32 способу впоратися з депресією
32 способу, які можуть допомогти нам впоратися з депресією. Я хотів би також запропонувати кілька пунктів, здатних допомогти у випадках депресії, що поєднується з нападами паніки. Наша мета - розширити розуміння того, як можна допомагати собі та іншим впоратися з цим небезпечним недугою.
1. Медикаментозне лікування. Депресія має фізичний і психологічний аспекти. Хронічна депресія може призводити до того, що мозок перестає виробляти корисні гормони. У таких випадках, щоб допомогти людині зміцніти, необхідно медикаментозне лікування. Тоді людина зможе вийти з кризи і в кінцевому рахунку звільнитися як від депресії, так і від необхідності лікуватися.
2. Розуміння того, чому людина звертається до Бога. Більшість людей звертаються до Бога внаслідок страждань і потреби.
3. Розуміння природи розуму. Розуміння сили впливу розуму на тіло і наслідків неврозів і психозів. Нагадуйте собі про те, що розум може бути як найкращим другом, так і найлютішим ворогом.
4. Розуміння різниці між відчуттям невдачі і невдачею як такої. Невелика помилка сильно відрізняється від повного краху.
5. Розуміння різниці між уніполярної і біполярної депресією. Депресія може виявлятися і як пригніченість, і як грандіозне оману.
6. Більш яскраве освітлення. Оскільки деякі види депресії викликані впливом зовнішнього середовища, більш яскраве освітлення і більше сонячного світла можуть принести користь. Існує, зокрема, сезонна депресія, пов'язана з поганою погодою.
7. Щитовидна залоза. У деяких людей депресія викликана порушеннями функції щитовидної залози. Прийом лікарських препаратів може надати в цих випадках значну допомогу.
8. Хімічний дисбаланс. Хороший лікар здатний зрозуміти, чи викликана депресія психологічною проблемою або ж хімічним дисбалансом.
9. Фізичні вправи і дієта. Фізичні вправи роблять ендорфіни. Дієта не повинна містити шоколаду, кофеїну, алкоголю і м'яса. Всі ці продукти підсилюють депресію.
10. Використання технік по зняттю стресу. Медитація, візуалізація, самонавіювання і масаж завжди приносять користь.
11. Ведення щоденника. Записи є надзвичайно могутнім методом оволодіння своїм розумом.
12. Будьте більш впевненими в собі. Стримування емоцій може діяти на депресію як каталізатор.
14. Вчіться справлятися з гнівом. Поки розум охоплений занепокоєнням, він буде залишатися рабом депресії.
15. Вчіться прощати. Прощаючи, ми позбавляємося від безлічі турбот.
16. Спадковість. Якщо члени вашої родини страждали від депресії, вам потрібно поставитися до цього питання з підвищеною увагою, щоб не стати носієм тієї ж проблеми.
17. Захист від одержимості. Якщо ми зможемо уникнути низького свідомості, це захистить нас від подібних вторгнень.
18. Хороша садхана (духовна практика). Якщо ми систематично займаємося духовною практикою, розум менше реагує на всілякі нападу.
19. Підвищення духовних стандартів. Чим більше наша відданість, тим більше благо отримують ті, хто кармічно з нами пов'язаний, а також ми самі.
20. Молитва і повторення імені Бога. Якщо ми більш щиро будемо закликати імена Бога, то швидше відчуємо полегшення.
21. Надання поваги освяченої їжі (Прасаду). Ухвалення освяченої води або їжі піднімає нашу свідомість.
22. Розуміння природи «темної ночі душі». Будьте готові поставитися до цього періоду суворих випробувань як до благословення, що сприяє вашому духовному зростанню.
23. Розуміння феномена «материнської нудьги». Щоб не бути захопленими зненацька, жінки можуть заздалегідь готувати себе до того, що будуть відчувати деяке замішання і депресію відразу після пологів.
24. Знання про поширеність депресії серед керівників вищої ланки. Необхідно зрозуміти, що матеріальний успіх має свою ціну. Він навіть може позбавити наше життя духу таємниці і пригод, особливо якщо людині не вдалося розвинути багату внутрішню життя.
