«Я сама справжня сова: мій ранок можна назвати добрим, якщо воно починається після 13.00, а період активності варіюється з 19.00 і до глибокої ночі. Моє життя було легким і безтурботним, а будь-який вечір, проведений вдома, прирівнювався до катастрофи. Все було прекрасно: і настрій, і здоров'я, і відносини з людьми. Поки я не почала працювати.
Я взагалі вважаю, що в соціумі жорстко дискримінують сов: робочий день починається рано, зустрічі прийнято призначати на ранок, турбувати кого-то ввечері по діловим питанням вважається нетактовним - все немов створено для жайворонків. Ви можете сказати, «подумаєш, приходити на роботу о 10 ранку - теж мені, рано». Так, можливо, все було б простіше, якби я жила і працювала в Москві. Але мені не пощастило, тому що я «замкадиш», а щоб приїхати в район Мар'їній гаї вчасно (хоча б), потрібно вийти з дому в 7. В особливо вдалі дні о 7.30.
Пару місяців назад мій графік змінився і тепер я приїжджаю на роботу до 9, а виходжу з дому о 6.30. Тобто, час мого і без того нетривалого сну скоротилося на годину - тепер я прокидаюся о 5.30. А найжахливіше, що, якщо ти сова, то лягти раніше практично неможливо. Сказати, що кожен день мені хочеться розбити будильник - не сказати нічого. Я ненавиджу ранок, я ненавиджу всіх навколо, я ненавиджу себе. Дійшло до того, що я почала приймати заспокійливі, інакше мене б вигнали з дому за хуліганство.
Єдиний спосіб стати схожою на людину, прокинувшись о пів на шосту, - почати день з душа. Це вже не питання гігієни, це питання виживання. Душ повинен бути контрастним, а гель для душу - цитрусовим, м'ятним або хвойним. Не захоплюйтеся на аромат кави - в мильно-банних засобах він майже завжди м'який, солодкуватий. Заколисуючий. Ще один перевірений поколіннями спосіб підбадьоритися - зарядка. Хоч йога, хоч енергійні махи руками під «Пионерскую зорьку» - головне, рух. Але, будемо чесні, з ранку на це волі вистачає далеко не у всіх.
Після душу і укладання я одягаюся й виходжу з дому, сідаю в теплу машину і встаю в кілометрові пробки. Так, мабуть, дорога - єдине, що забирає у мене купу часу: двоє години туди і стільки ж назад. Передбачаючи зауваження про громадський транспорт: метро я наїлася ще в студентські роки. Мене не приваблює зміна трьох видів транспорту, тиснява, спітнілі співгромадяни і відтоптані ноги. Краще я буду сидіти в теплі і затишку. І страждати, але хоча б під музику.
На роботу я приїжджаю набагато раніше, ніж передбачалося - близько 8. Я виявилася в знайомої кожному підмосковному жителю пастці: якщо вийти на півгодини пізніше - запізнишся на півтора. З ранку на рахунку кожна хвилина. Тут на допомогу приходить хитрість номер два: перші півгодини в офісі я витрачаю на те, щоб нафарбуватися. До того ж, після чашечки кави світ здається вже трохи менше жахливим. Годин до 14, коли відчуття таке, ніби в очі насипали тонну піску.
Коли на моє бурчання про жорстоке ставлення до совам мені кажуть, що потрібно ставитися до світу краще і посміхнутися, все, що мені хочеться - послати людину куди подалі. Тому що не може гарний настрій з'явиться у людини, який спав кілька годин. Тому що практично неможливо обдурити біологічний годинник, але можна допомогти собі пережити цей стан.
Що ж робити, коли потрібно зосередитися на роботі, а мозок абсолютно відмовляється працювати? Як я вже написала, корисний ранковий сніданок проходить повз, а ось чашка міцної кави по приїзду - саме те. До обіду цієї енергії вистачає, щоб остаточно не стухнуть, а якщо вже зовсім не під силу - вода в допомогу. І краще холодна. Як би мені не хотілося спати після їжі, основний прийом їжі пропускати не можна: на обід я обов'язково їм щось білкове (чим довше організм перетравлює, тим більше енергії буде), і що-небудь насичене вітамінами - ягоди, апельсиновий сік або яблуко. Свіжі закуски не тільки не дадуть заснути, але і поліпшать самопочуття в цілому. Протягом дня я намагаюся частіше виходити на свіже повітря: в кінці кінців, це не тільки поліпшуючи працездатність мозку, але і проганяє сон. Особливо взимку.
Звичайно, краще сну нічого бути не може. Та такого, щоб до обіду, а потім не поспішаючи піти по своїх справах. Швидше за все, це утопія. Тому що, як я вже сказала, світ несправедливий і створений для жайворонків ».
Як перестати крутитися і почати висипатися. Навіть за 4 години
Інструкція по вибору матраца і подушки від фахівців компанії «Аскона»
Чому варто перестати сумніватися і витратитися на анатомічний матрац?
Справа в тому, що звичайні матраци та подушки сконструйовані без урахування особливостей будови людського тіла. Кожна зона тіла людини має різну вагу, який по # 8209; різному впливає на матрац або подушку. Найважча - це область стегон і тазу, найлегші - області ніг і голови. На звичайних матрацах ви будете спати в неприродній для всього тіла позі, що може стати причиною дискомфорту і почуття розбитості на ранок. В анатомічних матрацах різних марок ця проблема вирішується по # 8209; різному, але вирішується завжди. У матраців Askona, наприклад, - незалежний пружинний блок, розділений на зони різної жорсткості. Все зроблено так, щоб під час сну хребет був пряму лінію без небезпечних викривлень. Є й «звичайні» матраци з 3-зональним пружинним блоком, наприклад, матрац Fortuna, і спеціальні ортопедичні матраци з 11-зональним пружинним блоком, наприклад, Mediflex Spine Support.
На що звертати увагу при виборі подушки або матраца, якщо немає протипоказань і просто хочеться нормально висипатися?
Як часто потрібно міняти подушку?
Лікарі-сомнологи у всьому світі рекомендують міняти подушку не менше, ніж один раз на 3 роки. Однак краще міняти її щороку. Справа в тому, що занадто тривале використання подушки призводить до погіршення того рівня підтримки, який вона надає. Крім того, з часом губляться її гігієнічні властивості, в результаті чого ми вдихаємо сторонні частинки, що накопичилися за довгі роки, коли спимо. А це, в свою чергу, може привести до виникнення алергії і порушення роботи дихальних шляхів.
← Натисни «Подобається» і читай нас в Facebook