Чому важливі зустрічі краще проводити вранці, а у людей, зайнятих на нічну роботу, може розвинутися депресія
Буває, вранці прокидаєшся в гарному настрої і весь день продуктивність праці на максимумі. А іноді встанеш «не з тієї ноги», і робочий день йде шкереберть. Виявляється, то, як ти працюєш, залежить не тільки від настрою, але і від так званих біологічних ритмів.
Вважається, що кожен з нас живе у відповідності зі своїми біологічними ритмами. Це циклічність що повторюються день у день біохімічних, емоційних, фізичних процесів в організмі людини. Це, по суті, той ритм і стан організму, в якому ми звикли перебувати. Від того, скільки ми прокидаємося, починаємо їсти, спати, залежать здоров'я, працездатність і взагалі спосіб життя.
Робота вночі - шлях до депресії
Протягом багатьох мільйонів років у людини еволюційно склалася певна вироблення гормонів, стабільно зниження і підвищення температури тіла та інші показники в добу, які є нормою. Тому якщо в належний час організм, наприклад, не відпочиває, то відчуває величезний стрес. Також і з позитивного боку - якщо в сприятливий для організму період часу на нього впливають позитивні чинники, то і людина відчуває себе відмінно.
Науково доведено, що у людей, які працюють в нічну зміну - лікарів, барменів, рятувальників, пожежників і т.д, організм сильно схильний до стресів, такі люди починають набирати кілограми. Так що для тих, хто хоче зберегти свою фігуру, нічна робота не підходить.
- Близько десятої години вечора в організмі людини починає вироблятися гормон сну мелатонін, - каже Ксенія Добровінський. - Він також є гормоном здоров'я та імунітету. Мелатонін починає вироблятися в темряві, в цей час людина повинна лягати спати. А ті люди, чия професія передбачає роботу вночі, не дають цього гормону працювати. Якщо людина не спить о другій годині ночі на протязі тривалого часу, то у нього може розвинутися депресія.
Ранок продуктивно для роботи
Виявляється, прокидатися теж треба правильно, щоб цілий день бути в формі і в роботі викладатися на 100%.
- Деякі люди вважають, що підйом о 5-6 годині ранку сприятливо впливає на організм і на стан протягом дня, це не так, - продовжує Ксенія Юріївна. - По біологічним ритмам в цей час в організмі виробляється гормон кортизол, який відповідає за підвищення температури тіла, підвищення пульсу. Якщо людина встає до цього часу, то протягом дня він буде відчувати себе розбитим і його працездатність буде нижче. Найкомфортнішим вважає підйом о 7 годині ранку, з 7 до 9 організм починає активно прокидатися. Обов'язково слід добре снідати, це теж впливає на працездатність днем.
Вранці дуже добре працює короткочасна пам'ять, тому розробку будь-яких проектів, укладення договорів потрібно призначати на першу половину дня. Це час вважається найпродуктивнішим для роботи.
Післяобідній сон важливий!
- На 12 годину дня вся кров переміщається до внутрішніх органів, - розповідає Ксенія Добровінський. - В цей час по біологічним ритмам організм людини вимагає підживлення, тому ми хочемо їсти. Після обіду необхідно дати організму відпочити. Якщо немає можливості поспати вдень, треба виділити на це хоча б 20 хвилин - час дорівнює тому, якби людина поспав півтори години повноцінно. Після цього слід підйом активності і людина починає продуктивно працювати.
Увечері, з 16.00 починає працювати довгострокова пам'ять, працювати стає легше, справи йдуть на лад.
«Сова», «жайворонок» або «голуб»
Деякі люди вважають, що краще прокидатися раніше, тому що відчувають прилив енергії та сил саме в першій половині дня. Такі люди можуть зробити більше справ з ранку, а в другій половині дня дозволити собі розслабитися. Інші ж звикли спати довше, їх продуктивність в роботі підвищується після обіду. Всі чули про визначення добових хронотипів - «сови» і «жайворонки». Вважають, що у людей- «жайворонків» найідеальніший здоров'я, тому що їхній спосіб життя - ранній сон і раннє пробудження - точно збігається з природними біологічними вартовими механізмами. Так звані сови. які звикли пізно лягати спати і пізно вставати, більше схильні до ризику інфарктів, інсультів і взагалі серцево-судинних захворювань.
Виявляється, лікарями був виведений ще один хронотип - «голуби». Це такі люди, яким комфортно рано вставати, і пізно лягати для них не проблема.
- Такі люди можуть підлаштовуватися під обставини, - розповідає лікар-невролог. - Наприклад, якщо необхідно прокинутися рано, вони легко встають і цілий день почувають себе відмінно. Якщо, наприклад, доведеться сидіти зі звітом до глибокої ночі, це ніяк не відбивається на їх настрої і стані. Це найпродуктивніший, працездатний тип людей.
Добовий ритм (за реальним часом):
4-5 годин - організм готується до пробудження
До 5 часамутра починає знижуватися вироблення мелатоніну, зростає температура тіла, наростає вироблення «гормонів активності» - кортизолу, адреналіну. Всі ці явища посилюються під дією світла, тепла і шуму
З 7 до 9 ранку - підйом, фізкультура, сніданок
9 годин - висока працездатність, швидкий рахунок, добре працює короткочасна пам'ять. До 11 годин підвищується імунітет
Близько 12 годин - зменшити фізичні навантаження. Кров приливає до органів травлення
13 годин - обідня перерва
13-15 годин - післяобідній відпочинок
Після 16 годин - підйом працездатності
16-19часов - високий рівень інтелектуальної активності
Близько 19-ї години - вечеря, після 19 годин - хороша реакція
З 20 до 21 - для здоров'я корисна легка фізкультура, прогулянки на свіжому повітрі
22 години - час для сну. Імунітет посилений, щоб охороняти організм під час нічного відпочинку