25. Уникайте надмірної прив'язаності. Сильна прихильність є однією з головних причин виникнення і розвитку депресії.
26. Подяка як спосіб життя. Якщо ви сповнені вдячності, у вас не залишиться місця для депресії.
27. Будьте безкорисливі. Депресія є ознакою того, що ми занадто егоцентричні.
28. Позитивний внутрішній діалог. На нас більшою мірою впливають наші думки і наш внутрішній діалог, ніж наші слова і вчинки.
29. Депресія - це брак любові до інших. Виявляючи любов до людей і переставши занадто сильно турбуватися про себе і чекати любові і підтримки від інших, ми зупинимо депресію. Ті, хто щедро обдаровує своєю любов'ю інших, ніколи не відчуває в ній недоліку.
30. Короткострокові цілі. Успіхи в досягненні короткострокових цілей допоможуть нам виграти всю битву.
31. Вигода. Необхідно зрозуміти, що підсвідомо ми прагнемо отримати вигоду, або «дивіденди», зі свого депресії.
32. Сміх. Потрібно навчитися сміятися над своїми симпатіями і дурістю так само, як над рішучістю залишатися в драмі ілюзій.
6 кроків, що запобігають напади паніки
1. Дозвольте собі турбуватися. Зрозумійте, що все проходить; дана ситуація не вб'є вас, а страх тільки посилить проблему.
2. Запитайте себе, що саме турбує вас в даний момент. Які саме думки лякають вас?
3. Поставтеся до цього як до хвилювання, а не як до занепокоєння. Хвилювання є природним і нормальним явищем. Це ознака уважності та відповідальності.
4. Використовуйте позитивний внутрішній діалог. Те, про що ми постійно думаємо, може в майбутньому стати реальністю.
5. Відпочиньте. Використовуйте енергію адреналіну для позитивної діяльності. Змінюючи фізичну діяльність, ми змінюємо розумову діяльність.
6. Вчіться сміятися над собою. Сміх є кращою психотерапією.
Як допомогти дітям позбутися від тривоги і нападів паніки?
1. Зверніться за професійною допомогою. Переконайтеся, що психотерапевт розуміє духовну культуру.
2. Поліпшити своє власне психічне здоров'я. Якщо ми самі слабкі, як ми зможемо надати сил інших, особливо тим, хто залежить від нас?
3. Створіть хорошу духовну атмосферу. Відомо, що виховувати дітей найкраще в сільській місцевості.
4. Не бійтеся звертатися за допомогою. Батькам може здаватися, що допомога з боку може створити ще більше занепокоєнь. На дитину можуть навісити ярлик або їх можуть почати вважати поганими батьками.
5. Якщо можливо, з'ясуйте, яка саме подія травмувало дитину. Найчастіше причина виявляється досить очевидною: нещасний випадок або аварія, незнайома людина увірвався в будинок і т.д.
6. Батьки не повинні негайно кидатися на допомогу за першим покликом дитини. Це ще більше погіршить ситуацію, а життя батьків може виявитися повністю зосередженої навколо проблем їх дитини. Батьки повинні м'яко згладжувати його тривоги, але не посилювати його ілюзії.
7. Заохочуйте дітей говорити про свої тривоги. Нехай висловлюють свої відчуття образами; допомагайте їм зрозуміти, що їх безпеки в даний момент ніщо не загрожує.
8. Масаж стоп і спини. Доведено, що масаж призводить до відчутних поліпшень.
9. Медикаментозне лікування. Може надати велику допомогу, якщо дитина змучений своїми психологічними проблемами. Сьогодні депресія зустрічається у дітей починаючи з трирічного віку, але потрібно добре подумати, перш ніж давати їм ліки.
10. Постарайтеся виключити з їхнього раціону білий цукор, кофеїн і шоколад. Ці продукти можуть викликати напади паніки і депресію.
11. Навчіть їх розмовляти з самими собою: «Це нісенітниця. Це просто занепокоєння, яке скоро піде ».
12. Дайте їм відповідальне доручення. Так само, як і дорослим, дітям потрібно якось позбуватися від негативних думок.