
У жодного покоління не було безхмарним життя, наші предки також переживали скрутні часи. Тому і ми переживемо труднощі цього часу. Все в наших руках!